بھوک کا احساس بدن کی اہم جسمانی ضروریات میں سے ایک ہے. سچا بھوک کے علاوہ، جب تھکاوٹ، پیاس، اداس، کھانے کی غلط ضرورت ہے. یہاں تک کہ سنتریپشن پر، بو اور کھانے کی پسند کا کھانا کھانا کھانے کے سگنل کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. خوراک میں مصنوعی پابندی کے ساتھ، غذا کا مشاہدہ کھانے کی مسلسل خواہش ہو سکتی ہے.
ایک شخص کیوں بھوکا محسوس کرتا ہے؟
ہر کوئی جانتا ہے کہ بھوک کیا ہے: پیٹ میں رگڑنے، پیٹ کے گڑھے میں خالیپن کا احساس. بھوک کا ایک قدرتی احساس ہوتا ہے جب:
- خالی پیٹ کی تالیفیں.
- خون میں گلوکوز کی سطح کو گرنے
- جسم میں پانی کی کمی
- بھوک کے مرکز کی سرگرمی (ہارمونل کی خرابیوں، نیند کی کمی، غذا میں وٹامن اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی، خوشی کی خواہش).
کھانے کے بعد، تغیر شروع ہوتی ہے. اگر ہضم اور اینڈوسکری نظام عام طور پر کام کررہے ہیں تو خون کے گلوکوز میں داخل ہونے کے بعد اطمینان کا احساس ہوتا ہے. نفسیاتی خرابی اور کھانے کی خرابی کے ساتھ، ایک شخص جانتا ہے کہ بھاری کھانے کے بعد بھی بھوک سے کیسے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. موٹاپا کی وجہ سے کھانے کے لئے ایک مسلسل خواہش ہے.
بھوک کو کس طرح دباؤ؟
کھانے کی مسلسل خواہش کو کم کرنے کے لئے، پیٹ میں ناپسندیدہ احساسات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ:
- گرم پانی کا ایک گلاس پاؤ. یہ پیٹ کی دیواروں کو آرام کرے گا.
- خام سیب، گاجر، ٹماٹر یا ککڑی کھاؤ. یہ کم کیلوری فوڈ ریشہ میں امیر ہیں اور جسم میں اس سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی کا استعمال ہوتا ہے. ہر ٹکڑا اچھی طرح سے اور آہستہ آہستہ chewed ہونا ضروری ہے.
- گلاس کے پانی کے ساتھ ایک چمک کھا لیں. غذائی ریشہ سائز میں اضافہ کرتے ہیں اور پیٹ کی تکلیف محسوس کرتے ہیں.
آپ خود کو جسمانی بوجھ دے سکتے ہیں. گلیکوجن، جس میں پٹھوں سے رہائی جاتی ہے، جسم کی طرف سے سنتریپشن کے سگنل کے طور پر سمجھا جاتا ہے. تیز ترین رفتار پر چلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ان طریقوں کے علاوہ، تھکاوٹ اور کشیدگی کے حالات کے ساتھ، آپ کو مہاکاوی تیل کے ساتھ غسل لے جا سکتے ہیں، ایک ہلکا مساج بنانا، چائے پرسکون پینا. ایک دلچسپ سبق، ایک شوق پر توجہ مرکوز کرکے بھوک کی احساس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
بھوک کو کم کرنے اور بھوک کے احساس کو کم کرنے والے جڑی بوٹیاں
Phytotherapists جانتا ہے کہ کس طرح بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اس کے لئے وہ ایسے پودوں کا استعمال کرتے ہیں:
- بھلا بیج، الہہ جڑ، اور ivan چائے، جب پیسنے، چپکنے والی مکس، پیٹ کی دیواریں لفافے کرتے ہیں تو، بھوک معمول سے زیادہ بعد میں محسوس ہوتا ہے.
- لامیریا، حجم میں بڑھتی ہوئی پیٹ بھرنے کا احساس دیتا ہے.
- ٹکسال، سینٹ جان کے وارٹ، لنڈین اور پنکھ گیسٹرک جوس کی عدم کمی کو کم کرتا ہے، اس طرح پیٹ میں بھوک کی احساس کو کم کرنا.
