پانی میں جمناسٹکس واپس درد کا علاج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے . کسی بھی شخص، عمر کے بغیر، پول میں تربیت دے سکتا ہے.
پیچھے پر تیراکی کے فوائد
پس منظر کے لئے پول میں مشق کے دوران، لوومومٹر سسٹم پر یونیفارم اور زیادہ سے زیادہ بوجھ ہے، اور ریڑھ کشش کشش ثقل کا تجربہ نہیں ہے. اس میں بھی پٹھوں کے کام میں شامل ہوتا ہے، جو اسٹیبریٹ کے عمل سے منسلک ہوتے ہیں. بہت سے لوگوں میں، وہ کمزور ترقی پذیر ہیں، جو پیچھے کی مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے.
پیچھے پر تیراکی کے لئے مشقیں
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، بازو، نیچے برش کے ساتھ آگے بڑھو. اپنا سر واپس لو، تیزی سے اپنے ہاتھوں کو پھیلاؤ. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. (کم سے کم 10 بار مشق).
- اپنی بازوؤں کو پیچھے سے پھینک دو اور انہیں واپس لے لو. (15 بار انجام دیں).
- آبی پانی میں، اپنے ہاتھوں کو نیچے نیچے دبائیں. پاؤں میں ربڑ کی گیند کی کمی، آہستہ آہستہ پانی کے نیچے اپنے پاؤں کو بلند اور کم. غیر متوقع تحریکوں کے بغیر! (12 بار دوپہر).
- پول کے نچلے حصے پر چلیں، اپنے ہاتھوں سے سرکلر حرکتیں بنائیں. پانی کمر پر ہونا چاہئے.
- ریستوراں کے لئے یہ آسان ہے کہ پانی کے ساتھ ایک ستارے کے ساتھ جھوٹ بولیں. ہاتھ اٹھاتے ہیں، اپنا سر اپنے ہاتھوں کے درمیان رکھیں. دیکھو اور اسی طرح سانس لینا.
پول میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
ماہرین نے ریڑھ کی ابتدائی مدت کے اختتام کے بعد سرگرمیوں کو شروع کرنے کی سفارش کی ہے. یہ بہتر ہے کہ مشقیں انفرادی طور پر ایک قابل استاد کی طرف سے منتخب کیے جائیں.
پول میں پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ آسانی سے پھیلاؤ تکیا پر ڈال سکتے ہیں، اور آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ زبردست حرکتیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ پول کے کنارے پر رکھی جاتی ہے، اطراف میں جھکتے ہیں. صرف آپ کو درد محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر ورزش بند کرو. مجھ پر یقین کرو، آپ جلدی پانی جمناسٹکس کے اثر کو دیکھیں گے. لہذا، ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پول میں جائیں!