کیا آپ کے ہاتھوں تصاویر پر بہت مکمل یا فلیٹ بن جاتے ہیں؟ یہ مسئلہ اکثر ان لڑکیوں میں پایا جاتا ہے جو ہاتھوں کی پٹھوں کو تربیت نہیں دیتے ہیں. اگر آپ جم میں شرکت کرتے ہیں تو صرف ایک ٹریڈمل پر توجہ مرکوز نہ کریں یا بائک مشق کریں - یہ تمام پٹھوں کے گروپوں پر کام کرنے کے لئے بہتر ہے اور باہوں اور ٹاسپس کے بارے میں نہیں بھولیں گے - یہ اس کے ہاتھوں میں توسیع کی مدد کرے گا. خوبصورت ہاتھوں کو نہ صرف لڑکوں کے لئے بلکہ سجیلا لڑکیوں کے لئے بھی ضرورت ہے.
اوپری بلاک پر ہاتھوں کی سیدھا ایک ایسا مشق ہے جو آپ کے ہاتھوں کو ایک موثر شکل فراہم کرنے کے کام سے بالکل نمٹنے کے لۓ کام کرے گا. آپ کے triceps 100٪ کام کرے گا! زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے اس مشق کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے:
- سب سے اوپر کھڑے ہونے کا سامنا، پاؤں، کندھے چوڑائی، براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ایک تنگ گرفت ہینڈل کو پکڑ لیں - آپ کی پسند گھوبگھرالی یا براہ راست، اطرافوں پر ہاتھ، ٹورسو کے خلاف دباؤ، اس طرح آپ کے سینے کی سطح پر ہینڈل منعقد. تھوڑا آگے آگے Torso. اپنے ہتھیاروں کو قابو میں سیدھا اور سیدھا رکھیں - لیکن صرف کوہوں میں منتقل کر کے، ہاتھوں کا اوپری حصہ غیر موثر ہونا چاہئے. روکنے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
- کھڑے بلاک پر ہاتھوں کی توسیع نہ صرف تنگ گرفت کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، بلکہ وسیع پیمانے پر بھی اس صورت میں ہوسکتا ہے - اس صورت میں آپ کو مکمل طور پر چالیس کے اندرونی حصے کا کام مل جائے گا. باقی تفصیلات میں، پھانسی کی تکنیک اسی طرح کی ہے.
- اگر آپ اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے V کے سائز کا ہینڈل لیں تو، آپ کو ایک غیر جانبدار گرفت پڑے گا، جس میں وسیع طور پر چالیس کے تمام حصوں کو کام کرتا ہے.
- ایک اور اختیار اس کے پیچھے سے بازوؤں کو بڑھا رہا ہے. اس صورت میں، آپ کو ایک رسی یا براہ راست ہینڈل کی ضرورت ہے. ایک تنگ گرفت ہینڈل کو پکڑو تاکہ آپ کی کٹیاں نظر آئے.
اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں - وہ منزل پر منحصر ہونا ضروری ہے. آہستہ آہستہ سر کے پیچھے جھکاو کم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے پیچھے فلیٹ رہتا ہے اور کسی بھی صورت میں گول نہیں. رکھنا مت کرو، ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
لڑکیوں کے لئے، ڈھال میں بازو کی توسیع بہت مفید ہے، جو ہاتھوں کی بازی کی سطح کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. انجام دینے کے لئے، بینچ کی طرف کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھ اور گھٹنے کے ساتھ ایک طرف بیٹھو، آپ کے ہاتھ میں گونگا لے لو، اپنی بازو کو خمیر پر جھکانا. مفت پاؤں کے ساتھ، آپ آسانی سے منزل پر آرام کر سکتے ہیں، استحکام فراہم کرتے ہیں. انشاءاللہ، پریشان ہونے پر، اس کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر بازو کو dumbbells کے ساتھ آسانی سے سیدھا کر دیتا ہے. جب گونگا کے ساتھ ہاتھ آپ کے جسم سے ہے تو، دوسرا سٹاپ بناؤ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ایک جرک کی طرح کام نہ کرو، مشق کو اعتدال پسند رفتار سے کرو!