بھارت میں، طویل عرصے سے قطبوں اور رسیوں پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آرٹ ہے. یہ، ایک بار پھر ثابت ہوتا ہے، کشش ثقل پر قابو پانے اور پرواز کی آسانی محسوس کرنے کے لئے انسان کی ابدی خواہش. ویسے، ہاکوں میں یوگا واقعی بلند ہونے کا ایک موقع ہے.
بی این آئینہ اور اپنی بیٹی گیتا کی کوششوں کے لۓ 20 صدی میں ہاکوں میں یوگا کی کلاسیں بحال ہوئیں. کے طور پر فوائد، subtleties، سیکورٹی، اور یوگا کے طبی ثبوت کے طور پر، ایینگر نے اپنی تمام کتاب میں اس تمام معلومات کو بیان کیا.
آج، ہاکاک کلاسوں لوگوں کے درمیان بہت مقبول ہو چکا ہے جو، کسی وجہ سے، زمین پر جبکہ عدنان انجام دینے کے لئے مشکل ہے. یہ چربی لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو استاناس میں جوڑوں کے بوجھ کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اسی طرح خواتین کی پیدائش کے بعد اور پیٹھ کے زخموں اور زخموں کی بیماریوں کے ساتھ.
یوگا کو ایک خاص ہاکاک کی ضرورت ہے. اس میں ایک کپڑا، اضافی ہینڈل، روزہ رکھنے کے لئے رسی ہے. یہ ہاکاک کاربائن کی مدد سے کسی چھت پر طے کی جاسکتی ہے اور اگر آپ تازہ ہوا میں یوگا کرنا چاہتے ہیں، تو درختوں پر وزن لگاتے ہیں.
مشقیں
- تنگ میں ہم مرکز (pelvis) کو ہاکاک پر دبائیں اور گرمی سے آگے بڑھیں. ہاتھوں، ہمارے ہاتھوں کے کھجوروں میں ایک دوسرے سے منسلک ہے، ہم آگے بڑھیں گے، ہم اپنے ہاتھوں سے ہاکاک پر قبضہ کرتے ہیں، ہم اپنے پاؤں، پاؤں پر پاؤں پھیلاتے ہیں. ہم ایک دائرے میں طرف سے طرف سے سوئنگ کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، منزل پر پاؤں خشک ہیں.
- ہم ہپ مشترکہ گرمی سے گزرتے ہیں، ہیمکاک کے نچلے ہینڈل میں پاؤں کو درست کرتے ہیں، جسم کی حرکت کو روکتے ہیں، معطل اور قریبی ٹانگ آگے آگے اور پسماندہ کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. موڑ اور unbend تکیا کے لئے سپورٹ ٹانگ. ہم طول و عرض میں اضافہ، گھومنے کے لئے جاری، معطل ٹانگ موڑنے اور معاون ٹانگ کے لئے ہر موڑ پر اسے ریپنگ کرتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں، اور ہم ایک براہ راست لائن کے ساتھ سب سے پہلے گھومتے ہیں، پھر ایک مڑی ہوئی ٹانگ کے ساتھ. اس مشق میں، ہم ہپ مشترکہ کی نقل و حرکت کے بہت سے ہدایات کا مطالعہ کرتے ہیں.
- تھرایک گرت - پیچھے پیچھے، ہم تھراکی ریڑھ کی سطح پر ٹشو پھیلاتے ہیں. ہم ایک صاف تھراپی گرت میں جاتے ہیں، ہاتھ سر سے اوپر پھیلاتے ہیں. ہم سینے کو کھولتے ہیں، کٹوتی کی طاقت کو آگے بڑھا یا پچھلے قدموں سے مختلف کیا جا سکتا ہے.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ہم آگے hammock پھینک دیتے ہیں، pelvic ہڈیوں کے ساتھ اس پر جھکاو، کپڑے پھینک اور ڈھال میں جانا. ہم ایک ایسی حیثیت کو تلاش کرتے ہیں جس میں ہاکاک کو اوپر اور پیچھے پھینک دیا جاتا ہے، ہاتھ فرش کے ساتھ آرام کرتا ہے، اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانا - اسے ٹھیک کریں، اور پھر اپنے پیروں کو تبدیل کریں.
- ادہو ماک اپناسانا - ہم اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ہم نے بٹنوں پر ہاتھوں کو سخت کر دیا، ہاتھوں پر ہاتھ اور فرش پر سر. سر کے وزن کے نیچے پیچھے پھیل جاتی ہے، پوری ریڑھائی آرام کرتا ہے.
- اطنانان میں کتائی - فرش پر آگے بڑھنے پر، ہم منزل پر "مضبوط" شروع کرتے ہیں، ہم دائیں طرف انتہائی نقطہ نظر تک پہنچتے ہیں اور ہیمک کی طرف اپنے بائیں ہاتھ ھیںچو. دائیں طرف فرش پر پھیل جاتی ہے. خوراک کو درست کریں اور بائیں طرف جائیں.
- ہم آگے بڑھتے ہیں، ہم اپنے ٹانگوں کو کم کرتے ہیں، ہم ہاماک کو اتنا ممکن حد تک سمجھتے ہیں. ٹانگیں فرش سے گرا رہے ہیں اور آگے چلتے ہیں، "پرواز کریں." ہم اپنے ہاتھوں کو ممکن حد تک بلند رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کو روکتے ہیں. ہم خود کو کم ہاکاک گرفتوں کے لۓ پکڑتے ہیں اور اپنے بازو آگے بڑھاتے ہیں، ہمارے پیروں کو بھی بڑھایا جاتا ہے.