زیادہ تر خواتین جم میں تربیت سے ڈرتے ہیں، کیونکہ اب تک اس کی کوئی رائے نہیں ہے کہ ہر عورت جو وہاں سے باہر آتے ہیں، اس کے شاورزینیگر کے فارم ہوتے ہیں. جو لوگ خوف سے قابو پاتے ہیں، بہادر ہال میں جاتے ہیں، بہت غلطیوں کو تسلیم کرتے ہیں جو سیٹ اہداف کی کامیابی کو روکنے سے روکتے ہیں - بنیادی طور پر، وزن میں کمی.
عورتوں کے لئے سمیلیٹروں پر مشقیں مذاق میں حصہ لینے میں مدد نہیں کرتی، اس کے علاوہ، وہ آپ کے اعداد و شمار کو زیادہ نسائی بنا سکتے ہیں.
جم میں کیا کرنا نہیں ہے؟
- سمیلیٹروں اور ہال کے باہر پریس کے لئے مشقوں پر متمرکز نہ کریں. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ہفتے میں ایک بار ان کی تربیت کرنا ہے. یہ ایک ہفتے میں ایک بار - پریس، ہفتوں کے ایک بار، ہفتوں میں ایک بار، وغیرہ. اور یہ مختلف دنوں میں کرتے ہیں، ہر گروہ کی پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. پریس / ہتھیاروں / ٹانگوں / روزانہ کی روزانہ جھگڑا کچھ بھی اچھا نہیں ہو گا.
- پسینے کا خوف سب سے زیادہ beginners کے لئے ایک مسئلہ ہے. عورتوں کو اس مرض سے بچنے کے بغیر پسینے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنا چاہئے، کیونکہ جم میں کوئی جگہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، بہت سارے انسانوں نے سمیلیٹروں پر پڑوسیوں سے خوشبو کی زیادہ خوشبو کے بارے میں سچی شکایت کی.
- سمیلیٹروں پر مشق کی مشق بڑی مقدار میں پانی کی کھپت کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے. بہت سے خواتین (اور مرد) اس اصول کو نظرانداز کرتے ہیں، اس وجہ سے جسم سے زہریلاوں کو ہٹانے کی روک تھام.
مشقیں
اور اب ہم سمیلیٹروں پر مشقوں کا پیچھا شروع کرتے ہیں، جو ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر، ہمارے قوانین کے خلاف ہے، عام ترقی کے مشقوں پر مشتمل ہے. انہیں تربیت کے پہلے تین ہفتوں میں مصروف ہونا چاہئے.
- ایک elliptical ٹرینر، موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر گرم کریں. یلپس نے تربیت کے جسم کے وزن کی قیمت پر کام کیا. beginners کے لئے، "1" موڈ کا انتخاب کریں. گرم اپ 10 منٹ تک رہتا ہے.
- ہم پریشان بنچ پر پریس جھکتے ہیں - جب تکلیف اٹھانے کے، ہم اپنے پیروں کو، پریس کام کے صرف عضلات کو نہیں دباؤ دیتے ہیں. ہم 15 - 20 تکرار انجام دیتے ہیں.
- پریس مشینوں پر دوسرا موثر مشق ایک خطرناک پوزیشن میں ٹانگوں کی لفٹنگ ہے. ٹانگیں تنصیبات کے عروج کے ساتھ، خلیات کی شکل میں اضافہ.
- ٹانگ تربیت - dumbbells کے ساتھ حملوں. ہم ایک گوبھی پر ہاتھ میں ایک آرچر کا مقابلہ کرتے ہیں. جھاڑو پر ہم دونوں ٹانگوں کو جھکاتے ہیں، سامنے ایک - دائیں زاویہ پر فرش پر، پیچھے گھٹنے منزل کو چھوتی ہے. پیر پر ہینڈ ٹانگ، سامنے گھٹنے پیر پیر سے باہر نہیں جاتا. ہم 20 تکرار کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں.
- براہ راست ٹانگوں پر مردہ بازی ایک براہ راست بیک کے ساتھ کیا جاتا ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے، بار ٹانگوں کے ساتھ چلتا ہے. پاؤں تنگ ہوتے ہیں، ہیلس فرش سے باہر نہیں آتے ہیں، جبکہ بازی کرتے ہیں.
- جھوٹی سمیلیٹر میں ٹانگوں کو موڑنے - ران کے پیچھے کے لئے. پیٹ اور پیسہ بینچ سے نہیں پھینکتے ہیں. ہم supercell میں اس مشق کے ساتھ hyperextension بھی انجام دیتے ہیں. سمیلیٹروں پر یہ مشق پیچھے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.