رومانیہ کی مرچت ایک ایسے موثر مشق میں سے ایک ہے جو چپس کے ہونٹوں اور بٹوں کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کی وجہ سے مرد اور عورت دونوں کی سفارش کی گئی ہے. روایتی وسعت سے اہم فرق یہ ہے کہ کم ریڑھائی پر بوجھ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے، جس میں نمایاں طور پر ٹریننگ کے بعد چوٹ اور درد کا خطرہ کم ہوتا ہے.
براہ راست ٹانگوں پر رومانیہ کی بارود اور تباہی سے اس کے اختلافات
براہ راست ٹانگوں پر مردہ یا مردہ لفٹ ایک فلیٹ بیک کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جیسا کہ آپ نے پہلے سے ہی نام سے اندازہ لگایا ہے، براہ راست ٹانگوں پر. یہ بہت زیادہ ٹانگوں اور پیچھے کی تمام پٹھوں کو بوجھ دیتا ہے، جس نے اس مشق کو بہت سے پیچیدہوں میں ناگزیر بنایا.
رومانیہ کے وسعت میں ٹانگوں کو تھوڑا سا تنہا ہونا چاہئے، اور پیچھے سے مثالی فلیٹ. یہ وسعت میں کام کرنے والی پٹھوں کی ایک محدود حد ہوتی ہے: صرف ہڑتال اور گلیٹسس. اگر آپ مردہ مسمار کرنے کا متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، رومانیہ یقینی طور پر ایک اختیار نہیں ہے. یہ فرض کرتا ہے کہ بوجھ بہت مختلف ہے: نرم اور مقامی.
رومانیہ کے وسطی علاقوں میں مشکلات
خواتین کو رومانیہ کی بارود کی تجویز کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اس کا مقصد بٹوے اور ران کے پیچھے خوبصورت شکل دینا ہے، جس میں اکثر ایک مسئلہ کا علاقہ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اس لیے کچھ خواتین جو اس مشق کو انجام دیتے ہیں، کا دعوی کرتے ہیں کہ یہ نتائج نہیں دیتے. مسئلہ مشق میں نہیں ہے، لیکن اس حقیقت میں ان کی تکنیک کی خلاف ورزی کی گئی ہے. سب کے بعد، صحیح کارکردگی کے ساتھ، سخت بٹوں اور ہڑتالوں کی شکل میں نتائج آپ کو انتظار نہیں رکھتی!
رومانیہ کے مسودے کی سماعت کس طرح مناسب طریقے سے کرتے ہیں؟
مردار کی مناسب عملدرآمد اہم اور لازمی شرط ہے. اگر آپ اس مشق کو انجام دینے میں غلطی کرتے ہیں تو، یہ نہ صرف چوٹ پہنچتی ہے، بلکہ ضروری پٹھوں کے گروپوں پر بھی ناکافی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہم اس پوائنٹس پر متفق ہوں گے کہ کوریائی ورژن میں کلو کو درست طریقے سے کیسے بنائیں:
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھے پھیلاؤ.
- اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا تنگ رکھو، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا.
- مکمل طور پر براہ راست واپس لے لو (یہ ایک لازمی شرط ہے!).
- بار کی بار کو پکڑو (اپنے آپ کو گرفت)، اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا وسیع انداز میں پھیلایا (جس طرح سے، رومانیہ سٹانوفیو پل کو dumbbells کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، لیکن گردن کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کو مناسب فاصلے پر رکھنے کے لئے آسان ہے).
- آسانی سے سیدھا
- ایک گہرائی سانس لیں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں. براہ راست اپنے پیچھے کشیدگی رکھیں. ایسا کرنے کے لئے، پیویسی واپس لے لو، جیسا کہ آپ کو کرسی پر بیٹھنا چاہتا تھا.
- جب جھکنے والی ٹانگوں کی سامنے کی سطح کے قریب بار کی بار، اور نہ صرف آپ کے سامنے رکھنا اہم ہے.
- جب چھڑی گھٹنے یا درمیانی بچھ کی سطح تک پہنچ جاتی ہے، تو فوری طور پر سست ریورس حرکت شروع ہوجاتی ہے.
- بار اٹھانے کا سب سے مشکل حصہ گزرنے کے بعد جلدی کرو.
مسمار کرنے کا یہ ورژن آپ کی کم پیٹھ کی حفاظت کرتی ہے، لہذا بالکل مناسب فلیٹ کے ساتھ ایک مشق انجام دینے کے لئے یہ ضروری ہے. اگر آپ گھٹنوں کے نیچے بار کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ھیںچو تو آپ کو ایسا کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے، اپنی پیٹھ کو لچکنے سے تحریک کے مطلوبہ طول و عرض پر متفق نہ ہو!
یہ مشق سب سے آسان میں سے ایک نہیں ہے، لہذا 3-5 کے نقطہ نظر میں 20 تکرار انجام دینے کے لئے پہلی تربیت کے ساتھ کوشش نہ کریں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اب آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے طاقت نہیں ہے - مشق کو فوری طور پر روک دیا جائے گا! اگر تھکاوٹ آپ کو جلدی سے آگے بڑھاتا ہے تو، آپ کے پیچیدہ ترین مشقوں کو پیچھے کی پٹھوں کی ترقی کے لئے شامل کرنے کی کوشش کریں.