ان کی تصاویر دیکھ کر، خواتین اکثر ہاتھوں سے ناخوش رہتی ہیں جو بہت ہی نظر آتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ جسم پر دباؤ ڈالے جاتے ہیں اور واپس نہیں آئیں گے. اپنے مقاصد پر منحصر ہے، اپنے ہتھیاروں کی حجم کو کم کرنے میں مشق، مناسب غذا یا اقدامات کی مکمل رینج میں مدد ملے گی.
ہاتھوں کا حجم کیسے کم کرنا؟
اگر آپ مکمل نظر نہیں آتے ہیں، اور آپ کے ہاتھ معمول کی حالت میں ہیں - شاید یہ شاید کمزور عضلات کی ٹون کا معاملہ ہے. اس کی وجہ سے، جسم کے خلاف زور دیا جب فاروروم فلیٹ ہوجاتا ہے، جس میں تصاویر بہت غیر معمولی نظر آتی ہیں. اس صورت میں، آپ کو صرف dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے، جو ہم ذیل میں غور کریں گے.
اگر آپ کے پاس کچھ خاص وزن ہے، اور آپ کے ہاتھوں کا واحد ذریعہ واحد مسئلہ نہیں ہے، تو آپ کو چربی جلانے پر توجہ دینا چاہئے، اور صرف اس کے بعد پٹھوں کی سر کو بہتر بنانا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو چربی کے خلیات کے فیصد کو کم کرنے کے لئے مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور پھر مربوط اور مشق.
کس طرح ہاتھوں کی حجم کو مؤثر طریقے سے کم کرنا؟
کندھے اور ہتھیاروں کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں سوال، غذائیت کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ مقامی موٹی جلانے ناممکن ہے، اور جسم خود کو اس بات کا تعین کرے گا کہ چربی خلیوں کو سب سے پہلے جلا دیا جائے گا. اس طرح، صحیح کھانے کے بغیر، آپ جسم کو چربی کی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں، اور کوئی ورزش مدد نہیں کرے گی.
وزن میں کمی کے لۓ مناسب تغذیہ اس اسکیم میں فٹ ہونا چاہئے:
- ناشتا - پروٹین + چربی + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (مثال کے طور پر، ابلا ہوا انڈے، پاؤڈر پاؤڈر ایک چمکیلی تیل، چائے) کے ساتھ.
- دوپہر کا کھانا - پروٹین + چربی + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (مکھن کے ساتھ ککڑی کے گوشت اور ترکاریاں کے ساتھ بالواٹ).
- سنیپ - پروٹین + چربی (پنیر کے ساتھ چائے).
- ڈنر - پروٹین + ریشہ (مثال کے طور پر، سبزیوں کے ساتھ مچھلی).
اس سکیم کے فریم ورک کے اندر کھانے، آپ فی دن 0.5 - 1.2 کلوگرام فی صد سے آپ کے جسم کی چربی کو کم کر دیں گے، اور آپ آسانی سے مسئلہ علاقوں کو شکست دے سکتے ہیں.
گھر میں ہاتھوں کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟
اگر مسئلہ فلببی پٹھوں میں ہے، یا اگر آپ پہلے ہی موٹی بڑے پیمانے پر لے لیتے ہیں تو، یہ ہاتھوں کے مشقوں سے منسلک کرنے کے قابل ہے. یہ 2 کلوگرام کا dumbbells کا استعمال کرنا ہے اور انہیں تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ وہ آپ کے لئے بہت ہلکا بن جاتے ہیں.
- کھڑے ہونے کے بعد، ہول آگے آگے بڑھیں
کوہاٹ میں 30 ڈگری، بازو باندھے ہوئے، گوبھیوں کے ہاتھوں میں ڈوببیلوں کے ہاتھوں نظر آتے ہیں. ایک منٹ کے لئے ایک تیز رفتار پر آنندوں کی طرف بڑھو. - کھڑے ہونے کے بعد، آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کے اوپر dumbbells کے ساتھ ھیںچو اور کوہوں میں جھکنا تاکہ آپ کے سر کے پیچھے گوبھی رکھی جائے. ایک منٹ کے لئے تیز رفتار رفتار پر ہاتھوں کی توسیع اور توسیع کریں.
- جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کو گھیرے کے ساتھ گھیرے میں پھینک دیتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو کٹائیں اور پھیلائیں، کوبوں پر تھوڑا تھوڑا سا جھکا، ایک لمحے کے لئے تیز رفتار پر آنکھوں کی سطح پر آپ کے سامنے جھکا.
پیچیدہ طور پر مکمل طور پر مکمل ہوسکتا ہے، آپ اسے ابتدائی طور سے دوبارہ بار بار 1-2 بار دوبارہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ آپ کے لئے آسان ہے.