- ویلیرین، آبیگو، چامومائل اور والدہ کی خوشبو اور کشیدگی کی ہارمون (cortisol) کی کارروائی کو کم کر دیتا ہے، جو کھانے کی مسلسل خواہش ہے.
بھوک کو کم کرنے اور بھوک کو روکنے والے فوڈس
ایک صحت مند غذا پیدا کرنے کے لئے ، آپ کو ایک خاص وقت، گرم اور تازہ میں کھانا کھاتے ہیں. چھوٹے حصے اور اکثر میں بہتر کھاؤ. آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ مرکزی کھانے کے درمیان بھوک کی احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح - نمکین میں ایسی مصنوعات شامل ہیں:
- بغیر additives کے بغیر ھٹا دودھ مشروبات اور کم موٹی کاٹیج پنیر؛
- تازہ سبزیاں اور پھل، ان سے سلاد؛
- شہد - چمچ سے زیادہ نہیں؛
- گری دار میوے یا خشک میوے کا ایک مچھر، لیکن ہائی کیلوری کے مواد کی وجہ سے 30 فی صد سے زیادہ استقبال نہیں؛
- جوس تازہ ہوجاتی ہیں اور smoothies، مختلف قسم کے پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیوں سے سبز کاک ہیں.
ادویات جو بھوک کو کم کرنے اور بھوک کی احساس کو روکنے میں ناکام ہے
بھوک کا ایک مضبوط احساس، جو عام غذا اور بہت زیادہ وزن کے بعد غائب نہیں ہوتا، منشیات کی تھراپی کے اشارہ ہیں. تمام مرکزی منشیات دماغ میں بھوک کے مرکز کو دباؤ دیتے ہیں. فعال مادہ - sibutramine، کاربوہائیڈریٹ چٹائی کو بہتر بنانے کی صلاحیت، سر اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. لیکن ایک ہی وقت میں اس کے مضبوط ضمنی اثرات ہیں اور نسخہ کی طرف سے جاری کیا جاتا ہے. تجارتی نام: لنڈیکس، گولڈ لائن، ریڈکسین، سلیمیا. میٹفارمینن کی بنیاد پر منشیات کا ایک اور گروپ گلیکوز اور ؤتکوں کی طرف سے اس کے جذب کے لئے حساسیت میں اضافہ.
جسے بھوک کم ہو اور بھوک لگی ہو
اگر آپ جانتے ہیں کہ قدرتی محرک کے استعمال سے بھوک کی احساس پر قابو پایا جائے تو پھر زہریلا اور خطرناک ادویات کی کوئی ضرورت نہیں ہوگی. اہلیت، توانائی اور صحت کے لئے، آپ کو ٹیک استعمال کر سکتے ہیں:
- ادرک - تازہ جڑ کٹ پتلی پلیٹیں یا گندگی میں، ابال. ادرک بھوک کم کر دیتا ہے ، چربی جلانے میں مدد کرتا ہے.
- میٹ - پتیوں اور ہولی کے درخت کی گولی، میٹیٹ پر مشتمل ہے، نیند، میٹابولزم اور ٹن normalizes.
- Puer - قبضے کا علاج، وزن اور بھوک کم.
- گرین چائے میں اینٹی آکسڈینٹس اور وٹامن مشتمل ہے، طاقت دیتا ہے اور بھوک کم کرتی ہے.
بھوک لگانا، بھوک ڈالنا
جو لوگ مشرقی جمناسٹکس جینفی کی مشق کرتے ہیں وہ جڑی بوٹیوں یا تیاریوں کی ضرورت نہیں ہوگی، کیونکہ آپ کو سانس لینے کی مدد سے بھوک کا احساس ہٹانا پڑا ہے: آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہوگا. گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں، فرش پر ڈال دیا. پیٹ پر ڈالنے کے لئے ایک ہاتھ، اور سینے پر دوسرا. انشورنس میں، پیٹ میں پھینک دیا جاتا ہے، جیسے ہی بڑھ جاتا ہے. چھاتی - برعکس. اس طرح سانس لینے والی چالیں موجود ہیں. سانس لینے کی تال عام ہے. آپ اس چھوٹے ورزش کے بعد بیٹھے یا جانے پر اس مشق کو کر سکتے ہیں.