فلیٹ پیٹ اور ابھرتی ہوئی پریس - بہت سے لڑکیوں کا خواب، اور اس کا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کافی حقیقی ہے، اہم کام مشکل کام کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس کو سمجھنے کے لئے کہ کس طرح جلدی پریس پمپ اور اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل ہو. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف جسمانی مشقیں انجام دینا بلکہ ان کی غذا میں عادات کو تبدیل کرنا بھی ضروری ہے.
ایک پریس لڑکی کو کس طرح جلدی کرنا ہے؟
غذائیت کے بارے میں چند الفاظ. اعلی کیلوری کے کھانے کی اشیاء کو خارج کرنا اور تازہ سبزیوں، پھل، پروٹین کے کھانے اور اناجوں کی بنیاد پر ایک مینو تیار کرنا ضروری ہے. جزوی طور پر کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں.
معلوم کرنا کہ کس طرح مناسب طریقے سے اور جلدی پریس کو پمپ کرنا، تربیت پر توجہ دینا ضروری ہے، جو زیادہ کیلوری کو گراؤنڈ اور پٹھوں کو کام کرے گا. آپ ہر روز مشق کر سکتے ہیں، کیونکہ پریس کے پٹھوں کو جلدی سے وصولی کرنے کی صلاحیت ہے. کام اوپری اور نچلے پریس، ساتھ ساتھ پس منظر کی پٹھوں ہے.
ایک پریس پمپ کرنے کا فوری طریقہ مندرجہ ذیل مشقوں میں شامل ہے:
- اپنی پیٹھ پر بیٹھے اور اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، گھٹنوں پر خیمے، تاکہ رانوں کو پھولوں سے پھنسے ہوئے ہیں. آپ کے کوبوں کے ساتھ اوپر کے اوپر اوپر اور فرش پر آرام کرو. پیچھے جھکاؤ اور دباؤ تنگ نہ رکھو. بائیں یا دائیں پیر کو سیدھے طریقے سے سیدھا سیدھا
- آپ کی پیٹھ کے دوران، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے قریب رکھیں. ایک ہی وقت میں جسم اور ٹانگوں کے اوپری حصے کو بڑھانا، موڑ بنانا، فرش سے گھٹیاں اتارنے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے چہرے پر لے لو.
- آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر آرام، ایک افقی پوزیشن لے لو، جو سینے کے نیچے ہونا چاہئے. متبادل طور پر، بائیں کھینچ کر، پھر دائیں ٹانگ، گھٹنے کو مخالف کے کندھوں کو ہدایت.
اس کے علاوہ کاسمیٹک طریقہ کار استعمال کرنے کے لئے یہ سفارش کی جاتی ہے. اچھے نتائج کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں، مثال کے طور پر، الگا یا مٹی کی بنیاد پر.