ایک بار پھر یہ معجزہ گیند صرف لوگوں کی طرف سے ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کے زخمیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا تھا. آج، اس کا شکریہ، بہت سے خواتین حیرت انگیز سائز کے مالکان بن جاتے ہیں. جی ہاں، ہاں، یہ فٹ بال کے بارے میں ہے.
یہ معلوم ہوتا ہے کہ بہت سارے شکایات ہیں جو فٹبال کے ساتھ تربیت کے بارے میں مشکوک ہیں. آج ہم فٹبال پر مشقوں کا پیچیدہ ہے تاکہ شکایات کے لۓ یہ بھی ایک آسان چیلنج نہیں ہوگا.
گیند پر کم وزن
وزن میں کمی فٹ بال کی کلاس میں، تمام پٹھوں کے گروپ اور جسم کے ہر حصے پر مختلف قسم کے پروگرام ہیں. روایتی طور پر، ہم کم جسم کے ساتھ شروع کریں گے. تو، فٹ بال پر مشق
- فٹنس گیند پر فٹ باندھے، اسے اپنے ہاتھوں سے چھڑکانا. پیروں کو بھی ہونا چاہئے. ہم ٹانگ کو زیادہ حد تک بلند کرنے کی کوشش کریں اور اس کی زیادہ سے زیادہ اونچائی پر رکھیں. ہر طرف ہم آٹھ یا دس تکرار کرتے ہیں.
- ہم منزل پر لیٹتے ہیں. گھٹنوں پر گھٹنوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں، شال منزل پر متوازی ہے. ٹانگوں کے درمیان، فٹ بال کو مضبوط کریں اور آہستہ آہستہ ایک یا ایک راستہ یا دوسرا ڈھالیں بنائیں.
- ہم اپنی پیٹھ پر رہیں گے، ہم اپنے پیروں پر گیند ڈالتے ہیں. ہم دونوں بٹوے اور بٹوے اوپر اٹھاتے ہیں، ہم ان کو دو شماروں سے کم کرتے ہیں. پھر، یہ آہستہ آہستہ مشق کرنا ضروری ہے.
- فٹ بال کے پیچھے اور دیوار کے درمیان رکھیں. سینے کے سامنے ہاتھ. پیچیدگی کے لۓ یہ dumbbells لینے کے لئے ممکن ہے. ہم آہستہ آہستہ ہم آہنگی کرتے ہیں اور اٹھتے ہیں. ورزش انجام دینے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائے کہ نیچے کے نقطہ پر ہپس منزل پر متوازی ہیں. ویسے، ان مشقوں کو بالکل بٹوے کی شکل کی حمایت کرتی ہے.
پریس بال کے لئے فٹ بال پر مشقیں کم متنوع نہیں ہیں. پلس، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی پٹھوں سوئنگ. ہم مسلسل ایک غیر مستحکم پوزیشن میں ہیں.
- فٹ بال پر لیٹ پیچھے، کندھوں کو گیند کو چھونا چاہئے. ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ. ایسی پوزیشن کو اپنانے کی کوشش کریں جو آپ کے پیروں کو متوازن رکھنے میں مدد کرے گی. ہر دوسرے اکاؤنٹ پر ہم ٹورسو کو بلند اور کم کر دیتے ہیں. ورزش کم از کم 12 بار پیش کی جاتی ہے. ہر روز لوڈ میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.
- نیچے جھوٹ بولیں، اپنے پاؤں فٹ فٹ پر رکھیں. مشق 45 گیندوں کے زاویہ کی تشکیل، آپ کے پاؤں کے ساتھ گیند رول کرنا ہے. یہ مشق بھی پیچھے کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے.
- یہ مشق پچھلے ایک کی طرح ہے. اپنے گھٹنوں پر نیچے جاؤ اور اپنے ہاتھ فٹ بال پر دباؤ. انشورنس پر گیند کو رول کرنے کی کوشش کرتے ہیں، 45 ڈگری کی زاویہ تشکیل دیتے ہیں، پرہار پر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں.
فٹ بال پر دبائیں کافی تیزی سے سوئنگ. یہ آپ روزانہ کی تربیت کے دو یا تین ہفتوں کے بعد دیکھیں گے. اگر پریس کیوب آپ کو چھوٹا سا چربی نہیں مل جائے گا تو، اس صورت میں، مندرجہ ذیل وزن میں کمی کی فٹنس مشق بھی ضروری ہے:
- فرش پر لیٹو، سٹوپس کے درمیان، فٹ بال کو مضبوط. اپنے پیروں کو تھوڑا سا اٹھائیں، بائیں اور دائیں طرف، اوپر اور نیچے منتقل کریں. ورزش بہت مشکل ہے، لہذا یہ دس سیکنڈ سے شروع ہونا چاہئے.
- فٹ بال کے فٹ بال پر لیٹ دائیں ہاتھ فرش پر بیٹھے رہیں، اسی سطح پر ٹانگیں. تین شماروں میں، آپ کے ٹانگ کو اوپر اور نیچے اٹھائیں. دسواں وقت کے بعد، دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
فٹ بال پر کھینچنا
ہر ایک مکمل ورزش کو اس تکمیل کے ساتھ مکمل کیا جاسکتا ہے تاکہ پٹھوں کو تکلیف نہ پہنچے اور خوبصورت شکل حاصل کریں. تو:
- فٹ بال پر فٹ، فٹ بال پر. اپنے اعلی دائیں ٹانگ اٹھائیں. پہلے اسے دائیں طرف لوٹا دیں، پھر بائیں طرف. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں پر آپ کے ٹانگوں پر پابندی نہیں ہے. بائیں پاؤں کے ساتھ ایسا کرو.
- فٹ فٹ پیٹ پر لیٹ منزل پر ہاتھ اور پاؤں آرام ہم دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں. اپنا توازن رکھو. اس کے بعد بائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کے ساتھ ایک ہی کارروائی کی گئی ہے.