ہم کام میں بیٹھتے ہیں، ہم نقل و حمل میں کام کرتے ہیں اور گھر کے راستے میں بیٹھ جاتے ہیں، ہم کھاتے ہیں جب ہم کھاتے ہیں، فلمیں دیکھتے ہیں اور بس آرام کرتے ہیں. اس وقت سے جب دنیا بہت آرام دہ اور پرسکون آلات سے بھری ہوئی تھی تو بیٹھے پوزیشن کسی شخص کے لئے سب سے زیادہ واقف بن چکی ہے.
آخر میں، سہولت اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ ہر ایک، استثناء کے بغیر، وقت سے وقت میں درد کی شکایت کے پیچھے. آپ کو یوگا کی شکل میں آپ کے علاج اور روک تھام کے بارے میں "بیان" کرنے سے پہلے، ہم دیکھتے ہیں کہ جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہمیں کیا ہوتا ہے.
جسمانی غیر فعالی کو دوبارہ رد عمل کیسے ملتا ہے؟
ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل - طویل عرصہ بیٹھ کی وجہ سے سب سے عام رجحان ہوتا ہے. گردن، کم کندھے، کندھوں، تھراکی علاقے میں درد موجود ہے، سر درد کی تکمیل شروع ہوتی ہے، اور کرنسی میں خرابی بھی ہوتی ہے.
سب سے زیادہ "دلچسپ" (اگر یہ لفظ یہاں مناسب ہے)، یہ اپن خواب میں سانس لینے کی اچانک سٹاپ ہے. بہادر کام کے دن کے دوران، آپ کے پیروں میں سیال جمع ہوجاتی ہے، جب آپ افقی پوزیشن لیتے ہیں تو گردن میں بہتی ہوتی ہے اور سانس لینے میں تاخیر ہوتی ہے.
بالکل، تحریک کی کمی سے، سر، پیٹ، اور دل کا شکار.
مشقیں
سب سے اوپر پریشانیوں سے آپ کو تشویش نہیں ہوئی، ہم یوگا سے واپس آنے کے لئے مندرجہ ذیل سیٹ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. یہ سادہ مشق ہیں کہ آپ بغیر ہر وقت بغیر ہر گھنٹہ وقفے وقفے وقفے سے وقف کرسکتے ہیں. یہ، بشمول beginners کے لئے اور یوگا کے لئے، کیونکہ مشقوں میں آپ کو پیشہ ورانہ ھیںچنے یا آپ کے سر پر کھڑے ہونے کی صلاحیت نہیں ہے (اگرچہ، دونوں کے لئے، پیچھے کے لئے بہت مفید ہے).
یہ یوگا مشقیں درد کے درد میں، خاص طور پر لمر خطے میں مدد ملے گی. پورے پیٹھ سے ڈھال ہر روز سب سے بڑا بوجھ کا سامنا ہے. چونکہ ہم بیٹھتے ہیں، جسم کا وزن کمر پر پڑتا ہے.
- ہم پیچھے پیچھے گرتے ہیں، تاکہ سر کا تاج فاصلے پر نظر آتا ہے، چن میں تھوڑا سا سینے چھو جاتا ہے، کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، نچلے حصے فرش پر زور دیا جاتا ہے، پاؤں کندھوں کے متوازی ہوتے ہیں، ہم کھجوروں کی ہڈیوں پر ڈال دیتے ہیں. اب آپ اس پوزیشن میں تھوڑا سا جھوٹ بول سکتے ہیں اور ذہنی طور پر جسم پر وزن کو تقسیم کرتے ہیں. فرش پر زور دیا جاتا ہے: سر، کندھے، کندھے بلیڈ، پیچھے، کمر، مقدس، کوکیسی، پاؤں کے پیچھے. اگر آپ کو ریڑھائی کے ساتھ مشکلات ہیں، تو آپ کو اس پوزیشن میں روزانہ کم از کم 5 منٹ خرچ کرنا چاہئے.
- ناک کے انضمام پر، ہم منہ سے گزرتے ہیں، منہ کے ساتھ ختم ہونے پر، نالی ریڑھ سے اترتا ہے. تصور کریں کہ کس طرح ہوا آپ کے جسم نیچے نیچے اور اوپر wanders.
- ہم اپنے پیروں کو خود سے ایک کرکے ھیںچو، اپنے ہاتھوں کو گھٹنوں کے نیچے پکڑ لیتے ہیں. ٹانگوں کے درمیان ہتھیار ایک تالا لگاتے ہیں. ہم اپنے کندھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو بھی مشکل سے نکالتے ہیں. اس طرح، ہم پیٹھ کے کم کنارے کھولتے ہیں. پیچھے کے لئے اس یوگا ایسانا میں، سانس لینے میں خصوصی توجہ دینا. انشاءاللہ اور تینوں اکاؤنٹ میں جلدی کریں. پوزیشن کو بند کرو اور زیادہ سے زیادہ حد تک ریڑھ کی ہڈی کو بڑھو.
- پچھلے پوزیشن چھوڑنے کے بغیر، تھوڑا سا دائیں اور بائیں طرف گھومتے ہیں. ہم ہاتھوں اور پیچھے کی نچلے حصے کے ساتھ کام کرتے ہیں، کندھے بلیڈ اور سینے اب بھی ہیں. ہم آزادانہ طور پر سانس لینے لگتے ہیں، ہم محسوس کرتے ہیں کہ درد اور دباؤ کم پیسے سے نکل جاتے ہیں.
- ہم نے اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھ دیا، ہم اپنے گھٹنوں کو سینے پر دبائیں، ہم ان کو ٹانگوں پر ہاتھوں اور ہاتھوں کے وزن سے وزن دیتے ہیں.
- ہم اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پھینک دیتے ہیں، جیسے ہم قطار میں کام کرتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو آزادانہ، کھولنے اور منسلک کرتے ہیں. پھر ہم مخالف سمت میں مخالف سمت انجام دیتے ہیں.
- بے شک، ہمارے ہاتھوں سے، ہم اپنے پیروں کو پیڈیلوں کی طرح منتقل کرتے ہیں، خود سے ایک پاؤں کو دھکا دیتے ہیں اور خود کو دوسرے ڈرائنگ دیتے ہیں.
- ہم ٹانگوں سے منسلک کرتے ہیں اور ان کے ارد گرد گردش میں گھومتے ہیں.
- ہم اپنے پیروں کو کم اور بڑھا دیں گے. ہم اپنے پاس ٹانگوں میں سے ایک ھیںچیں، اپنے ہاتھوں سے نمٹنے کے. ہم اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور پیٹ کے ساتھ گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. ہم پاؤں کو ایک لچکدار ٹانگ پر کم کرتے ہیں، گھٹنے کو فرش پر ھیںچو، اور سر اور دوسری بازو کو مخالف سمت میں پھیلاتے ہیں. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہم پیٹ پر چلے جاتے ہیں. کندھے کی چوڑائی پر پاؤں، ہم ہاتھوں سے منسلک کرتے ہیں، انگلیوں کے ساتھ مثلث بناتے ہیں. فرش پر کوبوں کو دبائیں. ہم پیٹ کو سانس لیں گے.
- ہم ہتھیاروں کے نیچے ہتھیار رکھتے ہیں، ہم ٹانگوں کے ساتھ مل جاتے ہیں، ہم ہیلس پر بٹ کو کم کرتے ہیں، ہاتھوں کو انگلیوں کے پیروں پر ڈال دیتے ہیں، مٹی کو کم کرتے ہیں اور پوزیشن کو ٹھیک کرتے ہیں، بس آرام کرتے ہیں.