پیچھے ہائپریکسسٹن ایک ایسا مشق ہے جو ریڑھ کی پٹھوں کے باہر کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کلاسیکی ورژن کے برعکس، یہ ایک اہم فائدہ ہے: اگرچہ اسی عضلات تربیت کے دوران کام کرتے ہیں، ریڑھ پر کشیدگی میں نمایاں طور پر کم ہوسکتا ہے. اس کو سمجھا جاتا ہے، ورزش لوگوں کے لئے بیک اپ کے مسائل، اور ساتھ ساتھ غریب ترقی پذیر پٹھوں کے ساتھ موزوں ہے.
گھر میں ریورس ہائیرپٹیکشن
اس ورزش کا استعمال اس سے پہلے استعمال کیا جاسکتا ہے کہ اہم ورزش جسم کو مزید سنجیدہ بوجھ کے لۓ تیار کرے. گھر پر اس مشق کے لۓ کئی اختیارات ہیں:
- سمیلیٹر پر ریورس ہائیرپیکشن. اپنے آپ کو بینچ پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ اس پلیٹ فارم پر رکھے جائیں جس کے پاؤں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور سر رولر کے خلاف باقی رہا. ٹانگوں کو فرش پر کم کیا جانا چاہئے. رانوں، پشتوں اور بٹوں کی پٹھوں کو روکنا، ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے تاکہ وہ ایک ہی سطر کے اوپر اوپری جسم کے ساتھ تشکیل دے سکیں. اگر ممکن ہو تو وولٹیج میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور کچھ سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر اپنے ٹانگوں کو آہستہ آہستہ کم کریں. عملدرآمد کے دوران، چیک کریں کہ جسم کو آرک نہیں ہے.
- فٹ بال پر ہالوکاسٹانس ریورس. اپنے آپ کو گیند پر رکھیں تاکہ ہونٹ فٹبال پر ہو ، اور آپ کے ہاتھوں فرش پر سامنے جھکتے ہیں. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ بھی ہیں. ان کو بلند کریں تاکہ وہ جسم سے براہ راست لائن بنائیں، چند سیکنڈ تک رکھو اور اپنے ٹانگوں کو کم کریں.
- لڑکیوں کے لئے، ریورس ہایپرپٹیکشن کے لئے ایک اور اختیار ہے، جو منزل پر کیا گیا ہے . آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اپنا سر اور کندھے اٹھائیں، اور اپنی بازو کمر پر رکھیں. اسی وقت، اپنے ٹانگیں اٹھائیں. اس پوزیشن میں، دوپہر سیکنڈ تک رکھو. آپ اپنے ہاتھوں کو بھی آگے بڑھا سکتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کو لے سکتے ہیں. ٹانگوں کے درمیان بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، گیند مضبوط.