گھٹنے کا مشترکہ آسٹیوآرٹرتس ایک بیماری ہے جس میں، موکولوسیکیٹالل نظام کی زیادہ تر بیماریوں کی طرح، تحریک کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے. گھٹنے مشترکہ کے آرتھروں کے لئے مشق متاثرہ مشترکہ کے پیچھے موجود عضلات اور لیگامینوں کو کم کرنا چاہئے، اور اسی وقت، امن فراہم کرنا اور مشترکہ خود نہ پہننا. اس کے لئے، آرتھوروسیا کے لئے مشقوں کا پیچیدہ بنیادی طور پر متحرک تحریکوں کے بجائے مستحکم ہوتا ہے. جامد مطلب یہ ہے کہ آپ ہر پوزیشن میں چند سیکنڈ تک منجمد کریں گے، اس طرح، آپ پہلے ہی تکلیف دہ مشترکہ پہنچے گی.
گھٹنے آرتھرروس کے ساتھ مشقوں کے آغاز سے پہلے، آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے، کیونکہ صرف ایک ماہر اور ایکس رے آپ کے گھٹنے میں نقصان کے علاقوں کو دکھا سکتا ہے.
جب سوزش پہلے سے ہی غیر معمولی ہے یا گزر چکا ہے تو آرتھوروسوں کے لئے مشق صرف اختتامی مدت کے دوران ہے. اسی وقت، آپ کی صحت اور مستقبل کے جوڑوں کے لئے سب سے اہم چیز یہ محسوس کرنا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کو گھٹنوں کو بحال کرنے کا واحد راستہ ہے.
مشقیں
گھٹنے جوڑوں کے آرتھروں کے لئے پیچیدہ سے مشقوں کا پہلا حصہ ایک کرسی پر بیٹھا ہوتا ہے. اب ہم ٹانگوں کی quadriceps کے پٹھوں پر کام کریں گے.
- متبادل طریقے سے آپ کے گھٹنوں کو اوپر، کرسی پر آرام دہ رکھنا.
- ہم دونوں کے ساتھ گھٹنوں کو اٹھائے ہوئے، حراستی اور کم.
- ہم ایک ہی ایک کرکے اٹھاتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کو سیدھ دیتے ہیں.
- خشک پیروں کو فرش سے پھینک دیا گیا تھا. دونوں ٹانگوں کو سیدھا اور چند سیکنڈ تک مقرر کیا گیا تھا. IP پر واپس آ گیا، پھر دوبارہ نکالا اور مقرر کیا. ہم 10 - 15 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم اپنے پاؤں کو وزن پر رکھیں اور متبادل طور پر انہیں آگے بڑھیں، جیسے کہ ہم گیند کو مار ڈالو. ہم اپنے پیروں کو فرش پر کم کرنے کی کوشش نہیں کریں گے.
- ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں اور متبادل طور پر ٹانگوں کی ٹخنوں کی جوڑی کام کرتے ہیں. حلقوں، آٹھ، وغیرہ
گھٹنے آرتھرروسس کے ساتھ ہمارے پیچیدہ مشقوں کا دوسرا نصف ایک اہم پوزیشن میں انجام دینا چاہئے.
- ہم پیچھے باندھتے ہیں، "سائیکل" انجام دیتے ہیں.
- گھٹنوں میں ٹانگیں باندھا، انہیں جسم کے ساتھ وسیع، ہاتھوں میں ڈال دیا. ہم "پل" کرتے ہیں، اسے 10 سیکنڈ تک ٹھیک کریں.
- تعجب: بائیں گھٹنے پر دائیں پاؤں کی نچلے ٹانگ کو رکھیں اور تین نکات پر پل بنیں. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں اور 10 سیکنڈ تک لے جاتے ہیں.
- براہ راست ٹانگ کے ساتھ ایک پل نے ایک ٹانگ سیدھا کیا، ہم پل کو اڑاتے ہیں. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں.
ہمارا مشق، مشقیں انجام دیتا ہے، جو ہم زیادہ تر بوجھ لگامینوں اور عضلات کو دیتے ہیں . ایک ورزش کی مدت 10 سے 15 منٹ ہے، فی دن 4 سے 5 نقطہ نظر کئے جا سکتے ہیں.