اگر ہاتھ سے dumbbells کے ساتھ پہلے مشق صرف مردوں کے ذریعہ استعمال کیے جاتے ہیں، اب انسان کی خوبصورت نصف فٹ، لچکدار اور خوبصورت ہاتھوں سے بچنے سے انکار نہیں ہے. کندھے پٹا اور کھلی سب سے اوپر کے بغیر کپڑے کے لئے فیشن ایک اضافی حوصلہ افزائی ہے. اس کے علاوہ، ہاتھوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشقیں بہت آسان ہیں اور ایک بار پیارا dumbbells کے جوڑی حاصل کرنے کے بعد آپ خود کو بہتر بنانے میں غیر یقینی طور پر مشغول ہیں.
ہم دو پٹھوں کو تربیت دیں گے: بانسپس اور چالیں. مجموعی طور پر، باقاعدگی سے تربیت کے ہاتھوں کے لئے جسمانی مشقوں کا پیچیدہ پیچیدہ ترین وقت میں آپ کو کشش دستی شکل تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے کے لئے مشق. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے ہاتھوں میں ڈوببل لگاؤ. ہاتھ آزادانہ طور پر کم، ہینڈل ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی ہتھیاروں کو بھوکوں پر جھکنا تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کو نشانہ بنائے جائیں. الٹے باہر پھانسی نہیں رکھتے ہیں، وہ جسم کے خلاف دباؤ پائے جاتے ہیں. دو نقطہ نظر 10-15 بار دوپہر دو.
- ہاتھوں کی طاقت کے لئے مشق. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے ہاتھوں میں ڈوببل لگاؤ. ہاتھ آزادانہ طور پر کم، ہینڈل ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پچھلے ایک جیسے مشق کریں، لیکن اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں اور ان کو باری میں ملائیں. 2-12 بار 2 نقطہ نظر کو دوپہر دیں.
- ہاتھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش. ایک بینچ پر بیٹھے، ایک ہاتھ کی کلون اسی طرف پر ٹانگ کے ران کے اندر رکھی جاتی ہے. اعتدال پسند رفتار پر گونج کے ساتھ اس ہاتھ کی توسیع اور توسیع کو انجام دیں. دوسری طرف اسی طرح دوبارہ دہرائیں. 15 دفعہ 2 سیٹ کریں.
- ہاتھوں پر مؤثر مشق. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے ہاتھوں میں ڈوببل لگاؤ. ہاتھ آپ کے اوپر اوپر اٹھاتے ہیں اور جھکتے ہیں، اپنے کوڑے پہاڑوں کو اشارہ کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو عمودی طور پر سیدھی سیدھا کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- ہاتھوں کے لئے بہترین مشق. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے ہاتھوں میں ڈوببل لگائیں، تقریبا 45 ڈگری رکھو. جسم کے ساتھ ہاتھوں، ہتھیار واپس سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنا ہاتھ باندھائیں اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ توسیع کریں. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- آپ کے ہاتھوں کو پمپ کیا مشقیں ہیں؟ بالکل، موصلیت. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنا کندھوں پھیلاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے ہاتھوں میں ایک گونگا لے لو. اپنے ہاتھ عمودی طور پر اوپر اٹھائیں. اس پوزیشن سے، ہاتھ موڑنے کے ہاتھ کو انجام دیں - کوبوں میں رہنا چاہئے، اور برش سر کے پیچھے جانا چاہئے. جسم میں حصہ نہیں لیتا، منتقل نہیں ہوتا. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- آگے بڑھنے کے لۓ، اپنے پیچھے فلیٹ رکھنا، اور اپنے ہاتھ کو اپنے گھٹنے پر آرام کرو. دوسرا ہاتھ جھکتا ہے کہ کلھ واپس رکھی گئی تھی، اور گوبھی گراؤنڈ کی سطح پر واقع ہے. فارمیوم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، براہ راست لائن تک پہنچنے کے لۓ قوس کو باندھا نہ کریں. پام میں
تم دیکھو 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
گھر کے بازوؤں کے لئے ایسے مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ صرف ایک مہینے میں کشش ہاتھ تلاش کرسکتے ہیں، جس میں تصاویر میں چپکی نہیں ہوتی اور اپنی عمر میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. مت بھولنا کہ جو بھی ہاتھ آپ کو منتخب کرتا ہے، وہ آپ کو باقاعدگی سے نہیں کرتے تو نتائج نہیں دیں گے. ہفتے میں دو یا تین بار - آپ کے لازمی کم از کم.
اس کے علاوہ، کم سے کم ابتدائی گرمی اپ چلانے کے لئے تربیت کی شروعات سے پہلے ضروری ہے، جو آپ اسکول کے سال سے یاد رکھتے ہیں. اس سے زخمیوں سے بچنے کے لئے نہ صرف مدد ملے گی بلکہ اگلے بوجھ کے لئے پٹھوں اور جوڑوں کو بھی تیار کرنا ہوگا.