کلاسیکی طول و عرض صرف ایک پیشہ ور باڈی بلڈرز پر توجہ دینے کے قابل نہیں ہے، بلکہ ان تمام لوگوں کو بھی جو اپنے جسم کی ترقی کرنے کی خواہش رکھتے ہیں، اس کے پیروں کو زیادہ خوبصورت اور بطور شکل دینے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے.
طلبا: خواتین کے لئے فوائد
حقیقت یہ ہے کہ کلاسیکی طول و عرض کو نسائی ایک سے زیادہ مذکورہ مشق سمجھا جاتا ہے، اور مضبوط بیک اور ہاتھ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، تاہم، ہلکے وزن میں ناقابل یقین حد تک بڑے وزن کے بغیر، یہ مشق خواتین کے لئے اچھا ہے.
مسمار کرنے کے مناسب عمل میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا بدن زیادہ خوبصورت، لچکدار اور لمبا ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تیار شدہ مشق بہت ساری کیلوری جلاتا ہے، جو میٹھی کے پریمی کے لئے بہت اہم ہے، جو ان کا وزن دیکھتا ہے. چونکہ یہ ایک انسٹرکٹر کی نگرانی کے تحت پہلی مرتبہ سنجیدگی سے بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، گھر کلاس کے محبت کرنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے آپ کو اچھی طرح سے اپنی تکنیک سے واقف کر سکیں یا تربیتی ویڈیو دیکھیں، کیونکہ غلط کارکردگی کی وجہ سے صدمے کا سبب بن سکتا ہے.
کونسا عضلات مردہ مادہ کے ساتھ کام کرتی ہیں؟
وسعت کی دوسری قسموں کے برعکس، کلاسک آپ کو ضعیف ٹانگوں اور نسبتا مختصر بازوؤں سے بھی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو دوسری قسموں میں رکاوٹ ہے.
کلاسیکی طول و عرض میں پیچھے اور رانوں کی پٹھوں کی سب سے بڑی ہوتی ہے. تاہم، عام طور پر یہ مشق سفارش کی جاتی ہے کہ اس کی صلاحیت کی ترقی، عضلات کی تعمیر اور پیچھے مضبوط کرنا. اگر یہ ضروری ہے کہ آپ کو معلوم ہو کہ مردہ لفاف کیا ہے، اس میں اہم عضلات کی فہرست پر توجہ دینا ہے:
- ہڑتال
- ران کے ایڈڈیٹر پٹھوں؛
- ریڑھ کی سیدھا
- Gluteus gluteus maximus؛
- اوپری پیچھے
- زیادہ سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں؛
- فورئرم.
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ مریض کی صحیح ٹیکنالوجی صرف ان پٹھوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور چوٹ کے امکان میں شامل نہیں ہے.
یہ کیسے کریں؟
مسمار کرنے کا مشق انجام دینے کی تکنیک کے سخت محتاج کی ضرورت ہے. یہ ایک چھوٹا وزن کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تحریکوں کو سیکھنے اور اس کے بعد ایک اور اہم وزن کے ساتھ سبق شروع.
- قدرتی باندھ رکھنا اپنی سیدھا رکھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور بار میں لے لو، ایک چھوٹا سا فاصلہ چھوڑ کر آگے بڑھو.
- سختی سے اپنے ہاتھوں سے گردن کو پکڑو. اختیاری دو: یا تو آپ اسے براہ راست، عام گرفت بناتے ہیں، جب ہتھیار جسم کو دیکھتے ہیں یا ایک چپ ہوتے ہیں. جب کھجوروں میں سے کسی کو خود سے اور دوسرے سے خود ہی تبدیل ہوجاتا ہے. تاہم، یہ اختیار صرف ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو اس مشق سے طویل عرصے سے واقف ہو چکے ہیں، ابتدائی طور پر شروع کرنے والے کو پہلے اختیار پر رکھنا چاہیے.
- ہم آہستہ آہستہ، لیکن فوری طور پر بار اٹھاتے ہیں، جسم اور ٹانگوں کو بیکار سے مطابقت پذیری طور پر، سیدھا سیدھا سیدھا. حرکت پذیر ہونا چاہئے، بغیر کسی تیز جرائم. یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ پورے ریڑھ کی ہڈی ہمیشہ سیدھا پوزیشن میں رہیں
پیچھے باندھ نہ کرو، جسم صرف تھوڑا سا آگے بڑھایا جا سکتا ہے کہ اس کے علاوہ ریڑھائی بھی ہوسکتی ہے. - ہم آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، جسم آگے آگے جھکاو، تھوڑا تھوڑا سا ٹانگیں باندھتے ہیں، براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کے لئے یاد رکھیں. بار کو فرش پر واپس لو، ایک سیکنڈ کا انتظار کرو اور سب سے پہلے مکمل ورزش دوبارہ کریں.
یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ایک مرچ کا مظاہرہ کرنا ہو، اور اس مشق کو بہت احتیاط سے استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ بہت وزن کے ساتھ مشق کر رہے ہیں. یاد رکھو: مردہ لفٹ صرف اس صورت میں نقصان پہنچے گا جب آپ اس کے پھانسی کی تکنیک کو توڑ دیتے ہو. دیگر تمام معاملات میں، یہ مشق جسمانی امدادی کو تیار کرے گا اور عضلات کو مضبوط اور زیادہ خوبصورت بنائے گا.