مثالی فلیٹ پیٹ کسی بھی لڑکی کا خواب ہے. کمر میں زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹر اکثر خرابی نہیں بلکہ موڈ خراب ہوتی ہے . آج پیٹ پیٹ فلیٹ بنانے کے بارے میں بہت معلومات ہے. دن سے روزانہ ہزاروں افراد نے مفید مضامین کا آغاز کیا، بہت سے غذاوں کو دوبارہ لکھنا، پیر سے یا پیر سے شروع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. لیکن غیر یقینی طور پر، الفاظ الفاظ نہیں رہتی ہیں، اور کمپیوٹر میں محفوظ کردہ پریس کے لئے مشقوں کے بہترین سیٹ کے ٹیب بہت سے دوسرے میں کھو جاتے ہیں.
پیارے لڑکیاں، "آج تک آپ جو شروع کر سکتے ہیں کل تک بند نہ کریں، کیونکہ کل کبھی نہیں آئے گا. اس منٹ سے آج کل شروع کرو، اور نتیجہ آپ کو طویل عرصے تک انتظار نہیں کرے گا.
ایک فلیٹ پیٹ کا پہلا اصول مناسب غذا ہے. مجھے لگتا ہے کہ یہ کسی کے لئے ایک وحی نہیں بن گیا. 50 فیصد کامیابی یہ ہے جو ہم کھاتے ہیں. لیکن ہم آپ کو ایک دوسرے وقت مناسب غذا کے اصولوں کے بارے میں مزید بتائیں گے. اور آج یاد رکھنا، آپ کو الٹرا جدید ڈایٹس کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو چمکدار میگزین پیش کرتے ہیں، صرف ایک سنہری اصول کو یاد کرتے وقت یاد رکھیں جب آپ اپنے منہ میں ایک اور میٹھا کھاتے ہیں: "کافی ہے!". واقعی نہیں، بالکل، لیکن برا کیا ہے. اور میں آپ کو یقین دلاتا ہوں، ایک اضافی سینٹی میٹر اپنے آپ کو پگھل جائے گا.
فلیٹ پیٹ کا دوسرا حکمران - باقاعدگی سے پیٹ کی پریس کے لئے ایک سیٹ کا مشق انجام دیتا ہے. اس نیٹ ورک پر پیچیدہ مشقوں کے لئے نظر نہیں آتے جو آپ کو ایک ہفتے میں آپ کے پیٹ پر کیوب بنانے کے لئے وعدہ کرتی ہے، "سب کچھ باصلاحیت سادہ ہے." اور پریس کے پٹھوں کے لئے مشق کا سب سے آسان مجموعہ اس کے باقاعدہ عمل سے معجزہ انجام دینے میں کامیاب ہے.
پریس لڑکیوں کے لئے کمپلیکس مشق
- گھومنا. شروع کرنے کی پوزیشن: فرش پر ٹھوس، ٹانگوں پر جھکا ہوا، سر کے پیچھے ہاتھ، کناروں کے لئے پتلی چربی. ایک گہرائی سانس لے لو، آپ سانس رکھو، اسی وقت آپ کے پیچھے گول ہو جاؤں اور سر سے کندھے اور کندھے اور ٹانگوں کو پھنس سکیں. سب سے اوپر نقطۂٔ، 2-3 سیکنڈ تک رہیں اور چلے جائیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر جائیں.
- کرس کراس . شروع کرنے کی پوزیشن: منزل پر جھوٹ، سر کے پیچھے ہاتھ، قابض طلاق دی جاتی ہے، 90 ° کی زاویہ پر ٹانگوں میں جھکا جاتا ہے، سب سے اوپر اٹھایا گیا ہے. ہم آہستہ آہستہ، ٹرنک (سر، ہاتھ، کندھے بلیڈ) کے اوپری حصے کو کچلتے ہیں اور چڑھتے ہیں، گردش کرنے کے لئے اور دائیں طرف سے بائیں گھٹنے کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں. اس موقع پر، دائیں ٹانگ سیدھا اور فرش کے ساتھ متوازی سے کم ہے. اس کے برعکس مخالف بھی کریں.
- Planck . شروع کی پوزیشن: اپنے پیٹ پر فرش پر جھوٹ بولیں. اپنے آپ کو فارورم پر اٹھائیں، اپنے ہاتھوں کے کندھوں کی چوڑائیوں کے بارے میں ڈالیں، اپنے پیروں کو فرش سے باہر نکالیں اور اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جائیں. اس پوزیشن میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ وقت کھڑا ہونا ضروری ہے.
مددگار مشورہ : اس بات کو یقینی بنائیں کہ لمبائی کے حصے کو ہمیشہ منزل پر دباؤ دیا جائے. ورزش کے دوران اپنے ہاتھوں سے آپ کے سر کو آگے نہ ڈالو. چن اور سینے کے درمیان، ہمیشہ اپنی مٹھی کے برابر ایک فاصلے پر رکھیں. اس صورت حال کو کم تکمیل سمجھا جاتا ہے اور گردن پر بوجھ کم از کم ہے
.
مددگار اشارہ : مشق کے دوران اپنے ہاتھوں سے اپنا سر نہ ڈالو. موڑنے اور کندھوں کو گھٹنے پر قابو کرنے کی کوشش نہ کریں، لہذا آپ مشق کو پیچیدہ بنائیں.
مفید ٹپ : مشق کے دوران، ٹورسو کو متعدد منزل پر رکھنے کی کوشش کریں. اپنی سانس مت رکھو، یہ بھی رہنا چاہئے.
مت بھولنا کہ فلیٹ پیٹ آسان ہے. سب سے اہم بات، خواہش، اور، بالکل، باقاعدگی سے.