یہ معلوم نہیں ہے کہ کس طرح اور جب سانس لینے والی جمناسٹکس قائگونگ آج کے لئے اتنا مقبول ہوا ہے. اس کا پہلا ذکر ہمارے دور کے 270-300 سالوں میں لکھی گئی کتابوں میں پایا جاتا ہے. یہ XX صدی کے 60s میں بڑے پیمانے پر پھیلا ہوا تھا، جب مشہور ڈاکٹر وانگ جنبو نے شنگھائی کلینک میں ان کے ساتھیوں کو اپنی مؤثر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس لمحے سے، قائگونگ سانس لینے کی مشقیں روایتی چینی ادویات میں استعمال ہونے لگے، اور بعد میں دنیا کے کئی کھیلوں کے کمپیکٹ میں مقبول منزل بن گیا.
صحت کو مضبوط بنانے کے لئے قیگونگ کی سوزش کی مشقیں، خون کی گردش کو بہتر بنانے، جسمانی اور روحانی طاقت کو بحال کرنا، کچھ بیماریوں کو شفا دیتا ہے. اس وقت، قائیگونگ کی سمت میں، جمناسٹکس کے پانچ مراحل یا اقسام سنگل ہوتے ہیں: علاج معالج، بحالی جمناسٹکس، جنگ، فلسفیانہ اور مصنف کی تکنیک.
یہاں تک کہ قدیم زمانوں میں چینی نے یہ سمجھا تھا کہ مناسب سانس لینے کی مدد سے، کسی کے موڈ کو بھی کنٹرول کر سکتا ہے. آپ کی سانس لینے میں متضاد اور کشیدگی کی اجازت نہ دیں؛ Qigong سانس پرسکون ہے اور یہاں تک کہ. چند سادہ مشقوں کے بازو پر لے لو، انہیں انٹرمیڈیٹ سانس لینے کی مشق بھی کہا جاتا ہے:
- قریگ کے نچلے حصے . کسی آرام دہ اور پرسکون بیٹھ، جھوٹ یا کھڑے مقام پر لے لو. اپنی ناک کے ذریعے ایک گہرائی سانس لے لو، جبکہ اپنے کندھے اور سینے میں کوئی تبدیلی نہیں، اور صرف پیٹ آگے بڑھ گیا ہے. ناک اور منہ کے ذریعہ ہوا کو پھینک دیں، پیٹ واپس ھیںچو.
- اوسط سانس لینے . آپ کی ناک کے ذریعہ ہوا سانس لے، جبکہ کندھے اور پیٹ کو موٹبلا رہنا چاہئے، اور اس کے برعکس سینے کے سیلاب کے مقابلے میں. اس مشق کے ساتھ، ہوا پھیپھڑوں کے وسط حصے کو بھرتا ہے. ناک یا منہ کے ذریعہ طہارت بھی پیدا ہوتا ہے.
- اپر سانس . اس وقت، سانس لینے کے ساتھ، کندھوں تھوڑا سا اضافہ، اور سینے اور پیٹ
مزاحم رہیں آپ تھوڑی دیر سے اپنے سر کو جھٹکا سکتے ہیں. اس مشق میں ہوا پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں داخل ہوتا ہے. - متحدہ . انضائط کے دوران، پیٹ متبادل طور پر آگے بڑھا ہے، ڈایافرام نیچے آتا ہے، سینے کو پھیلا دیتا ہے، اور کندھے میں اضافہ ہوتا ہے. جھاڑو پر، پیٹ میں کھینچیں، ڈایافرام لینا، تھور کو نچوڑ اور کندھوں کو کم.
سانس کی قوگونگ ایک خاص عمل کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ہم اپنی سانس کو دیکھنے اور اسے کنٹرول کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں. ہر مشق کو کم سے کم 3-4 بار انجام دیا جاتا ہے، وہ دن یا رات کے کسی بھی آسان وقت پر پیش کیا جا سکتا ہے. یہ مشق ایک مختصر جذباتی نظام کے بعد یا ایک دلچسپ لمحے کے بعد، ایک عام کارکردگی کے طور پر اعصابی نظام پرسکون کرنے کے لئے مختصر قائگونگ مراقبہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.