بہت سے لوگ جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، کمر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کی اہمیت کو بھول جاتے ہیں. لیکن ان مشقوں کے بغیر استثناء کے بغیر سب کے لئے مفید ہوتا ہے، اور خاص طور پر وہ لوگ جو بہادر کام کے ساتھ، ماضی میں ریڑھ میں درد، یا پچھلے چوٹ کی چوٹ کے ساتھ ہیں. اس مضمون میں آپ کو کمر کے لئے ایک مشق کا مشق مل جائے گا، جس میں دردناک احساسات سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تھوڑی زیادہ صحت مند بنانے میں مدد ملے گی.
ہمیں نچلے حصے کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کی ضرورت کیوں ہے؟
موجودہ درد کو دور کرنے کے لئے پیچیدہ میں پیش کی جانے والی مشقوں کو بھی ضرورت ہوتی ہے، اور ممکنہ افراد کو روکنے کے لۓ جو بے حد کام سے پیدا ہو. یہ خیال ہے کہ خیال اور پیٹ پریس شراکت داروں کی عضلات ہیں، اور اثر کو حاصل کرنے کے لۓ انہیں ہمیشہ متوازی تربیت دینا چاہئے.
کم پیٹھ کے لئے مؤثر مشق
درد کی پٹھوں کے لئے مشقیں آہستہ اور آہستہ سے استعمال کرنا چاہئے، دردناک نہیں. ٹریننگ ہمیشہ آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ اور اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر آگے بڑھنا چاہئے.
- ہر چاروں پر کھڑے ہوئے، دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو سیدھے اور ان کو اٹھانے کے لۓ تاکہ وہ منزل پر متوازی ہو. 2 سیکنڈ سے نکلیں، پھر اصل میں واپس جائیں. ہر طرف کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
- آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اپنے ہیلس کو دیوار پر باندھائیں، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. اپنے کندھوں کو جتنا ممکن ہو سکے بلند کریں.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، جمناسٹک پل پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں. سب سے پہلے یہ کمزوری سے اظہار کیا جائے گا، لیکن یہ عام ہے. باقاعدگی سے عمل کریں، اور اثر بہتر ہوگا.
- کلاسک دھکا اپ انجام دینے پر زور ڈالیں. زیادہ، بہتر.
- کراسبار پر ایک سادہ پھانسی انجام دیں.
کمر کو مضبوط کرنے کے لئے مشق آپ کو زیادہ وقت نہیں لگے گی، لیکن آپ کو صحت مند شخص بننے میں مدد ملے گی. ہر دن آپ کے پیچھے ٹرینیں، یا ہفتے میں کم سے کم 3 بار. پہلے سے ہی اس کی صحت کے لئے ریڑھ کی واپسی اور درد ختم کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.
)