14 دن کے لئے پروٹین غذا ایک ہی وقت میں 7-8 کلو گرام کو جلدی جلدی کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، اور آپ کی مصنوعات کی ایک بڑی تعداد میں محدود نہ کریں. ہم آپ کو ایک مزیدار، متوازن مینو پیش کرتے ہیں جو جسم کو نقصان پہنچائے گا، کیونکہ غذا سیلولوز اور دیگر مصنوعات کو غذا سے مفید اور ہم آہنگی سے خارج نہیں کرتا. 14 دنوں کے لئے ایک پروٹین غذا کے پیش کردہ مینو بہت آسان ہے - کسی بھی ترتیب میں متبادل دن.
اختیار 1
- ناشتا: نصف ایک کپ کاٹیج پنیر 1.8٪.
- دوسرا ناشتہ: 2 نرم ابلا ہوا انڈے، چائے.
- دوپہر کا کھانا: بروکولی کریم سوپ.
- سنیک: آدھا کپ کا چربی فری دہی.
- ڈنر: گرل پر ایک پولٹری فلٹ کا اوسط حصہ.
اختیار 2
- ناشتا: 2 انڈے کی آملیٹ.
- دوسرا ناشتا: سویا ساس کے ساتھ پکننگ گوبھی کا ایک ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا: اوکروشکا، بھاپ مچھلی.
- سنیپ: نصف کپ کا 1 فی صد کفیر.
- ڈنر: سبزیوں کی ترکاریاں اور گرے ہوئے گوشت کی خدمت.
اختیار 3
- ناشتا: ایک چوتھائی ابلی ہوئی چکن چھاتی.
- دوسرا ناشتہ: 1 ابلی انڈے.
- دوپہر کے کھانے: ایک سبزیاں مرچ کے ساتھ بھرے.
- دوپہر کا ناشتا: گوبھی ترکاریاں.
- ڈنر: تندور میں پکا ہوا گوشت کا ایک حصہ.
اختیار 4
- ناشتا: پانی پر آلی.
- دوسرا ناشتا: مچھلی کا ایک ٹکڑا، ککڑی.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں سوپ کی خدمت (آلو کے بغیر کھانا پکانا).
- دوپہر کا ناشتا: مکھن کے ساتھ تازہ سبزی ترکاریاں.
- ڈنر: جھاڑی ہوئی سٹو کے ساتھ کیکڑے یا سکواڈ
سٹرنگ بین
اختیار 5
- ناشتہ: پنیر کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ چائے.
- دوسرا ناشتہ: 1 انگور.
- دوپہر کا کھانا: سرخ مچھلی سے کان.
- سنیٹ: ناچنے والا دہی کا ایک گلاس.
- ڈنر: بروکولی کے ساتھ ترکی کا ایک حصہ.
ایک اور اختیار ہے - 14 دن کے لئے ایک پھل اور پروٹین کی خوراک. یہ میٹھی پریمیوں کے لئے زیادہ موزوں ہے، لیکن پھل میں اعلی شکر کی مقدار کی وجہ سے، یہ اتنی مؤثر طریقے سے وزن کم نہیں کرتا. پہلے چند دنوں میں، غذا کو کمزور محسوس ہوتا ہے - زیادہ پانی پینے (ایک دن 1.5 لیٹر)، اور یہ گزر جائے گا.