ایک بہبود طرز زندگی کی معاوضہ کے لۓ، آپ کو لازمی طور پر استعمال کرنا ہوگا. ان لوگوں کے لئے جو بھاری بوجھ اور فعال تحریکوں کو پسند نہیں کرتے - ہاکوں میں کامل یوگا، جو نہ صرف ریڑھ سے دور رہتا ہے، پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرتا ہے، بلکہ اعصابی کشیدگی سے نمٹنے اور نمٹنے میں بھی مدد ملتی ہے.
ہاکوں میں یوگا کیا ہے؟
اس کھیلوں کی سمت کو امریکی چیف جسٹس کرسٹوفر ہیریسن نے ایجاد کیا تھا، جو ان کی پروڈکشن نے پیچیدہ چالوں کو انجام دینے کے لئے ایک ہاکاک استعمال کیا. انہوں نے محسوس کیا کہ اس طرح کی "پروازوں" کے بعد جسمانی اور نفسیاتی سطح پر صحت کی حالت بہتر ہوتی ہے. یہ جاننے کے قابل ہے کہ ہاکوں میں کیا یوگا کہا جاتا ہے، لہذا، یہ انٹیگریٹٹی کہا جاتا ہے یا یوگا پرواز ہے.
ہیریسن نے ایک ہاکاک اور یوگا پر چالوں کو یکجا کرنے کا فیصلہ کیا، جس میں وہ فعال طور پر مصروف تھے. یوگا فلائی کا مطلب ہے کہ اس طرح کے مختلف پیچیدہ اور اہم جسمانی تیاری کے بغیر مختلف عینانوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. ٹریننگ میں ہاکاک ایک سپورٹ ڈیوائس کا کردار ادا کرتا ہے، جو ریڑھ میں کشیدگی کو دور کرتا ہے. نئی سمت دنیا بھر میں لوگوں کی طرف سے تعریف کی گئی تھی، اور یہ بہت مقبول ہو گیا ہے.
ہوا میں یوگا کے لئے ہاکاک
بیرونی طور پر، تربیت کے لئے ہاکی قابل اعتبار نہیں ہے اور بہت سے تجربات ہیں جو یہ توڑ سکتے ہیں. اصل میں، یہ ایک مضبوط دو پرت نایلان کا استعمال کرتے ہوئے بنا دیا جاتا ہے، جس سے پیراشوٹ بنایا جاتا ہے. اس طرح کے مواد میں، تناسب طاقت 200-250 کلو گرام ہے. ہاکاک ایک خاص چڑھنے کی کاربن کی طرف سے چھت پر مقرر کیا گیا ہے اور اس کے لئے خوفناک بھاری بوجھ. چونکہ اینٹی کشش ثقل یوگا مختلف عناصر کے عمل میں شامل ہوتے ہیں، مختلف ڈیزائن میں ڈیزائن میں شامل کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، نرم اندراج، ہاتھ سے رکاوٹیں، لچکدار ہینڈل وغیرہ.
ہاکوں میں یوگا اچھا ہے
باقاعدہ تربیت پورے حیاتیات کی سرگرمی پر ایک مثبت اثر ہے. ایک خاص فہرست موجود ہے، اس بارے میں کہ ہاکوں پر یوگا کے لئے مفید کیا ہے:
- جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کو مضبوط بنانا ہے.
- ایک آرام دہ اور پرسکون اثر ہے، مثبت طور پر اعصابی نظام کی فعالیت پر اثر انداز.
- ریڑھ سے کشیدگی سے رعایت کرتا ہے اور معمولی خرابیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے.
- تمام پٹھوں کے گروپوں کو ٹونز اور بڑھانے میں بہتری. جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے چند گھنٹوں کے بعد ہاکاکوں میں مشق کی جا سکتی ہے.
- چپلتا، لچک اور توازن کو بہتر بناتا ہے. خود اعتمادی اور خود پر اعتماد بڑھاتا ہے.
وزن میں کمی یوگا فلائی کریں
کہنے کے لئے کہ فلائی یوگا وزن میں کمی کے لئے بہترین سمت ہے ناممکن ہے، کیونکہ چربی کی فعال جلانے کے لئے یہ دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے، اور یرو یوگا، اس کے برعکس یہ مستحکم اور کم ہے. ہوا میں یوگا میٹابولزم اور ہضم نظام کے معمول کے ذریعہ، سست وزن میں کمی میں حصہ لے گا. نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے، کم از کم 45 منٹ کے لئے مناسب غذا اور ٹرین کے لۓ. یہ مراقبت اور کارڈی بوجھ کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
حاملہ خواتین کے لئے گلے میں یوگا
پوزیشن میں خواتین سنگین بوجھ سے ممنوع ہیں، لیکن یوگا سب سے زیادہ مناسب سمت سمجھا جاتا ہے، جس میں بہت سے فوائد ہیں:
- ٹانگوں پر بوجھ کو کم کر دیتا ہے، جس میں ویرسیز رگوں اور اڈیما کے خطرے کو کم کرتا ہے.
- سینے کو ظاہر کرتا ہے اور ناپاک دردناک احساسات سے نجات دیتا ہے، ریڑھ کو مضبوط کرتا ہے.
- ایئر یوگا سٹامنا بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور بچے کی پیدائش کے لئے تیار کی جاتی ہے.
