بہت سارے سمیلیٹر ہیں جو آپ مؤثر تربیت کے لئے گھر میں استعمال کرسکتے ہیں. مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کے لئے، "تیتلی" سمیلیٹر مثالی ہے. اگرچہ ڈیزائن بنیادی ہے، باقاعدہ سبق کے ساتھ آپ اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
Expander "تیتلی" - فائدہ
اس سمیلیٹر کا نام اس کی ظاہری شکل سے متعلق ہے، کیونکہ اس کی دو ہینڈلیں جو کیڑے کی پنکھوں کی شکل کی طرح ہوتی ہیں. اس سے اوپر، کندھوں، سینے، ہتھیاروں، ہونٹوں، بٹنوں اور پریس کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو شک میں ہیں کہ "تیتلی" کا معتبر مؤثر ہے، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ یہ بہت سے جموں میں وزن میں کمی اور عضلات کی کارسیٹ ٹریننگ پیکیجز انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اس کی کمپیکٹ کی وجہ سے، یہ گھر میں استعمال کیا جا سکتا ہے. تمام عمر کے طبقات کے لوگ اس سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، آپ کو اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، جسم کی ریلیف کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پورے جسم کو وابستگی فراہم کرسکتے ہیں. "تیتلی" کا ایکسپلورر کمپریشن کے اصول پر کام کرتا ہے، جس میں ایک اعلی سطح کی کارکردگی کو یقینی بناتا ہے. اس پر ایک اہم مائنس - لوڈنگ کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہے، لہذا مستقبل میں یہ تربیت کے آلات کو تبدیل کرنا ضروری ہے.
"تیتلی" کی توسیع کا انتخاب کیسے کریں؟
دکانوں اور دیگر پوائنٹس کی فروخت میں، آپ اس طرح کے سمیلیٹر کے لئے کئی اختیارات تلاش کرسکتے ہیں. اگر کوئی شخص باقاعدگی سے مشغول کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو آپ کو بچانا نہیں چاہئے، کیونکہ یہ براہ راست معیار کو متاثر کرتا ہے. سستے مواد کی بناوٹ والے سمیلیٹر، تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے. پائیدار پلاسٹک کا ایک نسخہ منتخب کریں، جو نرم نیپیرینئر اوورلیز کے اوپر اوپر سے احاطہ کرنا ضروری ہے. اسپرنگس کے معیار کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
Expander «تیتلی» - مشق
کام کی ترتیبات مؤثر ہونے کے لۓ کئی متعدد سفارشات موجود ہیں.
- خاتونوں کے لئے "تیتلی" کے ساتھ پیچیدہ مشقوں کا انتخاب کریں، مختلف پٹھوں کے گروہوں پر بوجھ ڈالیں.
- کلاسوں کو باقاعدگی سے منعقد کیا جانا چاہئے اور ہفتہ میں کم از کم تین بار. انہیں کم سے کم آدھے گھنٹوں تک ختم کرنا ہوگا، ورنہ وہاں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
- تکرار کی تعداد کو منتخب کیا جانا چاہئے، انفرادی اشارے پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ آخری دو بار پھر سے طاقت کے ذریعے بنائے جائیں.
- ہر تحریک کے لئے 2-3 نقطہ نظر کریں.
ان لوگوں کے لئے جو "تیتلی" کی توسیع کا استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ سرکلر تربیت استعمال کرسکتے ہیں. ان کے لئے 3-4 مشقوں کا انتخاب کریں اور ان میں سے ایک کو انجام دیں، ہر ایک کی 20-25 تکرار کرنا. حلقوں کے درمیان، ایک منٹ کے لئے وقفے لے لو. مشق کرنے سے پہلے جسم کو گرمی کے لئے ایک آسان گرم اپ بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
Expander "تیتلی" - ہپس اور بٹنوں کے لئے مشقخواتین کی آبادی میں سب سے زیادہ عام مسئلہ علاقوں ران اور تپوں ہیں. ان علاقوں سے چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو سخت ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہے اور اضافی لوڈ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. "تیتلی" کے معائنہ والے طبقے اس حقیقت کی وجہ سے مؤثر ہیں کہ سمیلیٹر کے مزاحمت پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے. رانوں اور بٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ورزش # 1
- اپنے آپ کو ایک کرسی پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے ڈال اور سیٹ رکھنا.
- سمیلیٹر کو رکھنا چاہئے تاکہ اس کے گھٹنے گھٹنوں کے خلاف باقی رہیں، اور پاؤں کو ایک ساتھ رکھنا چاہئے.
- گھٹنوں کی گھومنے اور عمل انجام دیں.
ورزش # 2
- اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ.
- پاؤں کے ساتھ گھٹنوں پر جھکنے کے ساتھ، مکمل پاؤں کے ساتھ فرش پر آرام.
- بائیں جانب بائیں پاؤں رکھو اور آلے کو اس ٹانگ کے باہر رکھو تاکہ ایک ہینڈل گھٹنے اور دوسرے فرش پر رکھے.
- اپنا ٹانگ کم کرو، سمیلیٹر نچوڑ، اور آہستہ آہستہ FE پر واپس لو.
Expander "تیتلی" - پریس کے لئے مشق
ایک خوبصورت پیٹ بغیر چربی کے بغیر اور ایک خوبصورت ریلیف کے ساتھ بہت سے خواتین کا خواب ہے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ کافی ہے کہ "تیتلی" کا ایکسپلٹر کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر تربیت چلانا:
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے پاؤں کو فرش پر آرام کرو.
