صدارتی غذا

صدارتی غذا - وزن کی کمی کا نظام، جو طویل مدتی استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ "زندگی بھر خوراک" بھی کہا جاتا ہے. لیکن فکر مت کرو، یہ آپ کو زندگی کی تمام خوشی سے محروم نہیں کرے گا: اس کی غذا صرف روشنی، لیکن مزیدار آمدورفت نہیں ہے.

صدارتی غذا: خصوصیات

غذا سے خارج ہونے والی اہم چیز جو اس غذائیت کا نظام ہے - نقصان دہ چربی اور چینی. عام طور پر، یہ کافی آسانی سے منتقل کیا جاتا ہے اور شاندار نتائج فراہم کرتا ہے.

پورے نظام میں تین مراحل شامل ہیں:

1. پہلا مرحلہ دو ہفتوں تک رہتا ہے - یہ جسم تیار کرے گا اور آپ کو اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دی جائے گی. چینی، fructose اور دیگر متبادل کا انکار کیا جاتا ہے - اس سے نقصان نہیں ہوگا، لیکن صحیح عادت تیار کی جائے گی؛ اس کے علاوہ، ساخت میں آٹا اور نشست کے ساتھ تمام مصنوعات ممنوع ہیں. ایک دن 6 کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
2. صدارتی غذا کا دوسرا مرحلہ جاری ہے جب تک کہ آپ کو مطلوبہ وزن تک پہنچنے کے قابل نہ ہوں. نمائشیں اسی طرح رہتی ہیں، پھل اور جوس شامل ہیں. کم چربی کے گوشت، پولٹری، مچھلی، سبزیوں کی سفارش کی جاتی ہے، ناجائز جیلی. ایک دن 6 کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
3. 3 آرڈ مرحلے اب غذا نہیں ہے، لیکن زندگی کا ایک راستہ، آپ کے نئے ذائقہ کے مطابق نقصان دہ آمدورفتوں کی مسترد پر بنایا گیا ہے. موٹی اور میٹھی برتن اب بھی شدید حد تک محدود ہیں، اور نیم تیار کردہ مصنوعات کے بجائے، قدرتی مصنوعات کی بنیاد پر کھانا تیار کیا جاتا ہے. ہم ایک دن 4 کھانے کی سفارش کرتے ہیں.

اصل میں، یہ غذا مناسب غذائیت کے اختیارات میں سے ایک ہے. اپنے جوہر کو بہتر سمجھنے کے لئے، آئیے تیار کردہ مینو کے اختیارات کو تبدیل کردیں.

صدارتی غذا: مینو

یہ مینو روس اور دیگر روسی بولنے والے شہریوں کے لئے مرضی کے مطابق کیا گیا ہے. حقیقت یہ ہے کہ امریکی، پرائمری ورژن، کچھ مخصوص مصنوعات شامل ہیں، جو امریکہ کے علاوہ کہیں بھی کہیں بھی تلاش کرنا مشکل نہیں ہے. تو، اختیارات پر غور کریں:

اختیار ایک

1. سب سے پہلے ناشتہ - دودھ کے ساتھ کچھ انڈے، کم موٹی گوشت کا ایک ٹکڑا، کافی.
2. ٹماٹر اور گرین کے ساتھ دوسری ناشتہ - نصف سکمڈ کم چربی کاٹیج پنیر.
3. کھانے کے بغیر دوپہر کا کھانا - کیسر ترکاریاں.
4. تازہ سبزیوں کی اسی ترکاریاں کے بارے میں، نصف ایک کپ کاٹیج پنیر.
5. ڈنر - بروکولی کے ساتھ سمندری مچھلی بھاپ، ککڑی ترکاریاں.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

اختیار دو

1. پہلا ناشتہ - ایک شیشہ کا رس، ٹماٹر، پنیر کے ساتھ انڈے کو سوراخ کرنے والی.
2. دوسرا ناشتہ - کم چربی پنیر (70 گرام تک).
3. لچکدار سبزیاں کے ساتھ دوپہر کا کھانا - چکن کی چھاتی.
4. دوپہر کا ناشتا - مشروم کے ساتھ گوبھی.
5. ڈنر - مچھلی ایک جوڑے کے لئے سبزیوں کے گرنش کے ساتھ.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

اختیار تین

1. پہلا ناشتہ - رس، انڈے، گوشت کا ایک ٹکڑا.
2. دوسری ناشتہ - کاٹیج یا پنیر.
3. سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ دوپہر کا کھانا - ابھر کر مچھلی.
4. سنیپ - سبزیوں کی رینبوٹ.
5. ڈنر - شیمپین کے ساتھ گوشت، ترکاریاں.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

اختیار چار

1. 1- منسلک ناشتا - سبزیوں کے رس، گرین کے ساتھ انڈے کی کھدائی.
2. دوسرا ناشتہ - ٹماٹر کے ساتھ پنیر.
3. دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا گوشت، پتلی سبزیاں.
4. سنیک - کاٹیج پنیر اور ککڑی (200 گرام کل).
5. ڈنر - ابلا ہوا مچھلی، گدھے، سبزیوں ترکاریاں.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

اختیار پانچ

1. پہلا ناشتہ - رس، انڈے، کافی.
2. دوسرا ناشتہ - نصف سکمڈ کم چربی کاٹیج پنیر.
3. لنچ ایک یونانی ترکاریاں ہے.
4. سنیپ - پنیر کے ساتھ پنیر.
5. ڈنر - چکن چھاتی، ککڑی ترکاریاں.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

چھٹے اختیار

1. پہلے ناشتہ - ٹماٹر اور گوشت، رس کے ساتھ آملیٹ.
2. دوسرا ناشتہ - نصف سکمڈ کم چربی کاٹیج پنیر.
3. دوپہر کا کھانا چکن کے ساتھ سبزیاں کا ترکاریاں ہے.
4. دوپہر کا ناشتا - ٹماٹر + چربی فری کاٹیج کے نصف پیک پنیر.
5. ڈنر - گوبھی کے ساتھ بھاپ مچھلی.
6. دیر سے رات کا کھانا - نصف چمکدار چربی کاٹیج پنیر.

آپ نہ صرف وزن میں کمی کے لۓ کھاتے ہیں بلکہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بھی کرسکتے ہیں.