پٹھوں کی پٹھوں کی تربیت کے لئے، منصفانہ جنسی کے بہت سے نمائندے کو ایک غلط رائے ہے. یہ موضوع متعدد افسانوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہے، جو تلاش کرنے کے لائق ہیں. گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کی مشق کرنے میں چھاتی کے سائز کو بڑھانے میں مدد نہیں ملے گی، لیکن یہ اسے چھوٹا نہیں کرے گا. پٹھوں کو ترقی دینے کا مقصد مشقیں، سینے کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جو اس کو خوبصورت طور پر خوبصورت بنائے گی. اس کے علاوہ، بدعنوانی کے ساتھ بدسورت فولے غائب ہو جائیں گے.
گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کیسے پمپ
سب سے پہلے، ہم کچھ قواعد کا تجزیہ کریں گے جو تربیت ممکن ہو سکے کے طور پر مؤثر طریقے سے کریں گے. آپ کو گرمی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس کا مقصد پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، یہ پانچ منٹ کے لئے رسی پر کودنے کے لئے کافی ہے. پٹھوں کی پٹھوں کے لئے حساب میں لے جانے کے لئے، غفلت کی گرفت یا چوڑائی کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع ہونا چاہئے. توسیع کم اور ہاتھوں کی نچوڑ کی کوئی کم اہمیت نہیں ہے، لہذا کمپریشن آسانی سے گزرنا چاہئے، اور ہاتھوں کو کھولنے کے لئے تیز رفتار ہے. گھر میں ایک لڑکی کے لئے پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، باقاعدگی سے تربیت کرنا ضروری ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ اس پر غالب نہ ہو. سب سے بہترین اختیار ہر روز تربیت کر رہا ہے. یاد رکھو کہ جسم تیزی سے لوڈ میں استعمال ہوتا ہے، تو مشقوں کو تبدیل، یا تکرار یا اضافی وزن کی تعداد میں اضافہ.
گھر میں پٹھوں کی پٹھوں پر مشقیں:
- چلو ایک بنیادی اور مؤثر ورزش کے ساتھ شروع کرو - دھکا اپ . اپنے کندھوں سے زیادہ اپنے بازوؤں کو گھومنے پر زور ڈالیں. کوہوں میں ہتھیاروں کو موڑنے سے نیچے گر، جو جسم کے قریب واقع ہونا چاہئے. یاد رکھیں کہ جسم براہ راست ہونا چاہئے. پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے دھکا اپ کا ایک اور ورژن - ٹانگیں پہاڑی پر رکھنا چاہئے، مثال کے طور پر، بینچ یا فٹ بال.
- اچھے نتائج کو ریورس دھکا اپ کی طرف سے دیا جاتا ہے، جس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو ایک کرسی یا بینچ کے کنارے پر بیٹھے اور اپنے ہاتھوں سے اس کے خلاف باقی رہیں. اپنے پیروں کو براہ راست اپنے گھٹنوں پر رکھیں یا انہیں جھکائیں. بٹوں کو ہوا میں لے جانے کے لئے براہ راست تھا. کوڑے میں ہاتھوں کو موڑنے کی وجہ سے گر، لیکن گرے کے ساتھ منزل مت چھونا. صرف ایک براہ راست لائن میں منتقل کریں اور آگے بڑھنے والے بٹنوں کو منتقل نہ کریں.
- گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک عورت کو، یہ پیچیدہ میں گونگا دباؤ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے آپ کو ایک بینچ پر رکھیں اور براہ راست گرفت کے ساتھ dumbbells لے، جس میں آپ کو سینے کے اوپر اوپر بازوؤں پر قبضہ کرنے کی ضرورت ہے. اسے کم پیٹھ میں موڑنے کی اجازت دی جاتی ہے، اور پاؤں پر بھی توجہ دی جاسکتی ہے کیونکہ انہیں منزل پر زور دیا جانا چاہئے. اپنی ہتھیاروں میں کوہوں میں باندھ کر، ان سے پہلے ان کے نیچے پھولوں کے برابر متوازی ہیں. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، پی آئی میں واپس آو. پٹھوں کے نچلے اور بالا حصوں کو کام کرنے کے لئے، اس مشق کو بالترتیب اوپر اور ایک مائل بنچ کے سر پر انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
- ایک اور مؤثر مشق - dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کی کٹائی. بینچ پر بندوبست کریں اور پھر سینے کے اوپر dumbbells پکڑو، لیکن صرف کھجور ایک دوسرے کی طرف ہدایت کی جانی چاہیئے. گندم کی پودوں کو کٹوتی کرو، اپنا ہاتھ کم کرو جب تک کہ آپ کو پٹھوں کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس نہ ہو. اس کی کوڑیوں میں بازوؤں کے تھوڑا سا موڑنے کی اجازت دیتا ہے. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.
- لڑکی کے پاس گھر میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ممکن ہے اور کسی ایکسپلورر کی مدد سے، جو کسی مقررہ موقف سے منظور ہو. اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ہینڈل کو پکڑو. ایکسپلورر کو بڑھانے کے لئے ایک قدم آگے بڑھو. اپنے ہاتھوں کو اطراف پر رکھیں تاکہ وہ فرش کے ساتھ متوازی ہو. ہتھیار آگے بڑھانے کے لئے ہتھیاروں اور تھوڑا سا آپ کے ہاتھوں کو روکنا. اٹھانے، آپ کے سامنے ہاتھوں کو کم کرنے، اور خارجی طور پر FE پر واپس آتے ہیں. جسم کی ہر پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ بوجھ گمراہ نہ ہو.