کندھوں پر مشقیں

اگر آپ سوچتے ہیں کہ کندھے پر مشق صرف مردوں کے لئے موزوں ہوتے ہیں تو آپ غلط ہیں. ایک خوبصورت جسم نہ صرف ایک فلیٹ کے پیٹ پر مشتمل ہوتا ہے اور بکسوں کو ٹکرانا ہوتا ہے، یہ بالکل ٹھیک ہونا چاہئے! گردن اور کندھوں کے لئے سب سے آسان مشق آپ کو اپنے جسم کو شاہی کرنسی کے ساتھ سجانے میں مدد کرتی ہے، جس میں ہم میں سے اکثر روزانہ خراب ہوتے ہیں، دفتر کی میز پر یا کمپیوٹر کے قریب گھنٹے تک بیٹھ جاتے ہیں. اس کے علاوہ، خوبصورت کندھے کی ضرورت ہوتی ہے جو ہر کسی کو خوبصورت طور پر تیار کرنا چاہتی ہے - بہت سی چیزوں کو صرف خواتین کو "تنگ نہ کرو" پر جو تنگ کن کندھے ہیں. لہذا ان کو تیار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

کندھوں پر کمپلیکس مشق: کیا سے ڈرنا نہیں ہے

یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے اپنے کندھوں پر بہترین مشق انجام دیتے ہیں، آپ کو ایک آدمی کی طرح نظر نہیں آئے گا اور نیچے سے نیچے کے نیچے ایک بڑے جسم کو سب سے زیادہ حاصل نہیں کرے گا، یہاں تک کہ اگر آپ ایک باربار کے ساتھ کام کر رہے ہیں، ایک باربی یا dumbbells کے ساتھ. باڈی بائیڈرز جو پادری کی عمارت کے مقصد کے لئے کندھے مشق کا استعمال کرتے ہیں، باقاعدگی سے جم میں منعقد گھڑیاں کے علاوہ، خاص پروٹین غذائیت پر عمل کرتے ہیں، جو اس اثر میں حصہ لیتے ہیں. اور اگر آپ معمول کے طور پر کھاتے ہیں اور ایک ہفتے میں دو بار روشنی روشنی مشق کرتے ہیں، تو آپ کو بھی بہت سارے نظر نہیں آئے گا - آپ کو صرف زیادہ خوبصورت، پرکشش کندھے مل جاتے ہیں.

کندھوں پر ایک باربی کے ساتھ مشق

خواتین کے کندھوں کے لئے مشق ایک خصوصیت کے طور پر خاص طور پر ایک بار کے طور پر استعمال نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اس سے صرف ایک بار یا ایک جسم کے پینٹر. وزن یہ ہونا چاہئے کہ آپ نے آرام دہ اور پرسکون 15 بار پھر انجام دیا، اور آخری پانچ (ان میں سے 15-20 ہونا چاہئے)، آپ کشیدگی محسوس کرتے تھے. کندھوں کے پٹھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں سفارش کی جاتی ہیں:

1. ایک براہ راست گرفت کے ساتھ باربیل (بار، باڈی برڈ) پکڑو اور اپنے آرام دہ اور پرسکون تحریک کے ساتھ اپنے کندھوں کو لے لو. اس کے بعد ایک گہرائی کی جھاڑو بنانا اور بار اٹھائیں. کندھوں غیر ضروری طور پر نہیں جانا چاہئے، لیکن پیچھے جھکنا چاہئے! یہ ایک بہت اہم شرط ہے. سکپولا کو کم کریں، سینے کو اٹھاؤ - اور اس پوزیشن میں، ورزش انجام دیں. سب سے اوپر نقطہ نظر میں دوسری تاخیر کے بعد، بار آپ کے سینے پر واپس.
2. براہ راست کھڑے رہو، ٹانگوں کو پہلے ہی کندھے. وسیع گرفت ہپس کے سامنے بار رکھی ہے. آہستہ آہستہ ٹھوس میں بار منتقل. توجہ دینا - اس مشق میں قابلیت مستقل طور پر گردن کی سطح کے اوپر ہونا چاہئے! اگر آپ کے لئے ایک وسیع گرفت میں یہ مشکل ہے، تنگ گرفت کے ساتھ ایک مشق انجام دیں. جب گردن کو ٹھوس کی سطح تک پہنچ جاتا ہے تو، دوسرا رہتا ہے اور اسے کم کر دیتا ہے - آہستہ آہستہ، آرام دہ اور پرسکون، بغیر مذاق.

یہ کندھے پر بہت مؤثر مشق ہیں، اور 15-20 تکرار کو 2-3 نقطہ نظر میں پیش کیا جانا چاہئے. اگر آپ جم میں ہیں تو یہ ایک بہترین اختیار ہے.

کندھوں کے لئے ایک ایکسپلورر کے ساتھ مشق

کندھے اور ہتھیار کے لئے مشق ایک سادہ اور مؤثر سمیلیٹر کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے. یہ ایک لچکدار (ٹیوب) اور ہینڈل کی جوڑی ہے، اور کندھوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہت مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے:

1. اسسٹنٹ کو سینے کی سطح پر دیوار پر منسلک کریں. ایک سادہ گرفت کے ہاتھوں میں ایکسپلورر کے ہینڈل لے لو. ہاتھ آپ کے سامنے پھیل جاتی ہے. جب تک ٹیوبوں کو ہلکے سے بڑھایا جاتا ہے تو دیواروں سے دور رہیں. جھنڈا پر آہستہ آہستہ بازو بازو (وہ منزل پر متوازی ہونا چاہئے) اطراف اور پیچھے کرنے کے لئے. آہستہ آہستہ، جراحی کے بغیر، ابتدائی پوزیشن میں واپس.
2. ایکسپلورر کھڑے ہو جاؤ، ہینڈل اٹھاؤ. پرہیزیشن پر، سملیٹر کے بازو کو چننے کے لئے ایک آسان تحریک کے ساتھ اٹھاو. کنارے اعلی بلند، کندھے کو روکنے کے. پھر، پریرتا پر، اپنا ہاتھ کم کرو، لیکن آخر تک نہیں. ورزش کے ساتھ جاری رکھیں.
3. ورزش اسی طرح کرتے ہیں، لیکن دائیں ہاتھ میں، سمیلیٹر کے بائیں ہینڈل لے، اور بائیں ہاتھ میں - دائیں ہینڈل.

گھر میں کندھوں پر اس طرح کی بنیادی مشقیں تیزی سے آپ کے پٹھوں کو سر میں لے جائیں گے اور آپ کے اعداد و شمار کو بھی زیادہ خوبصورت بنا دیں گے.