مجلا ٹانگوں، جیسے میگزین کے احاطے سے ماڈل، ایک قابل اہداف مقصد ہیں، لیکن آپ کو وقت اور توانائی خرچ کرنا پڑے گا. گھروں اور ہال میں تربیت کے لئے مناسب پاؤں کے لئے خصوصی مشقیں موجود ہیں. یہ عمل ضروری ہے کہ اس عمل کی تکنیک کو جاننے کے لئے، ہر مرحلے میں 3-4 کے طریقوں کو دوبارہ کرنے کے لئے، 20-25 دوبارہ تدوین کرنا. ہفتے میں تین گنا سے زائد مشق نہ کرو.
ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کس طرح؟
بنیادی مشق حملوں اور squats میں شامل ہیں، لیکن وہ اچھی طرح سے مشہور ہیں، لہذا ہم عمل درآمد کی ٹیکنالوجی پر غور نہیں کریں گے. ہم پیروں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے دیگر مؤثر مشقوں پر توجہ دیں گے.
- پلیٹ فارم پر چڑھ جاؤ . اس کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک بینچ یا کسی اور بلانے کا استعمال کرنا ہوگا. پلیٹ فارم سے ایک قدم کھڑے ہو اور اس پر ایک پاؤں رکھو. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور جسم پر پلیٹ پر پلیٹ پر لے لو کہ اس پر ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور پھر سے دوبارہ دوبارہ کریں.
- "کینچی" . ان لوگوں کے لئے جو معلومات میں دلچسپی رکھتے ہیں، ٹانگوں کی اندرونی عضلات کو پمپ کیسے بناتے ہیں، آپ کو اس سادہ لیکن مؤثر ورزش پر توجہ دینا چاہئے. خود کو اپنے جسم کے ارد گرد اپنے ہاتھوں سے، اپنی پیٹھ پر، فرش پر رکھیں. اپنے پیروں کو ہوا سے 20-25 سینٹی میٹر منزل پر رکھیں. مثالی طور پر اگر "کینچی" کی پیروی کرنا اور ٹانگوں کا اختلاط کرو. نچلے حصے میں گرت سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
- مہی پاؤں . اپنے چاروں طرف کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے پکڑو. سینے پر ایک ٹانگ کی گھٹنے کو ھیںچو، اور پھر، ٹانگ کو سیدھا کرو، اسے واپس لے لو. جتنا ممکن ہو سکے اسے بلند کرنے کی کوشش کریں. پھر، فرش پر اپنے پاؤں ڈال کے بغیر، دوبارہ بار بار پھر دو. سب سے پہلے ایک ورزش کرو، اور پھر دوسرا پاؤں.
- pelvis کی اٹھا . اگر آپ سیلولائٹ سے چھٹکارا چاہتے ہیں، تو یہ مشق مثالی ہے. اپنی پیٹھ پر بیٹھیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پٹھوں کو بڑھو تاکہ آپ کے گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ بنایا جائے. یہ ضروری ہے کہ جسم براہ راست ہو. اس فیلڈ کو پٹھوں کو چھوڑ دیا ہے، لیکن اسے فرش پر نہ ڈالیں.