- نرسوں اور رانوں کی پٹھوں کو کھینچتا اور نرم کرتا ہے، جو بچے کی اچھی غذائیت اور ترقی کے لئے ضروری ہے.
- ہاکوں میں یوگا سوجن، دل کی ہڈی، چکر اور دیگر تکلیف سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
بچوں کے لئے ہتھیاروں میں یوگا
ایک بڑھتی ہوئی تنظیم کے لئے، صحیح جسمانی بوجھ ضروری ہے، اور والدین کو صحیح سمت کا انتخاب کرنا چاہئے. بچوں کے لئے ایک بہترین انتخاب فلائی یوگا ہے، جس میں بڑھتی ہوئی ادویات کی خاصیت کو پورا کرنا ہوتا ہے. اس میں کئی فوائد ہیں:
- توجہ اور جذبات کو توجہ دینے کے لئے تدریس. ہمدردی اور پاراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام کے درمیان توازن کو فروغ دیتا ہے.
- جسم کی طاقت، لچک اور متحرک کو جنم دیتا ہے، جو بڑھتی ہوئی جسم کے لئے ضروری ہے.
- یوگا پرواز کرنے کے لئے ایک کھیل کے طور پر پرواز کرنے کے لئے سیکھنے، لہذا بچہ ایک اچھا موڈ میں تربیت چھوڑ دیتا ہے.
ہاکوں میں یوگا - مشقیں
روایتی طور پر، فلائی یوگا کلاس تقریبا ایک گھنٹہ تک رہتا ہے اور کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے:
- سب سے پہلے، ایک شخص سانس لینے کو معمول بنانا اور اسے مکمل طور پر کنٹرول کرنا چاہئے.
- اس کے بعد، ایک آسان گرم اپ کیا جاتا ہے، جس میں سر اور جھکاؤ شامل ہے.
- تیسرے مرحلے میں، آپ پیچیدہ سے سادہ مشقیں شروع کر سکتے ہیں، جس میں فلائی یوگا پیش کرتا ہے، ایک ہاکاک اور اس کے بغیر دونوں کو انجام دیا جاتا ہے.
- اس کے بعد، آپ "ہوا" مشقوں میں جا سکتے ہیں، جس میں منزل سے مکمل علیحدگی کی جاتی ہے اور شخص بلند ہونے لگے گا.
- صرف تجربے والے افراد کو آخری مرحلے میں منتقل کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ "غیر معمولی اسمان" کی کارکردگی کا حامل ہے.
ہاکوں میں یوگا میں استعمال ہونے والی بہت بڑی مشقیں ہیں، اور ان میں سے بہت سے عام یوگا سے لے جاتے ہیں. سب سے زیادہ مقبول تحریک ایک مثال ہے.
- کندھے بلیڈ کے نیچے کنارے کے نیچے ہاکاک کو رکھیں. اپنی بازوؤں کو سیدھا اور ان کے گرد اپنے پیروں کو لپیٹو. آگے بڑھو، اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو اور جسم میں جھکتے ہو، جو ایک سیل کی طرح ہونا چاہئے. مزید اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو ان کے ٹانگوں کو زمین سے محروم کر دیتا ہے اور ہوا میں ورزش انجام دیتا ہے. اس کے برعکس، معاوضہ دینے والا مشق، "بچہ کا بچہ" ہے، جس کے لئے آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ ہاکاک کو پکڑو اور پیچھے (جھگڑا 2) جھکتے ہیں.
- اگلے مشق کو "یونانی رنر" کہا جاتا ہے، جس کے لئے آپ گھٹنے پر گھٹنوں پر جھکتے ہیں، ہاکاک پر، اور دوسرے باقی فرش پر (یہ براہ راست ہونا چاہئے). جسم واپس آ گیا ہے، اور گھٹنے آگے، گھڑی پر واقع گھٹنے. سب کو اور دوسری ٹانگ کو دوپہر دیں.
- مشق "پرواز" کی طرح ہاکوں میں بہت سے یوگا. ہاکاک پھیلاؤ اور اس کی حیثیت رکھتا ہے کہ یہ پیٹ اور ہونٹوں کے نیچے ہے. توازن تلاش کرنے کے بعد، ہاکاک کو پکڑو اور نچلے حصے میں تھوڑا سا کفارہ بناؤ. نصف منٹ کے لئے رکھو اور آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں.
ہکاکوں میں یوگا - contraindications
ٹریننگ پھیلایا جاتا ہے، لہذا ان میں بہت سے پابندیاں نہیں ہیں. عارضی پابندیاں ہیں، مثال کے طور پر، ورزش کے دوران کھانے اور عورتوں کو کھانے کے بعد مشق ختم کرنا ہے. یوگا پرواز کرنے کے لئے اہم مخالفین ہیں:
- ملتوی ہڑتال، کرینیوروئیربرک صدمہ اور دیر سے حمل.
- endocrine نظام، thrombophlebitis، cardiac ischemia اور tachycardia کے ساتھ منسلک بیماریوں.
- ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سنگین مسائل، atherosclerosis اور ہائی بلڈ پریشر.
- آنکھوں کے بہت پتلی برتنوں، دماغ میں خون کی جڑیں اور ویریکوس رگوں.