- گھٹنوں کے درمیان ایک ہینڈل بند کرو، اور سینے کی سطح پر اپنے ہاتھوں میں دوسرا نچوڑ.
- آپ کے ٹانگوں کو بڑھو، موڑ، اختتام پر، پوزیشن کو ٹھیک کریں، اور پھر، FE پر واپس آو.
Expander "تیتلی" - پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق
جسمانی کشیدگی سینے میں اضافہ نہیں کرسکتی ہے، لیکن وہ عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، یہ زیادہ لچکدار اور خوبصورت بناتے ہیں. باقاعدہ تربیت سرجری کے بغیر اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی. چھاتی کا فروغ ایک آسان، لیکن مؤثر تربیت کے لئے مفید ہے.
ورزش # 1
- سیدھے کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کے درمیان سمیلیٹر پکڑو.
- اپنے کھجوروں کے آلے کے سر پر رکھو، اپنے کوبوں کو کم کر دیں.
- آپ کے ہاتھوں پر پن پر دبائیں، آپ کے کوبوں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں، اور پھر، اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس لو.
ورزش # 2
- اس کے ہاتھوں میں ہاتھ لے لو تاکہ اس کا سر جسم کی طرف جاتا ہے.
- ہاتھوں کو کوڑیوں میں جھک جاتا ہے. نچوڑ اور نچوڑنا، پٹھوں کی پٹھوں کو روکنے کے لۓ.
- آپ کے ہاتھوں اوپر اوپر منتقل نہ کریں، کیونکہ اس کا بوجھ منتقل ہوجائے گا.
Expander "تیتلی" - ٹانگ مشقیں
فطرت سے پتلی اور خوبصورت ٹانگوں کو کچھ دیا جاتا ہے، لیکن آپ ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں جو اچھے نتائج حاصل کرتے ہیں. اساتذہ "فٹ بال" کے لئے "تیتلی" مقصد حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین اسسٹنٹ ہے. بہت سے مختلف پیچیدہ پیچیدہ ہیں جو مختلف پٹھوں کو کام کرتے ہیں، ٹانگیں پتلی اور خوبصورت بناتے ہیں. انہیں ہفتے میں تین بار سے زائد نہ کریں، پٹھوں کو وصولی اور آرام کرنے کی صلاحیت دے.
ورزش # 1
- پاؤں کے لئے ایک اڑانے والے کے ساتھ ورزش انجام دینے کے لئے، فرش پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو موڑنے اور اپنے پیروں کو منزل پر رکھیں.
- ٹانگ پر ہینڈل کے ساتھ، گھٹنے کے نیچے آلے کے سر کو رکھیں.
- اپنی ہتھیاروں کو ہپ کے قریب ایک ونگ سے پکڑو.
- کمپریشن کو انجام دیں، ہیلٹ بٹوے پر ھیںچو.
ورزش # 2
- شروع ہونے والی پوزیشن میں تبدیلی نہیں آئی ہے، لیکن "تیتلی" کہا جاتا ہے تو صرف نیچے کی بجائے نیچے نہیں بلکہ اس سے اوپر واقع ہونا چاہئے.
- ایک ہینڈل بائیں یا دائیں پاؤں کے گھٹنے پر رکھا جانا چاہئے، اور آپ کے ہاتھوں میں دوسرے کو لے لو.
- سمیلیٹر کا سربراہ ران کی سامنے کی سطح کے خلاف آرام کرنا چاہئے.
- گھٹنے پر سینے کو گھسیٹنا، آلہ نچوڑ، لیکن اسے منتقل نہیں کروں.
Expander "تیتلی" - ہاتھوں کے لئے مشق
بہت سے خواتین شکایت کرتے ہیں کہ ایک پتلی جسم کے ساتھ بھی، وہ خوبصورت اور پتلی ہاتھوں کا دعوی نہیں کرسکتے ہیں. عام طور پر ہاتھ یا تو وزن کم نہیں کرتے ہیں، یا جلد پھانسی ہے اور ہر چیز بدسورت لگتی ہے. مختلف اختیارات ہیں، کس طرح ایک وسعت کے ہاتھوں کو پمپ کرنے اور چیسپس کے کام کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:
- آلہ کا بندوبست کریں تاکہ سینڈم میں ایک ہینڈل ہوجائے، اور دوسرا بازو کو خمیر پر لگایا جاسکے، جس سے آپ کو جسم کے خلاف دباؤ کی ضرورت ہے.
- ہاتھ بازی کرکے ہینڈل سے رابطہ کریں.
- تحریک کو دیکھنے کے لئے صرف کلون میں ہونے کے لئے دیکھیں.
Expander "تیتلی" - contraindications
صرف فائدہ حاصل کرنے کے لئے تربیت کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے کہ جسم کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کریں اور موجودہ معنوں میں اضافہ نہ کریں. خون کی رگوں اور کیپلیریوں، ہائپر ٹرانسمیشن اور ارتکاز نظام کی بیماریوں کی افزائش کی صورت میں نمٹنے کے لئے یہ ناممکن ہے. ذیابیطس، آلودولوجی، جلد کی بیماریوں اور زخموں میں مضحکہ خیز حمل کے دوران Expander "تیتلی" صرف حاضری والے ڈاکٹر کی اجازت کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.