پیٹ "ذخیرہ کرنے والی" چربی کے لئے سب سے زیادہ آسان جگہ ہے، لہذا ہمارے جسم کا اہتمام کیا جاتا ہے اور کسی بھی طرح سے اس کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاسکتی ہے. لیکن گلی میں گرمی، آپ کے پیٹ پر تمام چربی کو رکھنے کے لئے خاتون جسم کی اس پریشانی کو فروغ دینا مشکل ہے. اور ساحل سمندر کے موسم کے بارے میں خیالات، کبھی کبھی، آنسو کی طرف بڑھتی ہوئی ... لیکن آنسو کے ساتھ چربی کو دھو نہیں دیتے، پسینے میں یہ بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوگا.
لہذا، حقیقی، موثر وزن کے نقصان کے لۓ آپ کو تمام تخسوب شدہ ذرائع کا استعمال کرنا ہوگا. سب سے پہلے، یہ ایک غذا ہے. 70٪ کی طرف سے ترقی اور وزن میں کمی آپ کی غذا پر منحصر ہے ، جو قابل ہے، دونوں کو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دینا اور اس کی کمی میں شراکت کے لۓ. پہلے ہی بہت سے غذا موجود ہیں، ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک کو آسانی سے ایڈجسٹ کریں اور اس پر توجہ دیں.
یقینا، ہمیں پیٹ صاف کرنے کے لئے ہمیں مؤثر مشقوں کی ضرورت ہے. وہ کھانے کے بعد دوسری جگہ میں ہیں. اگر آپ کم نہیں کھا سکتے ہیں تو، زیادہ ٹرین. یہ یہاں اصول ہے، کیونکہ ہمیں منفی بننے کے لئے توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ہے کہ، آپ کو خرچ کرنے سے بھی کم خرچ کرتے ہیں، یا آپ کو کھپت سے زیادہ خرچ کرتے ہیں.
ٹھیک ہے، بدترین طور پر، "خواتین" چیزیں، جیسے، کریم، اینٹی سیلولائٹ اثر، رگڑ، ماسک اور دیگر خوشگوار اور مفید طریقہ کار کے بارے میں مت بھولنا.
مشقیں
ہم کاروبار کے لئے نیچے جائیں گے، یہ پیٹ کے لئے مؤثر مشق کرنے کے لئے ہے.
- ہم پیٹ پر لیٹ جاتے ہیں، کوہوں پر زور دیتے ہیں، سانس لینے کی وردی ہے. ہم پیٹ کو کمر پر کھینچتے ہیں، اسے فرش سے باہر نکالتے ہیں، جبکہ پیچھے تھوڑا گول ہوتا ہے. ہم پیٹ میں انفیکشن پر ڈرا سکتے ہیں، ہم جھاڑو پر فی واپس آتے ہیں.
- پی آئی ایک ہی ہے، ہم اب جسم کے وزن کو نہ صرف فارمیف بلکہ جرابوں پر بھی رکھیں. ہم پیٹ کے ساتھ پیٹ میں پھاڑتے ہیں.
- اس کے علاوہ ہم دونوں پیٹ، اور پتلون اور گھٹنوں کو پھاڑتے ہیں. جرابوں اور فارمیش پر زور، پیروں کو بڑھایا جاتا ہے، ہم اپنے گھٹنوں کو سیدھا کر دیتے ہیں.
- PI - ایک ہی، پریرتا، پیٹ، پتلون، گھٹنوں پر، اپنے آپ کو دھکا دیتا ہے، مخاطب بلند. اب ہم فرش پر نہیں چھوڑ رہے ہیں، لیکن اس بار کی روک تھام میں جو پچھلے ورزش میں ہے. پلک خود پیٹ کی پٹھوں کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے، اور "اندر ھیںچ" کے ساتھ مل کر، یہ واقعی ہمیں پروفائل میں "تنگ کرتا ہے".
- پیٹ کی پٹھوں کو کھینچیں - ہم فرش پر ڈالتے ہیں، ہاتھوں پر زور دیتے ہیں، اٹھاتے ہیں اور پیچھے پھیرتے ہیں.
- ہم پیچھے سے گزرتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں، ہیلس کے پیچھے ہپس، ہاتھوں کے پیچھے ہاتھوں سے نکالا جاتا ہے. ہم جسم کو فرش سے پھینک دیتے ہیں، پھر فرش سے ٹانگوں کو پھینک دیتے ہیں، تہہ کرتے ہیں، لیکن باری میں اضافہ کرتے ہیں - پہلے جسم، پھر ٹانگیں. ہم ٹانگیں اور جسم فرش پر واپس آتے ہیں. ہم تنہائی پر چڑھتے ہیں، ہم تنفس کو کم کرتے ہیں. وزن کم کرنے اور کم پریس پر کام کرنے کے لئے یہ ایک بہت مؤثر ورزش ہے.
- اب ہم سب کچھ مل کر کرتے ہیں - ہم ایک ہی وقت میں منزل سے کندھے بلیڈ اور پاؤں کو پھاڑتے ہیں.
- اس کی طرف لے کر، کم بازو بڑھایا جاتا ہے، اوپری بازی کی حمایت ہے. ہم ایک ہی وقت میں فرش سے سر اور ٹانگوں کو نکالتے ہیں، ہم ادھر آتے ہیں اور واپس آتے ہیں. ہم جھاڑو پر اٹھانا کرتے ہیں.
- پھر ہم فکسشن انجام دیتے ہیں - ہم ہاتھ سے چھڑاتے ہیں، جس پر ہم آرام کرتے ہیں، ہم اپنے سر کو کھینچتے ہیں، اور اپنے پیروں اور سروں کو اٹھاتے ہیں، ہم پوزیشن رکھتے ہیں.
- دوسرے طرف مشقیں 8 اور 9 کو چلائیں.
- ہم پیٹ پر ہاتھ ڈالتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگوں کو باہر پھینک دیا. ہم نے سینے اور فرش سے سر نکال کر پوزیشن کو ٹھیک کر دیا. ہم تنفس پر اٹھانے لگے ہیں، ہم تنفس پر کم ہیں. فلیٹ پیٹ کے لئے موثر مشق صرف کام نہیں کرتی بلکہ ایک پیچھے بھی کام کرتا ہے. سب کے بعد، خود کو خود بخود پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے آپ کی ظاہری شکل بنا، آرام دہ اور پرسکون.
- اب ہم متبادل عہدوں کو انجام دیتے ہیں - ہم فرش سے بھاگ جاتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنی بائیں قہر کو پھیلاتے ہیں، ہم خود کو کم کرتے ہیں، ہم اپنے دائیں کونے کو پھیلاتے ہیں.
- ہم ساتھ ساتھ ساتھ منزل سے سر، سینے اور ٹانگیں نکالتے ہیں. سر کے ہاتھوں ہاتھوں سے نکلتی ہے.
- ہم بائیں کوہ اور منزل سے علیحدہ پاؤں سے محروم کرتے ہیں، جیسے ان کو متحد کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر متبادل لفٹیں انجام دیتے ہیں.
- کھینچیں - ہیلس پر بٹنوں پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں.
- ہم سب چاروں طرف جاتے ہیں، مخالف بازو اور ٹانگ اٹھاتے ہیں اور ایک دوسرے کو کھینچتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر چلتے ہیں.