وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک پیچیدہ، دماغ، جسم اور روح میں ضروری ہے. لہذا آپ کے جسم کے ہر سیل کو معلوم ہے کہ آپ کو واقعی زیادہ اضافی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے - خاص طور پر چربی. اس صورت میں، یہ انتہائی ضروری ہے کہ جسم کو وزن کھونے کے بعد کشیدگی کا تجربہ نہ ہو - کیونکہ کشیدگی وزن کے جمع کرنے کے آغاز کا بنیادی اشارہ ہے (جسے ہمیں صرف ضرورت نہیں ہے).
لہذا، ان تمام عوامل پر غور کریں، آپ ایک مہینے یا زیادہ کے لئے وزن کھونے کا ایک حقیقی پروگرام بنا سکتے ہیں، لیکن یہ صرف 30 دن کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے. صرف یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ یہ سست ہو جائے اور موٹاپا کے خلاف لڑنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے کے لئے مناسب وقت اور توجہ خرچ نہ کریں. اس کے بعد قوانین کو توڑنا زیادہ جارحانہ ہوگا.
ایک منصوبہ لکھنے
جیسا کہ توقع کی جاتی ہے، وزن میں کمی کا ایک جامع پروگرام پابند غذا پر مشتمل نہیں ہوسکتا ہے. ہمیں اس عمل اور تربیت میں شامل ہونے کی ضرورت ہے، جو صرف پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں کرے گی، بلکہ ڈپریشن کے لمبے وزن میں کمی سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کو غذا کے دوسرے ہفتے سے شروع کرنے کی ضرورت ہے، سب سے پہلے 30 منٹ کے لئے، پھر آہستہ آہستہ، ایک گھنٹے تک سبق لینے.
ایک منصوبہ بنائیں:
- ہمیں اپنے مثالی وزن کا تعین کرنا ہوگا اور اس کا حساب کرنا چاہیے کہ ہمارے پاس کتنا اضافی پاؤنڈ ہے.
- ہمیں ہر روز کیلوری کی تعداد کا شمار کرنا ہوگا، جو چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ میں ہماری ضروریات سے متعلق ہے، اور سرگرمی کی سطح پر غور کرنا پڑتا ہے.
- ہم ایک ہفتے کے لئے ایک غذا بناتے ہیں.
- ہم تربیت کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
لہذا، 30 دن کے لئے سلیماننگ پروگرام کے لئے تیار ہے، یہ صرف ہر چیز کو پینٹ کرنے کے لئے رہتا ہے.
مثالی اور زیادہ وزن
مثالی وزن کا حساب کرنے کے لئے آسان اور آسان فارمولا ہے:
- سینٹی میٹر 110 = مثالی وزن میں اونچائی؛
- زیادہ وزن کا حساب بھی آسان ہوتا ہے - موجودہ سے ہم مثالی وزن کو دور کرتے ہیں.
کیلوری قیمت
چونکہ ہم ایک مؤثر غذا پروگرام کا دعوی کر رہے ہیں، کیلوری کا انحصار حساب کرنا اور درست طریقے سے، زیادہ اضافی اور بغیر کسی کی کمی کے بغیر ضروری ہے.
یہاں زیادہ مشکل ہے - ہم عمر کی طرف سے انتخاب کرتے ہیں:
- 29 سال تک - (0،062 × وزن) +2،036) × 239؛
- 60 سال تک - (0،034 × وزن) +3،538) × 239؛
- 60 سال سے - (0،038 × وزن) + 2،755) × 239.
اگلا، آپ کو اپنی سرگرمی کے مطابق ہر چیز کا حساب کرنا ہوگا.
آپ کے اسپیئر وقت میں سرگرمی:
- روشنی - 1.4؛
- اعتدال پسند - 1،5؛
- انتہائی - 1.6.
کام کے گھنٹوں کے دوران سرگرمی:
- روشنی - 1.4؛
- اعتدال پسند - 1،5؛
- انتہائی - 1.6.
اسی اشارے. اب آپ کو کام کرنے اور مفت وقت کے درمیان، اوسط حاصل کرنے کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ کو تفریحی کام اور تربیت ہے تو، تفریح کے طور پر، آپ کو اوسط اور آسان سرگرمی حاصل کرنے کی ضرورت ہے).
یہ اکثر، یہ 1.5 ہے.
ہم اس اشارے کے ذریعہ کیلوری قدر کو ضبط کرتے ہیں، پھر ہم 500 لیتے ہیں - جب یہ عورتوں کے لئے سلیماننگ پروگرام میں آتا ہے تو یہ دور کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے.
راشن
نمونہ مینو مندرجہ ذیل ہے:
- خالی پیٹ پر ایک گلاس پانی؛
- ناشتہ - بروکولی، تازہ شیشے کے ساتھ آملیٹ؛
- دوسری ناشتا - کاٹیج پنیر، 1 اورنج؛
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا ترکاریاں، چاول، چکن کے پھٹے، 1 سیب، 1 ٹوسٹ، سبز چائے ؛
- ناشتا - 1 کیلے؛
- رات کے کھانے - روئی روٹی کے 1 ٹکڑے کے ساتھ اوسوکوادی ترکاریاں؛
- بستر پر جانے سے پہلے - کیفیر.
اگر آپ ابھی بھی "تھوڑا کیلوری" ہیں تو - موڈ کے لئے چاکلیٹ کے 10 جی میں شامل کریں.
سب سے اہم بات صرف ایک مینو کا ایک مثال ہے، اور آپ کا کھانا ہر دن مختلف ہونا چاہئے. لہذا، متبادل، لطف اندوز اور وزن کم!