ٹیلی ویژن اب بھی ہماری زندگی میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ "وزن اور خوش"، جس میں کئی درجن ممالک میں نشر ہوا ہے، نہ صرف ایک صحت مند طرز زندگی کو بڑھانے کے لئے، بلکہ مناسب غذا، صحت مند طرز زندگی اور مناسب کھیلوں کی تربیت کے بارے میں بہت قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے. ٹی وی پروجیکٹ کے تربیتی کھلاڑیوں میں سے ایک، اگور اوبوووسوفسی نے وزن میں کمی کا مشق پیش کیا، پروگرام میں شرکاء کی طرف سے اس کی مؤثر ثابت کی. فی الحال، آپ بہت سارے ویڈیوز تلاش کرسکتے ہیں جو واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ کس طرح وزن کم کرنے کے لئے کھیل کھیلنے کے. ان میں سے ایک ویڈیو آپ اس مضمون میں دیکھ سکتے ہیں.
اگور اوبووسوفسی کی طرف سے مشقوں کا کمپلیکس
اگور اوبووسوسوسی کے ساتھ مشق بہت آسان اور خوشگوار ہے: ایک متحرک جوان آدمی اور ان کی نقل و حرکت پر اثر انداز کرتا ہے: آپ اس کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں اور بہتر بن جاتے ہیں! اس میں سے ایک پیچیدہ خیالات پر غور کریں، جس سے آپ کو اس طرح کی دشواری زون میں ڈالنے کی اجازت دیتی ہے، جیسے ہونٹوں اور بٹوں:
- تربیت سے پہلے گرم یا تو 15 منٹ، یا رقص پروگرام، یا مشق موٹر سائیکل، یا وقت کی اجازت دیتا ہے، ایک سائیکل کے لئے ایک ہلکے جوگ ہے.
- ورزش " وسیع اسکواٹس " . شروع کی پوزیشن: پاؤں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ متوازی نہیں ہیں، لیکن 45 ڈگری تعینات کی جاتی ہیں. انتشار پر، نیچے جائیں، پیویسی واپس لے جائیں جب تک کہ ران فرش پر متوازی ہوجائیں، اور جسم تھوڑا آگے بڑھا دیں. طہارت پر، اوپر جاؤ، لیکن گھٹنوں کو سیدھا نہ رکھو. 15-20 اوقات کے 3-4 سیٹ کریں.
- مشق "ایک ٹانگ پر ڈھالیں" . شروع کی پوزیشن: سامنے بائیں ٹانگ، اس پر تمام جسم کا وزن، پیچھے پیچھے اور منزل چھونے، واپس بھی ہے. انشاءاللہ، آگے بڑھنے، اپنے دائیں ہاتھ سے منزل کو چھونے دیں. اٹھانے - اٹھانے پر. 20 نقطہ نظر کے ایک سیٹ اور دوسرا سیٹ بنائیں. اگر یہ آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنے کے لئے مشکل ہے، کرسی یا سپورٹ کے لئے دیوار کا استعمال کریں.
- ورزش "اپنے پیر کو پیچھے ڈال" . شروع کی پوزیشن: بائیں پاؤں پر کھڑے ہو، دائیں بازو ھیںچو اور اس طرح ڈالیں کہ فرش صرف پیر کی چھڑکیں. پرہیزیشن پر، دائیں ٹانگ واپس ڈریگن لے لو. کمر بھی رہنا چاہئے! سانس لینے پر - اس کی اصل پوزیشن میں ٹانگ واپس لو. ورزش کو 20 بار، فرش چھونے، پھر ایک اور 20 - چھونے کے بغیر، طول اور موسم بہار کو تیز کرنا. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. فی فٹ تین نقطہ نظر ہونا چاہئے. اگر یہ آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنے کے لئے مشکل ہے، کرسی یا سپورٹ کے لئے دیوار کا استعمال کریں.
- کمر کے لئے مشق . شروع کی پوزیشن: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ، سر اور کندھے اٹھائے جاتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور ان کو کھینچیں. انفائنگ پر، اپنے ٹانگوں کو کم کریں، فرش کے ہیلس کو چھونے دیں، اور پرہیزیشن - اپنے ٹانگوں کو اپنی اصل جگہ پر واپس لو. آپ کے پیچھے فرش پر دباؤ رکھو. 15-20 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
- پریس کے لئے مشق . شروع کی پوزیشن: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ، سر اور کندھے اٹھائے جاتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور ان کو کھینچیں. چھڑکنے پر آپ کے ٹانگوں کو سیدھے ہوئے، فرش سے سکپولا کو نکالنا، اپنی بازو کو اپنے ٹانگوں پر پھینک دیں. سانس لینے پر - اصل میں واپس جانا، لیکن منزل کے سر کو چھونے کا خیال رکھنا. 15-20 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
باقاعدگی سے ایسی مشقیں انجام دیتے ہیں (ہفتہ میں کم از کم تین بار)، آپ آسانی سے آپ کے اعداد و شمار کو ترتیب دیں گے. جسم کے دوسرے حصوں پر چربی کے ذخائر کے خلاف جنگ میں آپ کو وزن کے نقصان میں اضافہ کرنے کے لۓ اجورو اوبروسوسوسی کے لئے مشق کے ساتھ ویڈیو سبق ملے گی. مناسب غذائیت یا اچھی طرح سے منتخب غذا کے ساتھ، اس طرح کے مشقوں کو بہت جلد نتائج فراہم کرتے ہیں. ٹریننگ کے دنوں پر، زیادہ موٹی فری پروٹین فوڈ کھانے کی کوشش کریں.