اب، جب فوٹو گرافی ایک عام انماد بن چکی ہے تو ہاتھ کا مشق خاص طور پر مطابقت رکھتا ہے. آپ شاید شاید ایک سے زائد مرتبہ اس تصویر کو خراب کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ بہت وسیع لگتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں اچھی شکل میں نہیں ہیں، ہاتھ ایک شکل نہیں رکھتا ہے، اور، جسم پر دباؤ، پرکشش نظر نہیں آتا. اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے آسان ہے: آپ کو صرف تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے.
ہاتھوں کے لئے بہترین مشق
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہاتھوں کے لئے بہترین اور ایک ہی وقت میں آسان مشقیں بار پر مشق ہیں. یہاں تک کہ پابندی کے ویزے بھی پہلے سے آپ کے پٹھوں کی حالت میں بہتر بن سکتے ہیں، اور اگر آپ اپنے آپ کو خود کو کئی دفعہ کھینچ سکتے ہیں، یہاں تک کہ زمین سے - اس بات پر غور کریں کہ آپ کے ہاتھ اچھے شکل میں ہیں!
تاہم، ہر کوئی کا مطالعہ کرنے کا موقع نہیں ہے. کچھ سڑک پر مشق کے لئے باہر جانے کے لئے شرمندگی سے ہیں، اور کراسبیر قائم کرنے کے لئے کہیں نہیں ہے، دوسروں کو صرف دردناک تربیت کے نتیجے کے طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی صبر نہیں ہے.
اور پھر بھی، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ایک مشق کرنے کے لئے کافی ہو گی - زمین سے نکالا. سر کی اونچائی پر کراسبار پر رکھی رکھی، اور احتیاط سے، چھلانگ کے بغیر، صرف ایک ہاتھ سے، اپنے کناروں کو موڑنے، اپنے کنکر افقی بار میں ھیںچو. یہ مشق کرو جیسے ہی آپ ہر بار روزانہ کر سکتے ہیں. براہ راست، ریورس اور مل کر مختلف گرفتوں کی کوشش کریں. ہاتھوں کے لئے یہ بنیادی مشق عضلات کے لئے بہت مؤثر اور مفید ہے.
ہاتھوں کے لئے مؤثر مشق
ہاتھوں کے لئے بیڈ بلڈنگ کی مشقیں مردوں کے لئے تیار کی جاتی ہیں، کیونکہ خواتین دیگر علاقوں کو تربیت دینے پر زیادہ توجہ دیتے ہیں. تاہم، ان میں سے بہت سے خواتین کے لئے موزوں ہیں، خاص طور پر اگر آپ ان کو منتخب کرتے ہیں جو ٹاسسپس (ہاتھوں کے پیچھے) کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ اس زون ہے جو سب سے تیز ہو جاتا ہے اور ناجائز ہوجاتا ہے.
لہذا، ہاتھوں کے لئے مؤثر طاقت کی مشقیں:
- روایتی گرمی کے ساتھ شروع کریں - ہر سمت میں 8 کل کلائی کلائی موڑ دیں، پھر - کلون، اور اس کے بعد - کندھے مشترکہ. آخر میں، ہاتھ ہلا
- گرمی کا خاتمہ نرم ہونا چاہئے. اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں اور جتنا ممکن ہو سکے.
- ایک کرسی پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں کو سیٹ میں آرام کرو، اور اپنے بٹوے کو نیچے ڈالو. آہستہ آہستہ نیچے جاؤ اور اٹھ کر. یہ مشق آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کیا جانا چاہئے.
- dumbbells اٹھاو، ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، کوبوں کو جسم پر دبائیں. آہستہ آہستہ کوڑے اور unbend میں اپنے ہاتھوں کو موڑ - منتقل اور نیچے. 10 اوقات کے 3 سیٹ کرو.
- اپنے ہاتھ میں گونگا لے لو، ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، اپنے کتے کو ایک طرف طرف گھٹنے کے قریب ران کے اندرونی حصے میں گوبھیوں سے بازو. زاویہ بینڈ اور اقوام متحدہ. 10 دفعہ 3 سیٹ کریں، پھر دوسری طرف اسی طرح دوبارہ کریں.
- بار کے ہاتھوں کے لئے پیچیدہ اور ورزش میں لے لو. کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پیروں میں پھیرنے والی، ٹانگوں کے جسم سے منسلک ٹانگوں، کم کمر کمر، ہاتھوں سے نیچے پھینکنے والے بازو - باربیل، بار یا جسم. آہستہ آہستہ اسے ٹانگوں کے ساتھ اٹھا، کوڑا موڑنے، اور اسے بھی کم. 10 اوقات کے 3 سیٹ کرو.
- ہر چاروں پر کھڑے ہو جائیں، اس پوزیشن سے جسم کو گردن سے گھٹنوں سے سیدھا رکھیں. 3 نقطہ نظر کے گھٹنوں سے 10 بار دھکا اپ کرو.
- آخر میں، آپ کو ہاتھوں کے لئے ھیںچنے کی ضرورت ہے: دائیں بازو کو زاویہ پر جھکنا اور اوپر اٹھائے جانے کے لۓ، بائیں جانب کوہ کی جانب سے ھیںچو. پھر اپنی دائیں بازو کو سیدھے سیدھا رکھیں اور بائیں طرف آپ کے سامنے لے لو، اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے جسم پر دباؤ. دوسرا ہاتھ دوبارہ دو
باقاعدگی سے اس پیچیدہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آسانی سے آپ کے ہاتھوں میں بہتری حاصل کریں گے. اب وہ پتلی اور فٹ لگے گا اور آپ کی تصاویر کو خراب نہیں کریں گے!