پتلی ٹانگوں کے کمزور جنسی خواب کے ہر نمائندے. یہ خاتون جسم کا یہ حصہ ہے جو طویل عرصے سے مردوں کے لئے تعریف کا اعتراض ہے.
اپنے خوابوں کے ٹانگوں اور مختصر سکرٹ میں بہاؤ بنانے کا ایک مقصد قائم کرنے کے بعد، ہم سب سے قریبی فٹنس کلب چلتے ہیں، ہر ممنوع تربیت میں سرکشی کرتے ہیں، جہاں صرف "ٹانگوں"، "ہپس"، "بٹن" کا ذکر ہے. زیادہ تر اکثر، ناموں میں اسی طرح کے الفاظ طاقت تربیت میں واقع ہوتے ہیں. عورتوں اور لڑکیوں کو ہر قسم کے بیٹوں، حملوں اور مہیا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا شروع ہوتا ہے، بجلی کے نتائج کا انتظار کر رہا ہے. لیکن، اس طرح سے موصول ہونے والی نہیں، جلد ہی مایوسی ہوئی. "کیا غلطی ہے؟" - آپ پوچھتے ہیں. کسی تجربہ کار انسٹرکٹر آپ کو بتائے گا کہ ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے. پمپنگ کے علاوہ آپ کو ھیںچنے سے واقف ہونا ضروری ہے. کھینچنے یا ایک سادہ انداز میں ھیںچیں، مشقوں کی ایک سیریز ہے جس میں جسم کی لچک میں اضافہ اور جوڑوں میں متحرک ترقی کی ترقی ہوتی ہے. یہ مسلسل مشق ہے جو نمایاں طور پر پٹھوں کی شکل کو متاثر کرتی ہے. مجھے لگتا ہے کہ اب ہر عورت سوال کا جواب دینے اور حیرت انگیز نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
لہذا، ہم نے محسوس کیا کہ ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھنے کے لئے کیوں مشق انجام دینا ضروری ہے. اب یہ صرف ان میں سے کچھ پڑھنے کے لئے رہتا ہے.
ہم جامد ھیںچ پر توجہ مرکوز کریں گے. یہ بہت سست تحریکیں ہیں، جس کے دوران بعض امتحان لے جاتے ہیں، اور پریکٹیشنر 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک منتخب مقام میں رہتا ہے. یہ اس قسم کی کشیدگی ہے جو سب سے زیادہ مؤثر ہے.
ران کی سامنے کی سطح کو بڑھنے کے لئے مشق
شروع کی پوزیشن : براہ راست کھڑے ہو، ایک سرکلر تحریک میں جسے ہم کندھ نیچے نیچے کم کرتے ہیں، ہم اپنے کندھے بلیڈ کو ایک ہی وقت میں ریڑھ کی ہڈی اور کوکیسیکس تک پھیلاتے ھیں، اوپر کی چھت پر پھیل جاتی ہے. یہ خیال رکھو کہ آپ لمبے علاقے میں جھکتے نہیں ہیں. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو.
دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکتے اور پاؤں سے دائیں ہاتھ کو پکڑو. بٹوے پر پاؤں ٹھوس، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے واضح طور پر دکھائی دے رہی ہے. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک رکھو.
دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
مفید مشورے : توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، موٹے ٹانگ سے برعکس ہاتھ، اس کو لے لو، اپنا سر سیدھا اور ایک نقطہ نظر کو دیکھنے کے لۓ.
ہڑتالوں کو واپس کرنے کے لئے ورزش
شروع کی پوزیشن : براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، واپس براہ راست، چھت پر ھیںچو.
سر سے شروع، تھوڑی دیر سے اسٹیبرا کے پیچھے بھلا ہوا جاتا ہے. ہم خود کو پیچھے کی سطح کے پیچھے لے کر ٹرنک کو ٹانگوں پر لے لو. خیال رکھو کہ آپ اپنے گھٹنوں پر پابند نہیں کرتے.
مددگار مشورہ : اپنی آنکھیں بند کرو اور مکمل طور پر آرام کرنے کی کوشش کرو.
بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے مشق
شروع کی پوزیشن : ہم دیوار کے سامنے اٹھتے ہیں، ہم سینے کی سطح سے اوپر اپنے ہاتھ بلند کرتے ہیں، ہم دیوار کے خلاف آرام کرتے ہیں.
بائیں ٹانگ مزاحم رہتا ہے، لیکن گھٹنے پر تھوڑا سا جھکا جاتا ہے. صحیح ٹانگ براہ راست واپس، پاؤں پر مکمل طور پر منزل پر ڈالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ بچھڑے میں ھیںچو. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رہیں. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
مفید مشورہ : زیادہ سے زیادہ مسلسل محسوس کرنے کے لۓ، ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو لے جانا چاہئے.
اندرونی رانوں کو پھیلانے کے لئے مشق
شروع کی پوزیشن : فرش پر بیٹھی، جہاں تک ممکن ہو براہ راست ٹانگیں پھیلائیں. واپس براہ راست، چھت پر تاج.
آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو ٹھوس، سینے آگے بڑھاتے ہیں. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رہیں.
مفید مشورہ : اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشق کے دوران آپ کی پیٹھ پر جتنا ممکن ہو سکے، اور آپ کے ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکنا نہیں.
رانوں کی بیرونی سطح کو بڑھانے کے لئے مشق
شروع کی پوزیشن : پیچھے پر لیٹیں اور بائیں گھٹنے کو جھکائیں، منزل پر پاؤں ڈالیں.
صحیح گھٹنے سینے پر ھیںچو اور اپنے ہاتھوں سے چمک پکڑو. بائیں ران پر دائیں ہیل کو رکھو. دونوں ہاتھوں کے ساتھ گھٹنے کے نیچے بائیں ٹانگ پکڑو اور اپنے آپ کو کھینچو. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رہیں.
مددگار اشارہ : مشق کرتے وقت، اپنے پیچھے مضبوطی سے فلور پر دباؤ رکھو اور پاؤں کی طرف لے جاؤ.
اور آخر میں کچھ اور مفید مشورے. ھیںچنے شروع کرنے سے پہلے، اپنے پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کرنے کا یقین رکھو. گرمی کے 5-10 منٹ وقفے ہوئے. یہ چل رہا ہے، جگہ پر چل رہا ہے، کود، وغیرہ. تمام تحریکوں کو ہموار ہونا چاہئے. ورزش انجام دینے سے پہلے، ایک گہرائی سانس لے لو اور پرہیزاری سے، پٹھوں کو تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ نکالیں. سب سے اہم بات، سبق کا لطف اٹھائیں، پھر وہ ضرور آپ کو فائدہ اٹھانے کے. اور یاد رکھیں، باقاعدگی سے کامیابی کی کلید ہے!