رولس ایک قسم کی سشی ہیں، وہ "نوری" نامی الجن میں لپیٹ کر رہے ہیں. یہ ناشتا مختلف سمندری غذا سے تیار ہے. زیادہ تر اکثر، کیکڑے، آکٹپس، سکواڈ، سکوپپس، میسس، کیکڑے، lobsters، کیویار، اور مختلف قسم کے سرخ مچھلی کا استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، بھرتی ہوسکتی ہے، ایوکودو، تازہ یا نمکین ککڑی، مشروم، پنیر، اور بالکل، چاول.
کھونے کے وزن کے ساتھ رول
اگر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، اور آپ کو رول کے کیلوری مواد کی پرواہ ہے تو آپ پرسکون ہوسکتے ہیں. رول کی کیلوری مواد مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ کم از کم کیلوری کا انتخاب کرسکتے ہیں. لہذا، رول کی کیلوری مواد ان بھرنے پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک سرخ مچھلی یا ککڑی کے ساتھ رول کے ایک ٹکڑے کی کیلوری مواد صرف 40 کیلوری ہے. اگر وہ پنیر، مچھلی اور آوکوداڈو سے بنا رہے ہیں تو، ایک ٹکڑا کی کیلوری کا مواد 140 کلوگرام ہو گا. بہت زیادہ اضافی کیلوری کریم کریم پنیتا ہے، لہذا رول کا انتخاب کریں، محتاط رہیں، بھرنے کے لۓ پڑھیں.
عام طور پر، ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے رول ایک حیرت انگیز اختیار ہیں، کیونکہ چاول ایک غذائیت کی مصنوعات ہے، اور سبزیوں اور مچھلی کے ساتھ اس کا مجموعہ جسم پر بہت فائدہ مند اثر ہے. یہ ہے، یہ ڈشنی آپ کے اعداد و شمار کو خراب نہیں کرے گا اگر بھرنے میں بہت آسان نہیں ہے. اس کے علاوہ، رولوں میں کیلوری یا تو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ یا مفید فیٹی ایسڈ میں ہیں، اور ان میں بہت کم نقصان دہ کیلوری موجود ہیں. یہ ڈش پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے کافی متوازن ہے ، اور رول کے اوسط کیلورک مواد تقریبا 90-120 کلو ہے.
ظاہر ہے، اگر آپ انہیں گھر میں کھانا پکاتے ہیں، تو رول کے کیلوری کے مواد کو کنٹرول کرنے میں آسان ہو جائے گا. آپ صرف کم کیلوری فوڈوں سے بھرتے ہیں، مثال کے طور پر، avocado اور ککڑی یا کم چربی مچھلی سے.
سیلون، کیکڑے چھڑکیں اور ککڑی کے ساتھ رول
اجزاء:
- کیکڑے چھڑکیں؛
- چاول؛
- تھوڑا سا نمکین سیلون؛
- ککڑی؛
- نیویارک؛
- سویا چٹنی.
تیاری
چینی اور ٹیبل سرکہ کے علاوہ سب سے پہلے چاول ابالیں. چاول بہت چپچپا ہونا چاہئے. ککڑی، مچھلی اور کیکڑے چھڑکیں کی پتلی سٹرپس. ایک نمی طرف نیچے نائی شیٹ چھوڑ دو. ہم نے اجنبی پانی سے نمٹا اور ایک کنارے کے ساتھ ایک مچھلی، ککڑی اور چھتوں کو پھیلایا اور چاول کے دوسرے پہلو میں چٹنی ڈال دیا. ہم ہر ایک رول میں لپیٹ اور اسے کاٹ دیں - ڈش تیار ہے.
مشروم کے ساتھ رول
اجزاء:
- ککڑی؛
- نمکین مشروم؛
- چاول؛
- چاول سرکہ؛
- ایسوکوادا؛
- نیویارک؛
- نیبو.
تیاری
چاول سرکہ، چینی اور نیبو کا رس رسالے بغیر گرمی سے کم گرمی پر ڈالا جائے گا. پکایا اور موسم گرما کے نتیجے میں چٹنی کا بوجھ. آوکوڈو، مشروم اور ککڑی چھوٹے سٹرپس میں کاٹتے ہیں. ہم نوری شیٹ چاول، سبزیوں اور مشروموں پر پھیل گئے ہیں، کئی ٹکڑے ٹکڑے میں ایک رول اور کٹائی میں لپیٹ. یہ ایک مفید اور کم کیلوری ڈش نکالا.
رولز، جس میں مندرجہ بالا ترکیبیں ہیں - کم کیلوری ہیں، لہذا وہ محفوظ طریقے سے گھر میں پکایا جا سکتا ہے اور خوشی سے اور اعداد و شمار کے لئے خوف کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے.
بیکڈ رول کی کیلوری مواد
اگر آپ بیکڈ رولوں کا زیادہ شوق ہیں تو، آپ ان کو کھا سکتے ہیں، لیکن اس قسم کی کیلوری مواد سادہ لوگوں سے کہیں زیادہ ہے، کیونکہ وہ تیل میں پکایا جاتا ہے. گرم رول کے کیلورک مواد 700 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں، لہذا صبح میں اس ڈش کا بہتر استعمال کریں، تاکہ روزانہ اضافی کیلوری کو روزانہ استعمال کیا جا سکے. اور دو دو تین ٹکڑے ٹکڑے، حوصلہ افزائی نہ کرو.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کلاسک رول ایک کم کیلوری اور صحت مند ڈش ہیں. آپ اکثر اس کا استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کے اعداد و شمار کے لئے ڈر نہیں سکتے ہیں. لیکن آپ یہ گرم رول کے بارے میں نہیں کہہ سکتے ہیں، لہذا ان کو کم سے کم کھائیں اور تھوڑی دیر سے، خاص طور پر اگر آپ کم کیلوری کھانے کے اصولوں پر رہیں.