بہت سے لوگ مسلسل پریس کو پھینک دیتے ہیں، ایک خوبصورت آلودہ پیٹ میں دیکھتے ہیں، اور یہ سمجھ نہیں آتے کہ وہ نتائج کیوں نہیں حاصل کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ کوئی پٹھوں کا سر نہیں ہے، لیکن پیٹ اس چربی کی پرت پر مشتمل ہوتا ہے جس میں پٹھوں کو ان کے آس پاس سے چھپاتا ہے. اپنے آپ کو ناک کے نیچے کھینچیں: اگر گنا 1،5-2 سے زائد سینٹی میٹر ہے، تو یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو چربی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر پریس کے لئے پاور مشق کرنا ہوگا. یہ کیسے کریں؟ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ کارڈیو کی مدد ملے گی!
موٹی جلانے کے لئے کارڈیو کی تربیت کیوں مؤثر ہے؟
وزن میں کمی کے لئے نفسیاتی فوائد ناقابل اعتماد ہیں. حقیقت یہ ہے کہ یہ جسمانی جسمانی اضافے کے دوران ہے جس میں اضافی بوجھ کا استعمال نہیں ہوتا، پھیپھڑوں کے فعال وینٹیلیشن اور ارتکاز نظام کی تربیت، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور موٹی جلانے میں شدت پیدا ہوتی ہے. یہ کارڈی ٹریننگ کا پروگرام ہے، خاص طور پر - مناسب غذائیت سے مل کر، کم سے کم ممکنہ وقت میں آپ کے جسم ہم آہنگی میں واپس آ جائے گا. فاسٹ جمع کرنے کے بعد ختم ہونے کے بعد، طاقتور تربیت کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے اور عضلات کو امدادی امداد دے گی.
بہت سے لوگوں کو پیٹ یا ہونٹوں پر چربی جلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں. تاہم، حقیقت میں، مقامی چکنائی جلانے ناممکن ہے: جب آپ مکمل ہو جائیں گے، آپ کو آپ کے جسم کی قسم کی بنیاد پر بھاری اضافہ ہو گا، اور وزن کی کمی بھی ہو گی. یہی ہے، صرف پیٹ میں صرف وزن کھوانا ناممکن ہے، یا صرف ہاتھوں میں. آپ وزن کو کھو دیں گے، تقریبا ایک ہی ترتیب میں جس میں آپ کو زیادہ وزن ملے گا. تاہم، بہت سے دوسروں کے برعکس، مؤثر کاروائی، چربی کے جلانے میں حصہ لیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کسی بھی صورت میں آپ کا مسئلہ ختم ہو جائے گا.
کارڈیو کی اقسام: اپنا اپنا انتخاب کریں!
وزن کی کمی کے لئے کارڈی ٹریننگ پروگرام مکمل طور پر مختلف ہوسکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یہ بہت پسند کرنا چاہئے - صرف اس صورت میں آپ اسے آدھے راستے سے نہیں چھوڑیں گے اور مطلوب نتائج حاصل کریں گے. لہذا ہم کئی اختیارات کی ایک تجویز پیش کرتے ہیں، جن میں سے ہر ایک کو وزن میں کمی کے لۓ ایک ہی کارڈی کے طور پر مناسب طور پر مناسب ہے.
- رننگ (فٹ اور جگہ پر چل رہا ہے، اور ٹریڈمل پر کارڈی، اور کلاسک ٹہلنگ). کارڈیو ٹریننگ اور ایروبک مشق کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے. ایک جہتی نصف گھنٹہ رن ایک یروبک مشق ہے، مفید، لیکن اتنی زیادہ نہیں. کارڈ میں داخل ہونے کے لۓ، آپ کو ٹریڈڈ پر اچھا تعصب رکھنا پڑتا ہے، یا کسی تیز رفتار رفتار سے چلنے کی ضرورت ہے، کبھی کبھی بحالی کے قدم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. چربی جلانے کا عمل صرف 20 منٹ میں شروع ہو گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ 30 منٹ سے زائد کم سے کم ٹانگیں چربی جلانے کے لئے حقیقی فائدہ نہیں ہیں. صبح کے وقت ایک خالی پیٹ پر مصروف ہو یا پاور ٹریننگ کے بعد کارڈیو بندوبست کرنے کے لئے یہ مؤثر ہے.
- ایک سائیکل یا ایک مشق موٹر سائیکل . ان طریقوں میں سے ایک آپ سال کے کسی بھی وقت استعمال کرسکتے ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا بوجھ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اعداد و شمار "ناشپاتیاں" کی نوعیت رکھتے ہیں، اور بنیادی مسائل کو ہونٹوں اور بٹوں کے ساتھ ہیں. درحقیقت، اگر آپ ایک "سیب" ہیں اور آپ کا مسئلہ پیٹ ہے، تو اثر بہت تیز نہیں ہوگا بلکہ یہ بھی کام کرے گا. موڑ pedals بھی تیز رفتار کی سفارش کی جاتی ہے، پھر ہفتہ میں کم از کم 30 منٹ 4-5 بار (تیزی سے نتائج کے لئے) میں کمی.
- مرحلے پر چلنے والے ہوائی جہاز، سوپرپر قدم . بلاشبہ، قدم پر تربیت کرنے کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ کلب جانے کا بہترین طریقہ ہے، یہ بہترین نتائج مل جائے گا، کیونکہ آپ ایک پیشہ ور کوچ کو تلاش کریں گے. اگر کوئی وقت نہیں ہے تو، آپ کو ایک گھر سایپر سمیلیٹر خرید سکتے ہیں یا صرف سیڑھیوں پر ایک دن 15-20 منٹ تک چل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ آرٹیکل ذیل میں پیش کردہ تربیتی ویڈیو پر گھر پر قدمی تربیت کرسکتے ہیں.
شاید سب سے زیادہ سستی صبح کارڈی ٹریننگ رسی ہے، کیونکہ آپ کی ضرورت ہر 30 منٹ ہے اور اصل میں، ایک رسی ہے. بلاشبہ، آپ کو نصف گھنٹہ ایک بار جب آپ رکاوٹ کے ساتھ 5-7 منٹ تک تربیت نہیں کر سکتے ہیں. تخنیک کو تبدیل کریں، بلند آواز پر موڑیں اور ہمیشہ جوتے پہنیں.