کیا آپ کو لگتا ہے کہ کود رسی رسی صرف بچوں کے لئے ہے؟ بالکل نہیں. وزن میں کمی کے لۓ رسی کا استعمال بے بنیاد ہے اور بہت سے مثبت ردعمل کی تصدیق کی جاتی ہے. باقاعدہ مشق آپ کو اس تفریحی بچوں کے کھیل کے ساتھ محبت میں گرنے میں مدد ملے گی اور یقینا وزن کم ہوجائے گی.
اگر آپ نے آج کیک کریم کے ساتھ کھایا اور سوچ لیا کہ کل آپ کو غذا پر جانا پڑے گا، وزن میں کمی کے لئے چھلانگ رسی آپ کی مدد کرے گی. انتہائی چھلانگ کے نصف گھنٹے صرف آپ کو 300-400 کیلوالریوں کو جلانے کی اجازت دے گی. جمپنگ آپ کے رانوں، بٹوں اور یہاں تک کہ ہاتھوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اس سے آپ کو اوپری جسم کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی، جلد لچکدار ہو جائے گی، اور آپ کے بازو صحت مند نظر آئیں گے. کچھ شدید تربیت کے بعد، آپ پتلی نظر آئیں گے اور آپ کے پیروں کو آپ کو کشش شکلوں سے خوشی ملے گی.
اس سوال سے پوچھنا، چاہے آپ رسی کو کودنے سے وزن کم کرسکتے ہیں، یہ معلوم ہے کہ ایسی مشق صرف وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گی بلکہ دل اور گردش کے نظام کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. نتیجے کے طور پر، آپ کو صرف آپ کی ظاہری شکل میں بہتر نہیں بلکہ آپ کی صحت بھی بہتر ہوگی. باقاعدگی سے مشق جسم میں نمایاں طور پر مضبوط بنانے اور جوڑوں کے لچک میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
بہترین سلیپنگ رپ کا بہترین پہلو ہے، اور یہ میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملے گی، جس سے آپ کو وزن میں کمی کا فوری اثر دیکھنے کی اجازت ملے گی. اس طرح کی تربیت کے اضافی فوائد رسی خود کی کم لاگت، فوری اثر، اور گھر میں چارج کرنے کے ساتھ ساتھ تازہ ہوا کے صحن میں لے جانے کی صلاحیت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے ایک skipping رسی پر کود کس طرح صحیح طریقے سے؟
کسی بھی تربیت شروع کرنے سے پہلے یہ ضروری ہے کہ وہ مناسب طریقے سے ان کے لئے تیار کریں اور قواعد اور استحکام کی پیروی کریں. سب سے پہلے آپ ایک وقت میں ایک ٹریننگ شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ ان کی تعداد اور شدت میں اضافہ.
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک رسی پر کودنے کی کتنی ضرورت ہے؟
سب سے پہلے، آپ کو صحیح رسی کا انتخاب کرنا چاہئے، انتخاب میں اہم معیار اس کی لمبائی ہونا چاہئے. اگر آپ مرکز میں رسی پر قدم اٹھاتے ہیں تو، ہینڈل کی لمبائی آپ کے اجزاء سے تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے. ایک لمبے رس رسی میں گرے باندھ کر کاٹ کر کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، مناسب وزن کی رسی کو منتخب کرنے کے قابل ہے، یہ ہلکا پھلکا پلاسٹک خریدنے کے لئے بہتر ہے. فروخت پر وقت کی جانچ پڑتال اور کیلوری کے لے جانے والے کیلوریوں کے ساتھ بھی یہاں تک کہ کاؤنٹروں کے ساتھ چھلانگ لگ رہا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ رسی پر مشقیں پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے آہستہ آہستہ بڑھیں. آہستہ آہستہ کود شروع کریں. پہلے ہفتہ میں، آپ فی روز ایک ورزش کر سکتے ہیں، 20 سیکنڈ تک دس گنا کودتے ہیں اور 30 سیکنڈ میں ہر ورزش کے درمیان بند کر سکتے ہیں. اس وقت رفتار آہستہ آہستہ آپ کے جسم اور پیش کردہ میز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے ایک رسی پر کود - ٹیبل
ڈیلی مشق آپ کے جسم کو بہت سارے فوائد دے گی، آپ کے جسم کی موڈ اور ایروبک کی صلاحیت بڑھ جائے گی. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے، آپ کو خوبصورت طریقے سے اپنے جسم کو تشکیل دے سکتے ہیں، کیونکہ آپ کے پیروں کو کاٹنے کے لئے بالکل رسی میں مدد ملے گی.
مؤثر تربیت کے 5 اصول
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے . آپ کو ایک ٹی شرٹ کے ساتھ ایک اچھا فٹنگ جسم کے کھیل سوٹ، شارٹس یا leggings کی ضرورت ہو گی. مثالی طور پر، کپڑے کپاس کے مواد یا ایک خصوصی سانس لینے والے کھیلوں کو بنانا چاہئے جو اضافی پسینہ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. جوتے کو جذب کرنے والے جوتے کو منتخب کرنے کا یقین رکھو، یہ جوتے نہیں ہونا چاہئے.
- کلاس کے لئے جگہ آپ گھر یا سڑک پر تربیت کر سکتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ سطح مستحکم ہے، فلیٹ، اور آپ کے پاؤں پرچی نہیں ہے.
- درست کرنسی . براہ راست رہو،
آگے دیکھو، اپنے کوبوں کو نیچے رکھیں اور اپنے گھٹنوں سے متصل نہ کریں. - سبق کی باقاعدگی سے . یاد رکھیں، ہفتے میں ایک بار جسم کو ختم کرنے کے بجائے مختصر طور پر اور منظم طریقے سے ٹرین کرنا بہتر ہے.
- متبادل چھلانگ . اہم مشق دو ٹانگوں پر کود رہا ہے، لیکن کبھی کبھی آپ کو ایک ٹانگ پر کئی چھلانگ بنا سکتے ہیں.
Contraindications
اس طرح کے کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے لوگوں کو وزن کے ساتھ ساتھ، جوڑوں کے ساتھ بھی مشکلات کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر آپ کو جوڑوں میں درد یا کلک محسوس ہوتا ہے تو - ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ماہرین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسے افراد کو دل کے مرض یا خون کی گردش کی خرابیوں سے بچنے کے لئے اس مشق کو ختم کرنا.