اکثر آپ جسم سے پانی نکالنے والے اظہار کو تلاش کرسکتے ہیں، آپ تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں. بہت سے لوگ جو ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، مختلف قسم کے دائرہ کاروں کا استعمال کرتے ہیں، سونا پر جاتے ہیں اور پانی کی کھپت کو مکمل طور پر محدود کرتے ہیں. اور ہر بار جب وہ تربیت کے دوران پینے کے لۓ پوچھ سکتے ہیں تو پھر وہ فوری طور پر ایک جوابی جواب دیتے ہیں. بالکل نہیں!
لیکن اس طرح کا جواب صحیح نہیں ہے، کیونکہ تربیت کی مدت کے دوران جسم کی ایک مضبوط ڈایڈریشن کو مجموعی صحت پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے. تربیت کے دوران ہر وقت، کھلاڑی کے جسم میں زبردست جسمانی اضافے، جسم کے درجہ حرارت میں اضافے اور شدید پسینہ لگانا پڑتا ہے. اگر جسم میں کافی سیال نہیں ہے تو، خون بہت موٹی ہو جاتا ہے. لیکن، کیا آپ سوچتے ہیں کہ یہ تربیت کے دوران پانی پینے کے قابل ہے، اور اس کے نتیجے میں شدید پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے؟
اگر خون خشک ہو جاتا ہے تو، دباؤ کو مناسب طور پر گر سکتا ہے، اور اس سے کھلاڑیوں کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ وہ بگاڑ سکتا ہے. اس کے علاوہ، جسم میں سیال کی ناکافی مقدار پتلی یا مثالی طور پر پتھروں کی ظاہری شکل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور یہ ویریکوز رگوں کی ترقی اور یہاں تک کہ ایک دل کا دورہ بھی ہوگا.
اس سے آگے بڑھتے ہوئے، اس طرح کا مشکل طریقہ صرف beginners کی طرف سے استعمال کیا جاسکتا ہے جو اس معاملہ میں اتنا واقف نہیں ہے یا اس سے قبل مقابلوں سے قبل پیشہ وارانہ کھلاڑیوں کو، جو صحت کے نقصان کے برعکس، کھیلوں کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے باڈی بلڈرز کچھ پاؤنڈ کھونے کے لئے جسم سے پانی نکالنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن وہ بھول جاتے ہیں کہ انسانی غذائی پنجرا 90٪ پانی پر مشتمل ہے، اور وہ بھول جاتے ہیں کہ یہ صرف ایک مختصر مدت کا نتیجہ ہے. لیکن مت بھولنا کہ پانی زیادہ اضافی چربی سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے.
کیا آپ تربیت کے دوران پانی پائیں گے اور کتنا؟
جسم میں پانی ضروری طور پر فوری طور پر واپس آ جائے گا، جیسے ہی ایک شخص ایک گلاس کی مائع پیتا ہے. توانائی کی خسارہ بنانے کے لئے ضروری ہے، تاکہ چربی کے ٹشو خود فعال طور پر جلا دے اور اس طرح بڑے پیمانے پر ہٹا دیں. یہ دریافت اور منشیات کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ ان کا اثر بہت مسلسل نہیں ہے اور وہ پوری جسم کو اہم نقصان پہنچاتا ہے.
عام طور پر ایک شخص پانی کے لئے جاتا ہے جب وہ پیاس محسوس کرتا ہے. اگر کوئی شخص پیاس محسوس کرتا تو، اس کا جسم اس کے وزن میں سے 2٪ کا وزن مائع کے ساتھ کھو جاتا ہے. اس پر مبنی ہے، سوال کے جواب کے مطابق، تربیت کے دوران پانی پینے کے لئے مثبت ہے. پانی کو ایک برابر رقم میں استعمال کیا جاسکتا ہے، چاہے کہ آپ پینا چاہیں یا نہیں.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ تربیت کے شروع ہونے سے قبل پہلے سیال کا انٹیک 1.5-2 گھنٹے ہونا چاہئے. اس وقت، آپ کو تقریبا 300 ملی میٹر پینے کی ضرورت ہے، اور اگلے 100 ملی میٹر ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے 10-15 منٹ تک. ٹریننگ کے دوران، یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ 100 ایم ایل ہر 15 منٹ فعال ورزش کا پینے کے لۓ. تربیت کے اختتام کے بعد بھی 15 منٹ کے بعد، یہ بھی 200 ملی لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جسم مکمل طور پر بحال ہوجائے.
اس کے علاوہ، بہت سے کھلاڑی کھلاڑیوں کو مکمل طور پر جسم بحال کرنے کے لئے تربیت کے بعد پینے کے لئے کیا بہتر ہے کے بارے میں سوچ رہا ہے. یہ کہنے کے لئے محفوظ ہے کہ نہ صرف آپ کو پانی پاؤ بلکہ کولک کوکو بھی، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تمام ضروری سامان کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. لیکن آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کوکو کو صرف 1.5-2 گھنٹے ٹریننگ کے بعد پینے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ کافی کی کیفیت ہے جو جسم میں انسولین کے کام سے مداخلت کرسکتا ہے اور جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو جذب کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے.
بہت سی لڑکیاں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لہذا وہ وزن کے نقصان کے لۓ ورزش کے دوران کیا پینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں. اس سوال کا جواب بہت آسان ہے: آپ کو کھیلوں کے مشروبات اور سادہ پانی کے برابر خوراک پینے کی ضرورت ہے، جیسا کہ اوپر اشارہ کیا گیا ہے، پھر آپ کچھ ناپسندیدہ پونڈ کھو سکتے ہیں.