اگر کوئی شخص مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کا فیصلہ کرتا ہے، تو پھر بنیادی کھانے میں دو نمکین کو شامل کیا جانا چاہئے. انہیں چھوٹا نہیں ہونا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں یہ بھوک کو پورا کرنا اچھا ہے. پی پی snacking کے لئے مختلف اختیارات ہیں، اس کے علاوہ، یہ یا تو ایک سادہ ڈش یا ایک علیحدہ مصنوعات ہوسکتی ہے.
پی پی - سوادج اور سادہ نمکین
اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، بعض غذائیت پر غور کریں جو غذائیت پسندوں کو ایک سنیک کے طور پر استعمال کرنے کی تجویز ہے:
- بھوک کو مطمئن کرنے کا ایک اچھا اختیار پرنس کی استثنا کے ساتھ خشک پھل ہے. پانچ سے زائد ٹکڑے ٹکڑے کھاؤ.
- کسی بھی جگہ میں آپ کے بھوک کو جلدی سے مطمئن کرنے کے لۓ، یہ آپ کے ساتھ چند گری دار میوے کو لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے: بادام، ہزلیٹ یا اخروٹ.
- دوپہر میں دوپہر میں بالکل نمکین - سبزیاں اور پھل، کیلے اور انگور کے علاوہ. ایک جوڑی کا ایک جوڑا منتخب کرنے کا بہترین ہے، مثال کے طور پر، سیب یا ککڑی.
- بھوک کو پورا کرنے کے لئے بنیادی کھانے کے درمیان ھٹا دودھ کی مصنوعات میں مدد ملے گی، لیکن وہ کیلوری میں کم ہونا چاہئے.
اب ایک مختصر وقت میں اور دستیاب اجزاء سے تیار کی جانے والی سادہ آمدورفت پر غور کریں:
- Smoothies . سبزیاں، بیر، پھل اور جڑی بوٹیوں سے مشروبات تیار کی جا سکتی ہیں. ہر ذائقہ کے لئے ایک بڑی تعداد میں ترکیبیں ہیں. ایک میٹھیر کے طور پر، آپ تھوڑی شہد استعمال کر سکتے ہیں.
- سینڈوچ . یہ کام پر ایک ناشتا کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ سینڈوچ اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہیں، لیکن وہ مفید مصنوعات سے بنا سکتے ہیں. ایک بنیاد کے لئے، روٹیوں یا پوری اناج کی روٹی کا استعمال کریں . ابلی ہوئی چکن، کم موٹی پنیر، سبزیوں اور ترکاریاں کی سلائسیں لیں.
- لابش سے رول . ایک اچھا ناشتا اختیار، جسے آپ اپنے ساتھ لے سکتے ہیں. لیوش کم موٹی کریم پنیر یا ھٹا کریم کے ساتھ بھری ہوئی ہوسکتی ہے. بھرنے کے استعمال کے لئے کم موٹی گوشت، سبزیاں، ترکاریاں، وغیرہ.