ایک طویل عرصے تک یوکرین کے ایک مشہور گلوکار انی لورک سب سے زیادہ عام خواتین کی دشواریوں کی وجہ سے مصیبت کی گئیں: پیدائش دینے کے بعد ایک لمبے عرصہ تک اس کا وزن ابھی تک کھڑا تھا. ایک سنجیدگی سے لڑکی کے لئے یہ نئے طول و عرض پر استعمال کرنے کے لئے بہت مشکل تھا، جس کے علاوہ، چھوڑ نہیں کرنا چاہتا تھا. تاہم، گلوکار نے ناامید نہیں کیا، کیونکہ اس کا بچہ ہمیشہ اس کے لئے پہلی جگہ میں تھا. بعد میں یہ معلوم ہوا تھا کہ انی Lorak وزن کھو دیا ہے - جتنا 15 کلوگرام ہے!
کتنی پتلی انی Lorak؟
وزن میں کمی کے نظام کو ناممکن کرنا مشکل ہے، جس نے گلوکار، غذا انی لورک کو لاگو کیا. اس نے پہلے سے ہی معروف تکنیکوں کا استعمال کیا، جس نے شاندار نتائج فراہم کیے - تمام پرستار نے یہ نوٹ کیا کہ انی لورک نے بہت وزن کھو دیا ہے.
سب سے پہلے، گلوکار نے قواعد و ضوابط کے لئے مندرجہ بالا مندرجہ ذیل پوسٹولیٹس لیا اور ان کی پیروی کی، کوئی فرق نہیں پڑا:
- کسی بھی روٹی، بیکری کی مصنوعات، پورے آٹا سے انکار؛
- غذا، بھری ہوئی، تمباکو نوشی کھانا کا انکار؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات سے انکار؛
- 19:00 کے بعد کھانے سے انکار؛
- نمکین سے انکار
- پینے کے نظام کے ساتھ تعمیل، بھوک کا احساس اور اس کے بعد صرف ایک مختصر وقت کے آغاز پر ایک گلاس پانی.
نتیجے کے طور پر، لوک غذا بنیادی طور پر پھل، سبزیوں اور کم چکن مچھلی پر بنایا گیا ہے. غذائیت کے اس نقطہ نظر نے گلوکار کو وزن کم کرنے اور مطلوبہ سطح پر اپنا وزن رکھنے کی اجازت دی. تازہ سبزیوں کو عام طور پر عام کیلوری کی انٹیک میں نمایاں طور پر کم نہیں کر سکتا، بلکہ میٹابولزم میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، قدرتی پلانٹ کی مصنوعات ریشہ میں امیر ہیں، جس سے آپ کو پورے جامد معدنی راستے کو صاف کرنے اور جمع شدہ زہریلا اور زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
زیادہ تر غذائیت پسندوں کی طرح، انی لورک کا خیال ہے کہ صحت مند غذا کی بنیاد ایک جزوی غذا ہے. یہ آپ کو ایک چھوٹے سے حصے میں ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی ضرورت ہے - آپ کے کفوں میں کیا فٹ ہونے سے زیادہ نہیں. گلوکار کا کہنا ہے کہ اس نقطہ نظر کے ساتھ یہ وزن کم کرنا نہیں ناممکن ہے! اس کے علاوہ، کھانے کے دوران، آپ کو پینے سے روکنا ہوگا - اور کھانے کے بعد پینے کے لئے بھی کم. یہ پیٹ کی دیواروں کو پھیلاتا ہے اور آپ کو ضرورت سے زیادہ کھاتا ہے، اور بھوک کی غلط احساس کا تجربہ بھی کرتا ہے.
وقت سے وقت سے مختلف قسم کے کھانے کا شکریہ، مثال کے طور پر، ایک ہفتے میں ایک بار، آپ اپنے آپ کو پسندیدہ اور نہ ہی بہت مفید ڈش میں لے سکتے ہیں. انی Lorak کے لئے یہ تلی ہوئی آلو ہے، جو وہ بہت پیار کرتا ہے، لیکن وہ مسلسل کھانے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ ایک ہفتے کے اس حصے کے بعد بھی، گلوکار کو یقینی طور پر معمول سے کہیں زیادہ جسمانی مشق کرنے کی کوشش کرے گی.
اینی Lorak مشقیں
فٹنس کلب میں، گلوکار چلنے کا وقت نہیں ہے، لیکن گھر کے مشقوں کے لئے نصف گھنٹہ روزانہ کم ہوجاتا ہے. اس کے علاوہ، ایک گلوکار کے طور پر خود کو سپورٹ کرنے کے لئے، کنسرٹ کی مدد کرتا ہے: ہر کارکردگی کے لۓ، وہ فی کلو وزن میں مسلسل کھو دیتا ہے. یہ چھوٹے کاموں کو اسے ٹن رہنے کی اجازت دیتی ہے.
- گردن کے لئے گرم اپ. 8 سرکلر موڑ ایک ہی راستہ انجام دیں، پھر دوسرا. کے بعد
پھر سر کے ڈھالیں اور موڑ بھی کرتے ہیں - 8 بار بھی. - کندھوں اور جسم کے لئے گرم اپ. کندھوں کے ساتھ 8 سرکلر حرکتیں انجام دیں، پھر - جسم کے ساتھ ساتھ بہت سے حرکتیں.
- براہ راست بیک اپ کے ساتھ بیٹھ کر 20 بیٹھائیں، جیسے کہ آپ ایک پوشیدہ کرسی پر بیٹھے تھے، اپنے گھٹنوں پر بلند ہوتے ہیں.
- منزل سے 15 عام دھکا اپ (گھٹنوں سے نہیں) انجام دیں.
اعداد و شمار کی حمایت کرنے کے لئے، گلوکار نہ صرف مناسب کھاتا ہے اور سادہ مشق انجام دیتا ہے، بلکہ ضروری طور پر مختلف طریقوں سے بھی گزرتا ہے. مثال کے طور پر، اسپا میں مساج اور مختلف لپیٹ کا دورہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اس کے پسندیدہ طریقہ کار کی فہرست ایک مٹی غسل میں شامل ہے جس میں چمکتا اور سیلولائٹ سے لڑنے میں بالکل مدد ملتی ہے.