انسانیت کی خوبصورت نصف کا ایک نمائندہ تلاش کریں، جو شاید ممکنہ طور پر پتلی اور خوبصورت ٹانگیں نہیں لینا چاہیں گے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے ٹانگ مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دینا ضروری ہے. اگر جم میں مشق کرنے کا وقت نہیں ہے تو، گھر پر عمل کریں.
بہترین ٹانگ مشقیں
ٹریننگ ہفتے میں 2-3 بار ہونا چاہئے، نصف گھنٹہ سے شروع ہونے والے اور سیشن کی مدت ایک گھنٹہ تک لانے کی. کامیابی حاصل کرنے کے لئے، مشقیں کئی نقطہ نظروں میں، 12-15 بار کرنی چاہئے. شروع، عام طور پر گرمی کے ساتھ، پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے.
سب سے زیادہ مؤثر ٹانگ مشق:
- ایک چھلانگ کے ساتھ Squats . یقینا، کلاسک بیٹھ اپ مؤثر ہیں، لیکن ہم ایک زیادہ پیچیدہ ورژن پر غور کرتے ہیں. آئی پی - براہ راست کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو پکڑو. ویسے، آپ dumbbells لے سکتے ہیں. گھٹنے سے پہلے کام کیچچ کو صحیح زاویہ نہیں بناتا، جبکہ ہاتھوں کو سوئنگ بنانے کے لئے واپس نکالا جاتا ہے. پھر تیز جمپنگ کرو، اپنا ہاتھ اٹھاؤ. اس کے فورا بعد، ایک اور squat کرتے ہیں، براہ راست ٹانگوں پر لینڈنگ.
- باہمی حملوں لڑکیوں کے لئے ٹانگوں کے لئے بہت اچھا مشق، جو آپ کو ایک اچھا بوجھ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آئی پی - براہ راست کھڑے ہو اور اپنے سامنے اپنی بازوؤں کو آگے بڑھاؤ. ٹاسک - آپ کے بائیں پیر کے ساتھ ایک طرف بڑا قدم اٹھتا ہے، اس سے پہلے کہ ران کو فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچ نہیں پائے. اس کے بعد، اٹھتے ہوئے، بائیں جانب دائیں بائیں قدم بناتے ہیں. عام طور پر، ورزش کے دوران صحیح ٹانگ عملی طور پر متحرک ہے. صرف اس صورت میں آئی پی پر واپس آو اور دوسرا سمت میں اسی طرح دوبارہ کریں.
- مہی . آئی پی - ہر چاروں پر کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کندھے کی سطح پر رکھو. دائیں ٹانگ اوپر اٹھائیں، گھٹنے پر جھکا جاتا ہے جب تک زاویہ 90 ڈگری نہیں ہے. یہ ضروری ہے کہ ہیل کی طرف اشارہ ہوجائے، اور بائیں پاؤں پیر پر ٹکراؤ. اپنا دائیں پاؤں 15-20 اوقات بلند کریں، پھر اسے اوپر سے اوپر 5-10 سیکنڈ تک رکھیں. اور پھر اسے کم کرو.