ایک خوبصورت آلودہ پریس تمام عورتوں اور مردوں کا خواب ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ ایسا لگتا ہے کہ ہمیں ٹائٹینک کوششوں کی ضرورت ہے، لیکن سب کچھ صرف انحصار کرتا ہے. صحت مند غذا، باقاعدگی سے تربیت، اور تبدیل کرنے کی بہت بڑی خواہش - یہ خوبصورت جسم کے راستے پر اہم معاون ہیں.
پیٹ ہمیشہ لچکدار اور تنگ رکھنے کے لئے، اس کے قیام میں ایک مربوط نقطہ نظر ضروری ہے. لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ وہ پریس کے پس منظر کی پٹھوں کو پمپ کیسے دیں، کیونکہ وہ خاتون کمر لائن کی خوبصورتی کے ذمہ دار ہیں. مہنگائی جمہوریہ اور فٹنس کلبوں میں بغیر کسی پریس کے پسماندہ پٹھوں کو پمپ کرنے کے بہت سے آسان طریقے موجود ہیں. آپ ہمارے مضمون میں ان سے واقف ہوں گے.
ایک طرف پریس پمپ کیسے کریں؟
یہ یاد رکھنا بہت اہم ہے کہ اس صورت میں کام طاقت پر نہیں ہے، لیکن کشیدگی پر. یہی ہے کہ، آپ کو بھاری بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پریس اور پس منظر کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے بھاری مشقیں انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے. سب کے بعد، یہاں اہم کام ایک وسیع اور بڑے پیمانے پر نہیں بلکہ تلاش کرنے کے لئے ہے، لیکن ایک بہتر اور تنگ کمر تھوڑی دیر سے تیار کردہ ریلیف پریس کے ساتھ.
اس سے پہلے کہ آپ پریس کے پٹھوں کو جھکنے سے پہلے، آپ کو تھوڑا سا "گرم اپ" کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست کھڑے رہو، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیں، اور اپنے دائیں بازو کو بڑھانے کے لۓ، ٹورسو بائیں طرف جھکائیں. اس صورت میں، ہاتھ آہستہ آہستہ سر کو منتقل کیا جانا چاہئے. یہ ایک ہی سمت میں 8-10 سلاخوں پر عملدرآمد کرنے کے لئے کافی ہے، اور بائیں ہاتھ کو بڑھا اور کم کرنے کے لۓ، بہت زیادہ. اس کے بعد کیس کو کم کریں اور 30 سیکنڈ تک رکھیں.
اب ہم ایک طرف پریس سوئنگ شروع کرنے کے لئے سب سے آسان طریقے سے دیکھیں گے. اپنی بائیں طرف فرش پر لیٹیں، آپ کے پرندوں پر اپنی کوڑی ڈالنا. ٹانگوں کو گھٹنے پر تھوڑا سا اٹھایا جانا چاہئے، بائیں جانب دائیں ران کو رکھنا. اس پوزیشن میں، پاؤں کو مکمل طور پر سطح پر، پھر پیچھے جھکنا. فلور پر فلیٹ کے زاویہ کو زاویہ کے قریب 45 ڈگری ہونا چاہئے. دائیں طرف جھوٹے، اسی طرح دوپہر. اس مشق کے دوران، آپ کو پریس کے انتہائی عضلات کے علاقے میں کشیدگی محسوس ہوگی، جس کے نتیجے میں پٹھوں کو پمپ کیا جاتا ہے، اور زیادہ چربی کو جلا دیا جاتا ہے.