چھاتی کا لچکدار کیسے بنانا ممکن ہے؟ اس کے لئے مشق بہت آسان اور سادہ ہیں. ان کا شکریہ، آپ موسم گرما کے لئے آسانی سے آپ کے جسم کو تیار کر سکتے ہیں، اور ان کی سادگی کو انہیں فٹنس کلبوں اور جموں میں نہ صرف بلکہ گھر میں انجام دینے کی اجازت دی جائے گی. ایک لچکدار سینے کے لئے مشق آپ کی ٹوکری خوبصورت اور فٹ بنا سکتے ہیں.
پٹھوں کی پٹھوں کی لچک کے لئے مشق
مضمون میں، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ چھاتی کی لچک کے لئے کونسی مشقیں مناسب ہیں. چھاتی کی لچکدار کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور روزہ مشقوں میں سے یہ ذکر کرنے کے قابل ہے:
- سب سے زیادہ عام مشق منزل سے دھکا ہے. لیکن چھاتی کو ضروری لچک دینے کے لۓ، یہ ایک خفیہ جاننا ضروری ہے- پہلے ہی کچھ دباؤ آہستہ آہستہ ہونے کی ضرورت ہے، اگلے 10-15 روزہ رفتار پر، اور آخری بینچ پریس ہاتھوں پر دبائیں، یہ چند سیکنڈ تک پھنسنے کے لئے ضروری ہے.
- پچھلے ایک ہی طرح سے دوسرا مشق کیا جاتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کے ہاتھوں کو وسیع اور اپنے کھجوروں کو اپنے آپ کو بڑھانا.
- اگلے مشق کے لئے، سلائڈ اور اپنے ہاتھوں کو ٹورسو میں تھوڑا سا دبائیں. دھکا اپ کے طور پر، ان کو پہلے ہی دو مشقوں کے طور پر کریں.
- ایک وسیع سٹاپ پر دباؤ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو براہ راست، وسیع پیمانے پر طلاق شدہ ہاتھوں سے دیوار پر جانے اور اس کے خلاف آرام کرنے کی ضرورت ہے. اب اپنی ہتھیاروں کو جھاڑیوں پر جھکانا اور دیوار سے نکلنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
انوینٹری کے ساتھ مشق
- مندرجہ ذیل جسمانی اضافے کے لئے، ہمیں dumbbells کی ضرورت ہوگی. فرش پر جھوٹ، پیچھے اور پتلون منزل پر دباؤ پائے جاتے ہیں، ٹانگوں اور ہتھیار جھکتے ہیں. جھاڑو پر اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ اٹھائیں اور پار کر دیں، اور پرہیزریشن پر اپنے ہاتھوں کو ابتدائی عہدوں پر واپس جائیں.
- دوسرا مشق اس حقیقت پر مشتمل ہوتا ہے کہ پچھلے ایک کی طرح لگتا ہے، لیکن ہاتھوں میں ڈومببلوں کے ہاتھ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر انہیں اٹھایا جاتا ہے. تمام کاموں کو آپ کے ہتھیاروں کو ضائع کرنے کے بغیر کیا کرو.
- اگلے بوجھ کی ابتدائی حیثیت: خصوصی سمیلیٹر پر کھڑا یا جھوٹ بولتا ہے، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں. آپ کو دو dumbbells کی ضرورت ہو گی، دونوں ہاتھوں سے لے لو اور انہیں اٹھاؤ. ہاتھ سیدھے ہیں اور تالا میں بند ہیں. پرہیزنٹیشن پر ہم سر کے ذریعے dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کو کم کرتے ہیں، اور انشورنس پر ہم انہیں اٹھاتے ہیں اور ان کو ابتدائی عہدوں پر واپس آتے ہیں.
- اگلے جسمانی بوجھ کے لۓ، یہ لازمی طور پر ایک قدم پلیٹ فارم پر، جھوٹ بولنا ضروری ہے. اپنے پیروں کو جھکانا اور ان کے ساتھ رکھو. ہاتھوں میں، dumbbells لے، پھر اپنے ہاتھوں dumbbells کے ساتھ اس طرح سے شروع کرو کہ دونوں dumbbells منزل پر ہیں. اس صورت میں، ہاتھ تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں. اب آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ اٹھائیں. پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی حیثیت میں، اپنے ہاتھوں کو چند سیکنڈ کے لئے لفظی طور پر پکڑو.
