ایک لڑکی کس طرح پٹ پر ایک پریس پمپ کرتی ہے؟

ایک خوبصورت فلیٹ پیٹ لڑکیوں کا فخر ہے، لیکن کچھ آگے بڑھتے ہیں اور کیوب کے ساتھ ایک پریس دیکھنا چاہتے ہیں. اس کے لئے آپ کو باقاعدہ تربیت اور اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. فیٹی اور اعلی کیلیوری فوڈوں کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے، اور کافی مقدار میں پانی پائیں.

ایک لڑکی کس طرح پٹ پر ایک پریس پمپ کرتی ہے؟

اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ خاتون جسم چربی کی جمع کرنے کے قابل ہو، تو مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل کام کرنا ضروری ہے.

چائے پر لڑکی کی پریس کو کس طرح جلدی دبائیں پر تجاویز:

1. ہر دوسرے دن کی سب سے اچھی بات عضلات کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، اور وہ ٹھیک ہوسکتے ہیں.
2. یہ ایک چھوٹا سا بوجھ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، لیکن ہر قبضے کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ، ان کی اپنی صلاحیتوں پر قابو پانے.
3. 3 سیٹوں میں اوسط 15 بار ہر مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
4. تربیت کے لئے مثالی وقت صبح اور کھانے سے پہلے سب سے بہتر ہے.

اوپری اور کم پریس کیوبیں پمپ کیسے کریں - مشقیں

1. کم پریس کے لئے . کام سے نمٹنے کے لئے، آپ کو ٹانگ لفٹیں انجام دینے کی ضرورت ہے. پچھلے وقت، ہاتھ الگ ہوتے ہیں. یہ کام 45 ڈگری کے زاویے تک براہ راست ٹانگوں کو بلند کرنا ہے.
2. اوپری پریس کے لئے . بہت سے لوگوں کو پریس پمپ کرنے کے لئے کس طرح دلچسپی رکھتے ہیں تاکہ کیوبیں دیکھا جا سکے، اور جواب کافی آسان ہے - گھومنے کے لئے. اپنی پیٹھ پر، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. جسم کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ موڑ دیں، جبکہ کنٹرول کرتے ہیں کہ ڈھال منزل سے باہر نہیں آتی ہے.
3. معدنی پٹھوں کے لئے . اچھے نتائج کے لئے یہ مشق بہت اہم ہے. یہ پچھلے ایک کے طور پر کیا جاتا ہے، لیکن جب گھومنا، دائیں گھٹنے کے بائیں زاویہ کو چھونے کے لئے ضروری ہے، اور اس کے برعکس.

افراط شدہ پریس کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے یہ یروبک بوجھ انجام دینے کے لئے ضروری ہے، اور آپ کسی بھی سمت کا انتخاب کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، چھلانگ رسی، وغیرہ. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ چربی جلانے والی ورزش کے ساتھ مجموعہ میں پریس پر مشقوں کو پیٹ پریس کے پٹھوں میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یہ محسوس کیا جانا چاہئے کہ وزن مسلسل مسلسل بدلنا چاہئے، کیونکہ پٹھوں کو تیزی سے اپنانے اور عضلات کے ٹشو کی ترقی میں کمی کی کمی ہے.

ذیل میں ہم ایسے مشقوں کا ایک مؤثر سیٹ پیش کرتے ہیں جو خصوصی مہارتوں اور اعلی درجے کی فٹنس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے.