پیٹ slimming کے لئے مشق

پیٹ دنیا بھر میں تمام خواتین کے لئے مسئلہ زون ہے. ویسے بھی، جنس کی وجہ سے، اس کے ساتھ کسی بھی عمر میں خواتین کے ساتھ مشکلات ہیں. یا اس حقیقت کی وجہ سے کہ چربی کے زیادہ تر ذخائر یہاں موجود ہیں. یا مسائل پیدا ہونے کے بعد پیدا ہوتا ہے، کیونکہ اس صورت میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور پیٹ کی پٹھوں نے خود کو 9 ماہ کے دوران بہت زیادہ بڑھایا. ہم منطقانہ نتیجے پر پہنچے ہیں کہ پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ مشقیں انسانیت کی خوبصورت نصف کے تمام نمائندوں کے لئے مفید ہیں. یہ ان کے بارے میں ہے کہ ہم مزید تفصیل سے بات کریں گے.

لوڈ کی اقسام

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، بوجھ طاقت اور کاروائی ہیں. قوت بوجھ بعض پٹھوں کے گروپوں کو بڑھانے کا مقصد ہیں. اگر آپ کو زیادہ وزن کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو وہ آپ کو ملیں گے، آپ کو صرف اپنے پیٹ کو مضبوط کرنا اور اس سے زیادہ فلیٹ بنانا ہوگا.

کارڈیواسولر مشق اعلی توانائی کی کھپت کی وجہ سے پورے جسم سے چربی چلانے میں مدد کرتی ہیں. وہ آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ مختلف کارڈ کارڈی اور قوت بوجھ کا مجموعہ ہے. اور، اس تناسب میں آپ کی ضروریات پر منحصر ہے.

لت

اس پر یقین کرو یا نہیں، اور یہاں تک کہ سب سے زیادہ مؤثر پیٹ وزن میں کمی کی مشقوں کو لت ہے. جسم بوجھ میں استعمال کیا جاتا ہے اور اب ہمارے عام اچھے کام کے لئے کام نہیں کرتا. لہذا ہر چار ہفتوں کو یہ لوڈ کرنے کے لئے یا تو بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یا پیچیدہ تبدیل کریں.

پھانسی کا وقت

وزن پیٹ کو کھونے کے لئے جسمانی مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب وقت 11.00 سے 14.00، اور 18.00 سے 20.00 تک ہے. صبح کا مشق بھی مؤثر ثابت ہوگا، لیکن انہیں بہت زیادہ کشیدگی نہیں ہونا چاہئے. ہفتے میں یہ 3 بار کروانا، ہر ورزش کے بعد، وصولی کے لئے ایک دن وقفے.

اگلا، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو واقف کرتے ہیں اور پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کا پیچیدہ تجربہ کرتے ہیں. آپ کو ٹریننگ چٹائی، کھیلوں کے سوٹ اور جوتے کی ضرورت ہوگی.

1. ہم پیچھے کی طرف پھینک دیتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ان کو ہر ممکن حد تک قابو پاتے ہیں. سر کے پیچھے تالا میں ہاتھوں، کوہاٹوں کو نظر آتے ہیں. ہم ٹرنک کے ساتھ مختصر آتشبازی کرتے ہیں، ٹھوس سینے پر زور دیا جاتا ہے. ہم نے 3 نقطہ نظر 16 اوقات انجام دیتے ہیں.
2. ٹانگوں عمودی طور پر اٹھائے جاتے ہیں، گھٹنوں میں آدھی ہوتی ہے، ہم چڑھنا جاری رکھیں گے. کمر سے کمر نہ کھاؤ، اسے بہت دور نہ کرو. اس کے علاوہ، مشق جیری کا مظاہرہ نہ کریں، آپ اپنی گردن کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. ہم 15 سے 5 اوقات تک 15-30 بار چلتے ہیں.
3. مستحکم عضلات کے لئے، ہم جسم کے لفٹوں کو موڑ کے ساتھ انجام دیتے ہیں. تکرار کی تعداد: 15-30، نقطہ نظر - 3-5.
4. آئی پی - پیچھے پھنس جاتا ہے، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگوں کو آدھی ہی نہیں ہوتی. ہم ٹانگوں کو ایک بیسن کی تعمیر کے ساتھ اٹھا رہے ہیں، ہم ٹانگیں واپس آتے ہیں، لیکن مکمل طور پر کم نہیں ہوتے. تکرار کی تعداد: 15-30، نقطہ نظر - 3-5. اس مشق میں، ہم کم پریشانی پر خاص توجہ دیتے ہیں کہ منزل پر زور دیا جاتا ہے اور آپ کے پیروں کو بہت زیادہ باندھنے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے، ورنہ پیٹ کی پٹھوں پر بوجھ کم ہوجائے گا.
5. بلبیر کے ساتھ اگلے مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آئی پی - بینچ پر بیٹھے ہوئے، کندھے پر وزن لگاتے ہیں، ہم جسم کے دونوں ہاتھوں سے پکڑ لیتے ہیں، تھوڑا سا گول ہوتا ہے. لاش کے سامنے کے آخر میں کم کرنے کے ساتھ جسم کے کناروں کو لے لو. ہم 100 سے 400 تکرار سے 2 سے 4 نقطہ نظر ہیں.
6. اگلا، فٹ بال پر دباؤ سوئنگ - پیچھے گیند پر، منزل پر پاؤں، گھٹنوں کے جھکاو، سر کے پیچھے ہاتھ. ہم معیاری ٹورسو لفٹ بناتے ہیں. ہم 20 تکراریاں کرتے ہیں، 3-5 نقطہ نظر.

پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے یہ بہت آسان مشقیں براہ راست اور مستحکم پٹھوں کو پمپ میں مدد ملتی ہیں، صلاحیت اور قوت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور یہ بھی چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرتی ہے.

اہم تحفظ یہ ہے کہ: تکلیف کے ذریعے ورزش نہ کرو، کسی بھی درد کو روکنے کے لئے ایک سگنل ہے. پیچیدہ نہیں کھانا کھانے کے بعد 2 گھنٹوں سے پہلے یا کھانے سے پہلے 2 گھنٹوں کے بعد، آہستہ آہستہ، بغیر مرچ کے بغیر.