زیادہ تر لوگوں میں، جسم پر سب سے زیادہ مشکل علاقے پیٹ اور پس منظر ہے. بہت سے مختلف مشقوں کے ساتھ خود کو بہت زیادہ تشدد ہے جو مطلوبہ اثر نہیں دیتے ہیں. بہت سے ٹرینرز اور ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر اور مفید "بوٹ" مشق ہے، جس میں ایک فلیٹ پیٹ اور پتلی کمر کے خواب کی تشخیص میں مدد ملتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ اس کے علاوہ پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جائے گا. یہ مشق ایک بہت مشکل قسم کی تربیت سمجھا جاتا ہے، اگرچہ دوسری طرف اس کی کارکردگی پورے جسم میں بہت سے فوائد لائے گی اور واپس مسائل کے حل سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
فائدہ "بوٹ" - فائدہ
عمر اور جنس کے بغیر، ہر قسم کے لئے اس قسم کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن طب میں یہ لوگ جو ان کی پیٹھ کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. اہم فائدہ ایک درست کرنسی کے حصول ہے جو نہ صرف اپنی خود اعتمادی کو بڑھا سکے بلکہ اس میں پٹھوں کی کارسیٹ کو نمایاں طور پر مضبوط بنایا جائے گا.
پریس کام کرنے پر کشتی کا مشق مندرجہ ذیل طور پر ہوتا ہے: پیٹ کی دباؤ کی پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، نباتی انگوٹھی کی صحیح پوزیشن کو بحال کر دیا جاتا ہے، شمسیہ پلس کے علاقے کو مضبوط کیا جاتا ہے. نالی علاقے میں چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل کی اہم وجوہات میں سے ایک کی انگلی کی انگوٹی کی تبدیلی.
کشتی کے لئے کشتی کا مشق عظیم فائدہ لاتا ہے. پیچھے ہڈیوں، عضلات اور اعصابی اختتام کے درمیان ایک پیچیدہ میکانزم ہے. ہماری روزانہ کی تحریک کے دوران، ہم نے بعض اوقات ناممکن کاموں کا سامنا کرنا ناممکن کاموں کو انجام دیا. ریڑھائی کے لئے ایک مشق کشتی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے بچاؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، اوستیوکوڈروسس میں درد کو کم کرنا، مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ اور کارلوگینن ٹشو کی ترقی.
دیگر اداروں کو بھی خوشگوار بونس ملتا ہے:
- ؤتکوں میں خون کی گردش میں بہتری؛
- کمر میں اضافی سینٹی میٹروں سے چھٹکارا حاصل کرنا؛
- دل کی معمول
- درست سانس لینے کی بحالی؛
- ہضم نظام کے لئے سازگار حالات کی تخلیق؛
- نیند-ریلیکس کنکشن کی خرابیوں کا خاتمہ.
اہم کام، جو تربیت کے آغاز سے قبل ایک فیصلے کی ضرورت ہے، اس کی پٹھوں کو دباؤ اور آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے، اور صرف مکمل ماسٹرنگ کے بعد یہ تربیت شروع کر سکتا ہے.
ورزش کشتی کس طرح صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
کلاسیکی
ابتدائی کرنسی: آپ کی پیٹھ پر بیٹھو، جسم کے خلاف ہاتھوں کو اچھی طرح سے دباؤ دیا جانا چاہئے. الٹے کو فرش کو چھو نہیں ہونا چاہئے. ٹانگوں کو بھی مکمل طور پر فلیٹ کیا جاتا ہے، مضبوطی سے ساتھ ساتھ دباؤ. اب ڈایافرامیٹک سانس لینے شروع کریں، جس سے آپ کو کئی بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. بنیادی کرنسی منتقل کرنے سے پہلے، پیٹ میں ھیںچو اور اپنی سانس رکھو.
بنیادی قیمت: 30-40 سم پر ٹانگوں کو اٹھا، اس طرح گھٹنوں پر پابندی نہیں. ٹرنک کو اسی طرح کے فاصلے پر اٹھایا جانا چاہئے، جیسا کہ اگر ٹانگوں تک پہنچنے کی کوشش ہوتی ہے. آپ کے پورے جسم کو صرف بٹنوں پر رہنا چاہئے. مکمل اثر حاصل کرنے کے لئے، کچھ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں منجمد ہوجائیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. مختصر وقفے کے بعد، کئی بار دوبارہ کریں.
اس کے برعکس بوٹ
ابتدائی وضع: پیٹ، ہتھیار اور ٹانگوں پر ترتیب رکھنے کے بعد، کلاسیکی ورژن کے طور پر.
بنیادی طور پر: ایک ہی قابل قبول اونچائی کے ساتھ ٹانگوں اور اوپری جسم کو بڑھاتا ہے، جسے وزن دلی ہڈیوں اور پیٹ پر رکھتا ہے. اس پوزیشن میں، چند سیکنڈ تک رہیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں. کئی بار آرام کرنے کے بعد دہرائیں.
سائڈ کشتی
ابتدائی وضع: آپ کے پاس بیٹھ جاؤ، اپنے پیروں اور بازو کو اپنے جسم سے متصل کریں.
بنیادی وضع: انگوٹھوں کو ایک چھوٹی اونچائی تک بڑھانے اور اس پوزیشن میں رہیں. آرام کے چند منٹ کے بعد، آہستہ آہستہ منزل میں ڈوب، دوبارہ دو.