پیٹ میں موٹی ذخیرہ صرف ناقابل برداشت نہیں ہیں بلکہ صحت کے لئے بھی خطرناک ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ اندرونی اعضاء کے درمیان بھی چربی بھی جمع ہوتی ہے، عام کام کرنے میں رکاوٹ ڈالتی ہے. لیکن، یہ اتنی اہم نہیں ہے کہ اس سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آپ کو دھکا دیا گیا ہے، یہ ضروری ہے کہ یہ ٹیکنالوجی ایک ہی ہے - یہ ایک متوازن غذائیت کے ساتھ پریس اور اطراف کے لئے مشق ہیں.
غذائیت کے بارے میں تھوڑا سا
کئی قوانین ہیں جو عمل کرنا چاہئے.
- رات کو نہ کھاؤ - اس لیے ہمارے جسم کا اہتمام کیا جاتا ہے، شام کے آغاز کے ساتھ، اس میں تمام اہم سرگرمی سست ہوتی ہے، لہذا بستر جانے سے قبل بورش کا کھایا پلیٹ آپ کے پیٹ سے بھر میں گھوم جائے گا.
- کھانے کا اہم حصہ صبح میں، 15 گھنٹے تک استعمال کیا جاسکتا ہے، کہنے لگے کہ "آپ ناشتہ خود کھاتے ہیں، اپنے دوست کے ساتھ اپنے دوپہر کا کھانا اشتراک کریں، دشمن کو رات کا کھانا دیں".
- تکرار نہ کریں - تغییر کھانے کے بعد صرف 20 منٹ آتا ہے، اور اس کے بعد ایک گھنٹہ کے اس تیسرے حصے کے لئے آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں! کم کھانے کے لئے، آپ کو مزید آہستہ آہستہ کھانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے.
- چھوٹے حصے ہیں - چھوٹے قطر کے پلیٹوں کا استعمال کریں. یہ چال لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ ہم اپنی آنکھوں پر یقین کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. بڑے کھانے کے کمرے کی پلیٹ پر کھانے کی ایک بلب کے مقابلے میں ایک چھوٹا بچہ چھوٹا بچہ دیکھنے کے لئے ہمیشہ خوشگوار ہے.
یہ، حقیقت میں، یہ سب ہے. ان قوانین کے مطابق تعمیل جنسی کی بات نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ.
ٹھیک ہے، اب پروگرام کا ایک فعال حصہ چلو - پریس اور اطراف سوئنگ!
مشقیں
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ پریس کے عضلات کو فروغ دینے کے لئے ایک مشق کا کام انجام دیں. ساکنگ پیٹ اور پروٹروڈ کے اطراف کی وجہ یہ ہے کہ سب سے پہلے، نگاری، فلاسی پٹھوں، جو صرف ٹونس میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ کی پٹھوں کو بھی چربی میں شامل کیا جاتا ہے، تو آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ پمپ یہاں کام نہیں کرے گا. موٹی کو جلا دیا جاسکتا ہے، لیکن ہمارے کیلوری جلانے کے ساتھ ساتھ مردہ لکڑی آکسیجن کی موجودگی میں. اس وجہ سے ایروبک ورزش کا نام، جس کا مطلب ہے کہ رسی، چلانا، رقص، سوئمنگ، سائیکلنگ، وغیرہ چل رہا ہے.
مندرجہ ذیل مشقیں سٹائل کے ایک کلاسک ہیں، جو تمام لوگ جو دباؤ پمپ کرنا چاہتے ہیں اور اطراف کو ہٹانا چاہتے ہیں.
- آئی پی - فرش پر بیٹھا، ہاتھوں پر توجہ مرکوز، پاؤں کے درمیان گونگا کو ٹھیک کریں. ہم ٹانگوں کو فرش سے نکالتے ہیں، گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے. پیچھے ہٹانے اور اپنی ہتھیاروں کو موڑنے پر، ہم اپنے پیروں کو بازی پر ڈال دیتے ہیں. انفیکشن پر - ہم تشکیل دے رہے ہیں. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، براہ راست ٹانگوں کو صحیح زاویہ میں اٹھاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں گونگا لگاتے ہیں. ہتھیاروں کو باہر نکال دیا جاتا ہے، ہم اپنے ہاتھوں تک پھیلاتے ہیں، فرش سے سر اور کندھے بلیڈ کو پھاڑتے ہیں. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں اور آخر میں ہم تین زیادہ پتلون اٹھارہ انجام دیتے ہیں.
- ہمیں ایک بینچ یا کرسی کی ضرورت ہے. ہم اپنے پیروں کو دھیان پر ڈال دیتے ہیں، زور بازی کے پردے پر زور دیتے ہیں، ٹانگیں سیدھے ہیں، اونچی بازو کمر پر ہے. ہم تناسب پر چھوٹ چڑھاتے ہیں اور انسپکشن پر آتے ہیں. ہم ہر ٹانگ پر 10 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم ایک دوسرے کے ساتھ فرش پر لیٹتے ہیں، گھٹنوں کے سامنے آتے ہیں، جسم آگے بڑھتی ہے - یہ پریس کے پس منظر کے پٹھوں کے لئے ایک کلاسک مشق ہے. ہم ہاتھ میں گونگا لے اور ہاتھ کے پیچھے ہاتھ ڈالیں. دوسرا ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے. ہم جھاڑیوں میں بٹ کے گھٹنوں میں جھاڑو پر چڑھاتے ہیں. ہم فی طرف دس نقطہ نظر کرتے ہیں.
- اگلے مشق کے لئے، ہمیں پریس اور اطراف "پہیا" (پہیوں پر dumbbells) کے لئے ایک خصوصی سمیلیٹر کی ضرورت ہوگی. ہم ہیلس پر فرش پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ پہیا ہول رہے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے اور اختتام تک پھیلاتے ہیں، جب تک کہ ہمارے پیروں کو سیدھا نہ ہو، عملی طور پر، پورے جسم کے ساتھ فرش پر گر پڑے. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، ہمارے گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے. ہم جسم لفٹ کرتے ہیں، گھٹنوں پر ہاتھ تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹیں، اپنے ہاتھوں کے بٹنوں کے نیچے ڈالیں، فرش سے ہمارے پیروں کو پھاڑیں اور "کینچی" کریں - ہم ٹانگیں پار کرتے ہیں. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.