میں اپنے پیٹ پر ایک لڑکی کو کیوب پمپ کیسے سکتا ہوں؟

ایک خوبصورت جسم کی امدادی بہت سے لوگوں کا مقصد ہے جو کھیلوں میں انتہائی مصروف ہیں. پریس کے پٹھوں سے باہر کام کرنا تربیت کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو لڑکی کے پیٹ پر کیوب پمپ کرنے کے لئے کتنا جلدی پتہ ہونا ضروری ہے. کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ ٹورسو پر مطلوبہ ریلیف نظر آتا ہے جب چربی کی پرت 1 سینٹی میٹر سے زائد نہیں ہوتی ہے، تو نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اور پھر پٹھوں کو کام کرنا ہوگا. اناتومی کے طور پر، یہ تربیت یافتہ براہ راست پٹھوں ہے جو کیوبز کے ذمہ دار ہے.

میں اپنے پیٹ پر ایک لڑکی کو کیوب پمپ کیسے سکتا ہوں؟

مناسب تربیت حاصل کرنے اور مطلوبہ مقصد کو حاصل کرنے کے لئے بہت سے بنیادی قواعد موجود ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے:

1. خالی پیٹ پر مشق ضروری ہے، یہ ہے کہ، آخری کھانے کے بعد کم سے کم دو گھنٹے گزریں. اگر یہ حکمران حساب نہیں لیا جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں فطرت اور بھاری جذبات سے بچنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا.
2. پٹھوں کو پمپ اور اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ کوچ اس طرح کے خیال میں ملتے ہیں کہ ہر روز روزانہ تربیت کرنا بہتر ہے، پٹھوں کا وقت آرام کرنا ہے.
3. ہر روز 15-4 کے نقطہ نظر میں ہر مشق کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے، ہر ایک سے 15-20 بار پھر کام کرنا. نوٹ کریں کہ لوڈ آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے، جو ترقی کے لئے اہم ہے.

ایک ہفتے کے لئے آپ کے پیٹ پر کیوبیں پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ غذائیت کے طور پر نتائج کے اس اہم حصے کو نظر انداز نہیں کرسکتے. جسم میں آنے والی چربی کی مقدار کو کم کرنے اور مٹھائی اور بیکنگ کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، پانی پینا یقینی بنائیں.

آپ کے پیٹ پر کیوب پمپ کیسے جلدی؟

ہم اپنی توجہ کو متعدد موثر مشقوں پر روکیں گے جو گھر میں اور ہال میں کلاس کے لئے مناسب ہیں:

1. فرش پر لیٹیں، اپنے ٹانگیں اٹھائیں تاکہ وہ فرش کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. جسم کے اوپری حصے کو اٹھانا، اپنا ہاتھ اپنے پیروں کو پھینک دیں.
2. فرش پر جارہا ہے، تھوڑا سا ٹانگ اور جسم لینا، بٹنوں پر زور دینا. مستحکم صورتحال کو تلاش کرنا ضروری ہے. ہاتھ آپ کے سامنے پھیل جاتی ہے. ایک ساتھ ساتھ جسم کو اٹھا اور اپنے پیروں کو ھیںچیں، گھٹنوں پر خمیر. اس کے بعد، نیچے جاؤ، لیکن فرش پر مکمل طور پر آرام نہ کرو.
3. شروع ہونے والی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کے ٹانگوں کو فرش کے ساتھ متوازی پر بڑھاؤ اور انہیں اپنے گود میں رکھو. اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ رکھو، جو اضافی زور دیا جائے گا. اپنے ٹانگوں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے اوپر پتلون اٹھائیں. اس کے بعد، نیچے جائیں اور مندرجہ ذیل تکرار کریں.