"گھنٹہگلاس" کی شخصیت ایک درجن سے زائد برسوں سے مقبول ہے. قدیم زمانوں سے، خواتین نے کارکنوں اور دیگر موافقت کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کمر پر زور دینے کی کوشش کی ہے. آج، مطلوبہ پیرامیٹرز کو حاصل کرنے کے لئے، یہ خوبصورت کمر کے لئے مشقیں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس بات کو نوٹ کیا جانا چاہئے کہ نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ، مینو میں نقصان دہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرکے پانی کی کافی مقدار میں پینے کے لۓ آپ کو اپنی خوراک کو تبدیل کرنا ضروری ہے.
کمر کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق
نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ دن میں کم سے کم تین بار مشغول ہو. ایک کم کمر کے لئے ہر مشق کو انجام دینا 15-25 اوقات کی تین سیٹوں میں ہونا چاہئے، جو تمام تیاری کے لحاظ سے ہے. الگ الگ مصروف ہونا ممکن ہے، اور اس میں بنیادی تربیت میں کچھ مشقیں شامل کرنا ممکن ہے.
- گنا میں بنو . فرش پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اور اپنے ہاتھوں کو کمر کے پیچھے چھوڑا. آپ کے سامنے اپنی بازوؤں کو پھینک دیں، نچلے حصے میں تھوڑا سا گول ہو اور اپنی ٹانگوں کو فرش سے 15-20 سینٹی میٹر کے بارے میں اٹھائیں. جسم کی مستحکم حیثیت کو تلاش کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے موڑ میں ایک اور پھر، دوسری سمت میں. ہاتھوں میں آپ اضافی وزن لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، بار سے پینکیک.
- ایک طرف کود اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ مشترکہ طاقت اور کارڈی بوجھ کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے لئے، یہ آپ کے پیچیدہ میں آپ کی کمر کو کم کرنے کے لئے یہ سادہ لیکن مؤثر ورزش شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے پاؤں مل کر رکھیں. طرف سے وسیع چھلانگ انجام دیں، اپنے ہاتھوں کو اٹھا. اپنا راستہ براہ راست رکھیں.
- «مل» . اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہم اس مشق کو اضافی وزن کے ساتھ انجام دیتے ہیں اور اس معاملے میں، یہ ایک وزن ہو گا. اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو اور اپنے سر سے اوپر ایک وزن نکلو. کڑھائی باری ہے تاکہ کھجور آگے بڑھے. دوسری سمت میں ہپ کی ترتیب کرتے وقت، تصویر میں دکھایا گیا ہے، اور اس کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھ کو فرش پر چھونے کی کوشش کریں. روکنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. سب سے پہلے ایک سمت میں مشق کرو، پھر، وزن کو دوسری طرف منتقل کریں اور اسے دوبارہ دوبارہ کریں.
- "تیراکی" . کمر کے لئے ایک اور مؤثر ورزش، جو گھر ورزش کے لئے مثالی ہے. آپ کے پیٹ پر بیٹھ جاؤ، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. اسلحہ اور ٹانگوں کو دونوں ہی وقت میں اٹھائیں، تاکہ زور پر زور دیا جائے. سوئمنگ کے دوران اپنے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ حرکت پذیری، 20 سیکنڈ کے لئے، اور پھر، ایک وقفے لے لو، لیکن 10 سیکنڈ سے زیادہ نہیں. 10 تکرار کریں.