ایک بولڈ اور مچھر پیٹ ایک مسئلہ ہے جو صرف کھانے کے ذریعے نمٹنے کے لئے مشکل ہے. جسم خوبصورت کے اس مشکل حصہ کو وزن پیٹ سے محروم کرنے کے لئے گیند کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
پیٹ پر جمناسٹکس پیٹ صاف کرنے کے لئے
پیٹ سلیپنگ گیند فٹ بال، فٹنس گیند ہے. بور پریس سوئنگ کے برعکس، جمناسٹکس فٹنس گیند پر پیٹ میں خوشی کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کی سادگی کے باوجود، یہ سمیلیٹر multifunctional ہے اور تمام پٹھوں گروپوں میں شامل ہے.
پیٹ پر پیٹ کے وزن میں کمی کا وزن بہت زیادہ ہے. وہ اپنے آپ کو جدید اور ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. ان سادہ مشقوں کی مؤثریت اس حقیقت سے بہت زیادہ بڑھ گئی ہے کہ بدن کو توازن برقرار رکھنے کے لئے مجبور کرنا پڑتا ہے یا نافرمانی گیند سے محروم نہیں ہونا چاہئے.
- آئی پی. پیٹھ پر، ہاتھ سر کے نیچے ڈالے جاتے ہیں. اپنے پاؤں کے ساتھ فٹ بال کی سطح پر بچھڑا اور اسے اوپر اور اطراف تک لے لو.
- آئی پی. جیسا کہ گزشتہ ورزش میں. ٹانگوں کو فرش پر بڑھاؤ اور فٹ بال کو مضبوط کرو. بائیں اور دائیں طرف گیند کو کم، منزل کے ساتھ کندھوں کے رابطے کو برقرار رکھنا.
- آئی پی. گیند پر بیٹھا. واپس رول کریں اور جھوٹ بولیں، اپنی بازو کو آگے بڑھو اور پریس راکٹ شروع کرو.
- آئی پی. - ٹانگوں فٹ بال پر جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھ فرش پر باقی ہیں. دھکا اپ کرو.
- آئی پی. پیٹ کے تحت فٹ بال، فرش پر ہاتھ آرام. پیٹ سے پاؤں سے پاؤں کو پاؤں (یا بچھتے تک) اور مخالف سمت میں.
- آئی پی. پیٹھ پر، ٹانگیں گیند پر اٹھانا. آپ کے ہاتھوں پر اٹھائیں اور گیند کے پیچھے آپ کے پیچھے نیچے رول کریں.
- آئی پی. - گھٹنے، پیٹ پر جھوٹ، سر کے پیچھے ہاتھ. اوپری جسم کو اٹھاو.
- آئی پی. دیوار پر کھڑا، دیوار اور پیچھے فٹ بال کے درمیان. فاتح، فٹ بال.
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے گیند کے ساتھ پائلٹ
گیند پر پائلٹ یہ اعداد و شمار صرف کشش اور پتلی، بلکہ بہت لچکدار، موبائل بھی بناتا ہے. یہ جمناسٹکس بالکل سانس لینے والی سازوسامان کو تربیت دیتا ہے. اس کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ تمام پیلیس مشق بہت سست ہیں. لہذا، پائلٹوں - جمنازسٹ فٹ اور اوپر کی مشقوں کے لئے، صرف ان کو انجام دینے کے لئے جلدی نہیں کرنے کی ضرورت ہے، آخر پوائنٹس میں چند سیکنڈ میں تاخیر. ٹریننگ کے دوران سانس لینے کے بغیر، سانس لینے اور جلدی کو تیز کرنے کے بغیر، بالکل ضروری ہے.
یہاں ایک فلیٹ پیٹ بنانے میں مدد ملتی ہے، گیند کے ساتھ پائلٹوں کے لئے مشقوں کے کچھ مثالیں ہیں:
- آئی پی. پیچھے سے، جسم کو کوہوں پر اٹھایا جاتا ہے، فٹبال ٹخوں کی طرف سے clamped ہے. گیند اٹھائیں اور کم کریں.
- آئی پی. فرش پر بنے ہوئے بازو باقی ہیں (نیچے چہرہ)، ایک ٹانگ گیند پر ہوتا ہے. اپنے مفت ٹانگوں اور نیچے اٹھائیں، پھر اپنا ٹانگ تبدیل کریں.
- آئی پی. - ایک قریبی بازو پر توجہ مرکوز (طرف)، ٹانگوں کو گیند پر جھوٹ (پوزیشن مستحکم ہونا چاہئے). سب سے پہلے ایک ٹانگ اٹھائیں، پھر پوزیشن تبدیل کریں، دوسرا ایک.