یوگا نڈر

مجھے لگتا ہے کہ ہر ایک کو یہ خوفناک احساس جانتا ہے جب آپ سخت دن کے بعد آپ کے بستر پر جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کی چھت کو دیکھتے ہیں اور سوتے ہوئے خواب دیکھتے ہیں، لیکن دماغ کو آرام دہ کرنے سے انکار کر دیا جاتا ہے. وہ معلومات کے ساتھ بہت پریشان ہو گیا ہے، تجربات جو خیالات میں گزرتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ ٹھوس ہوتے ہیں، گندگی بناتے ہیں. نتیجے کے طور پر، کچھ گھنٹے خرچ کرنے کے بعد، صبح میں سوتے ہیں اور پھر کافی نیند نہیں ملتی ہے. ایک جدید شخص کو صرف ان معلومات کی بہت بڑی مسلسل ندی میں آرام کرنا پڑتا ہے جس میں وہ رہتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھتے ہیں اور صحیح طریقے سے آرام دہ اور پرسکون آرام کریں اور اپنے سر سے ناپسندیدہ ردی کی ٹوکری پھینک دیں تو، آپ بہت سارے فیصلے کریں گے، حراستی اور توجہ کو بھی انتہائی حالات میں رکھیں گے اور آخر میں، کافی نیند حاصل کریں اور ہر دن خوشگوار محسوس کریں. اس کے لئے آلے یوگا - نوڈرا ہے. یہ "یوگس کا خواب" بھی کہا جاتا ہے.

نڈرا یوگا پرااتہارا کا حصہ ہے، اس کا طریقہ بیرونی دنیا کے تصور کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا پڑتا ہے (بوسہ، آواز، حساس). اس وقت تک جب عمل 30-60 منٹ تک لے جاتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس طرح کی گہری آرام کی ایک گھنٹہ چار گھنٹے کی معمولی نیند تبدیل کر سکتی ہے. اس طرح، آپ نیند پر کم وقت خرچ کر سکتے ہیں اور اسی وقت تھکا محسوس نہیں کرتے، منصوبہ بندی کے معاملات سے سختی سے نمٹنے کے لئے.

یوگا نڈرا بھی ان لوگوں کو بھی دکھایا جاتا ہے جنہوں نے دائمی تھکاوٹ، جلادگی، غیر جانبدار تشویش، جارحیت اور دیگر منفی احساسات سے تعلق رکھتے ہیں. آپ اپنے حواس کو کنٹرول کے تحت لے سکتے ہیں اور توازن اور ہم آہنگی تلاش کرسکتے ہیں. بے شک، پہلی بار کچھ کام نہیں کر سکتا اور عملدرآمد کی ضرورت ہو گی، لیکن یہ کبھی کبھی ان کلاسوں کا وقت دینے کے لئے کافی کافی ہے، اور آپ کو مطلوبہ نتیجہ ملے گا.

یوگا - سبق: سبق

آپ کو کلاس شروع کرنے کی ضرورت ہر ایک گرم اور خاموش جگہ ہے. شاواسانا کی خوراک کو تسلیم کریں: ٹانگوں کو تھوڑا طلاق طلاق ہو جاتی ہے، اسلحہ جسم کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے، ہتھیاروں کو آگے بڑھا دیا جاتا ہے. آرام کے طور پر بیٹھ جاؤ جیسے آپ کو اس پوزیشن میں خرچ کرنا پڑے گا، بہت زیادہ وقت نہیں بڑھ رہا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سرد محسوس نہیں کرتے اور اپنے آپ کو کمبل کے ساتھ نہیں ڈھونڈنا چاہتے ہیں. مکمل طور پر آرام کرو، لیکن مت بھولنا کہ آپ سو نہیں سکتے. صرف عضلات آرام دہ ہیں، اور دماغ سانس کی پیروی کرتا ہے، جسم کی حالت کو نظر انداز کرتا ہے. دماغی طور پر، آپ کے جسم کے ایک کونے سے دوسری طرف منتقل، چیک کریں کہ کہیں بھی کشیدگی نہیں ہے.

اپنے آپ کو سننے کے لئے سیکھیں، ایک نقطۂ نظر سے ایک دوسرے سے توجہ دینا، ایک جگہ میں مختصر طور پر لگانا، ہر ایک علاقے کو محسوس کرنا: ٹخوں، گھٹنوں، ہپس، کمر، کندھے بلیڈ، وغیرہ. چہرہ کی پٹھوں کو آرام کرو: ہونٹوں، گالوں، مٹیوں، پکیوں، یہ سبھی خود کار طریقے سے ہمارے لئے ناپسندیدہ ہے، آپ کا کام مکمل طور پر اس کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہے.

ابتدائی طور پر یہ کم از کم ایک یوگا نرا طبقے کا دورہ کرنے کے لئے اچھا ہو گا یا ہال میں طبقات کی ایک ویڈیوڈپپ کو تلاش کریں. اس سے آپ کو اس عمل کے جوہر کو بہتر سمجھنے میں مدد ملے گی.

انشورنس اور جلاوطنی پر غور کریں، مکمل طور پر ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تمام غیر ضروری جذبات اور خیالات کو مسترد کرتے ہیں.

یوگا - نوڈر: متن

مکمل جسمانی تفریح ​​کو حاصل کرنے کے بعد، آپ اگلے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں: نقطہ نظر. دراصل آپ خوابوں کی نقل کرتے ہیں، لیکن اگر خواب میں ہم عملی طور پر ہیں کچھ بھی نہیں کنٹرول کیا جاتا ہے، اور تصاویر غیر جانبدار طور پر بنائے جاتے ہیں، پھر یوگا نریرا کے عمل کے دوران، آپ اپنے آپ کو خیالات اور تصاویر جو آپ پسند کرتے ہیں. یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کی روحیں لاتا ہے، شعور کو بڑھا دیتا ہے اور خوشی کا احساس لاتا ہے.

مکمل طور پر اپنے آپ کی فنتاسیوں میں متغیر، موجودہ حقیقت سے دور رہو اور اپنے آپ کو تخلیق کریں. ایسے تھراپی کے ایک سیشن کے بعد، آپ کو پرسکون، نئی توانائی کا پھٹ، تخلیق اور عمل کرنے کی خواہش محسوس ہوگی. یوگا نڈرا کی پریکٹس کسی بھی آسان وقت پر کیا جاسکتا ہے: صبح میں، دوپہر میں، بستر پر جانے سے پہلے. اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے اس کے لئے وقت ڈھونڈیں اور توجہ مرکوز کریں، جو پہلے سے ہی مشکل ہے، کیونکہ ہم خود کو سننے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں. تاہم، چند سبقوں کے بعد آپ کو بہتر کے لئے ایک تبدیلی محسوس ہوگی.