بہت سے خواتین سوچتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ ہونے والی وجہ بھوک کا سبب ہے، لیکن یہ مکمل طور پر غلط ہے. بھوک کا ایک مسلسل ساتھی یہ ہے کہ بھوک غلط ہے. مثال کے طور پر، کھانے کے لئے خواہش کی وجہ سے ایک ڈش کے خوشبو، اور بھوک کو خراب کر سکتا ہے - ایک کشیدگی کی صورت حال. لہذا، اس سے زیادہ وزن کی وجہ سے الزام لگایا صحیح نہیں ہے، لیکن اس مسئلہ میں ملوث ہونے کے بارے میں سوچنے کے لئے، بھوک کی لاگت.
بھوک کے سبب
ایک شخص اکثر سیکھتا ہے کہ وہ نام نہاد جسمانی سگنل کی وجہ سے بھوکا ہے - چوستے یا پیٹ میں گھومتے ہیں. اس وقت جسم جسم میں زیادہ توانائی پیدا کرتا ہے، انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے اور پیٹ تیزی سے معاہدہ کرنے لگتی ہے، اس طرح غذا کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے اور دماغ ایک اشارہ دیتا ہے کہ یہ کھانے کا وقت ہے.
حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک کا احساس براہ راست ذیابیطس چربی کی مقدار سے متاثر ہوتا ہے، اگر اس میں بہت کچھ ہے تو وہاں ایک مضبوط خواہش ہے.
ایک اور بھوک ماحول کے درجہ حرارت پر منحصر ہے: کولر، کھانے کی زیادہ تر خواہش. جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے مجموعی غلطی توانائی کی کھپت میں اضافہ ہے.
نفسیاتی دھوکہ
کبھی کبھی جسمانی بھوک کا احساس ان کے "ڈبل" - نفسیاتی بھوک کے ساتھ الجھن جا سکتا ہے. لہذا، شاید آپ جو بھوک بڑھاتے ہیں وہ واقعی ایک نفسیاتی خرابی کی شکایت کے اظہار میں سے ایک ہے:
- پیار اور مواصلت کی کمی اکثر مزیدار غذائیت کے ذریعہ معاوضے کا باعث بنتی ہے.
- حیثیت کا بھوک، یہ ہے کہ اگر کسی شخص کو اس کے سر میں خیال ہے کہ انہیں معاشرے میں نام نہاد "وزن" ہونا چاہئے تو وہ لفظی لفظی معنوں میں اس سے منحصر ہوسکتا ہے.
- جب زندگی بورنگ اور بدمعاش ہو جاتا ہے تو، ایک شخص کھانے میں مختلف قسم کی تلاش شروع کر سکتا ہے. یہ اختیار بھوک مختلف ہوتی ہے.
- اکثر لوگ کسی کو ثابت کرنے کے لئے ایک بہت بڑا کھانا خریدتے ہیں کہ وہ اسے آسانی سے برداشت کرسکتے ہیں. یہ رجحان سماجی مصیبت یا استحکام کے بھوک کو بھی کہا جا سکتا ہے.
- اضافی پاؤنڈ کے لئے کچھ لوگ مسائل سے چھپا رہے ہیں اور بیرونی محرکوں سے محفوظ ہیں.
غلط جھوٹ سے حقیقی بھوک کو الگ کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟
فرق کی مخصوص علامات ہیں:
- جسمانی بھوک آہستہ آہستہ، لیکن نفسیات فوری طور پر ظاہر ہوتا ہے.
- بھوک کا ایک حقیقی احساس پیٹ میں مقامی ہے، اور سر اور نیچے پھیلانے میں ایک غلط فرق ظاہر ہوتا ہے.
- جسمانی بھوک کے جذبات کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہے، جو "غلط" ورژن کے بارے میں نہیں کہا جا سکتا ہے.
- اگر آپ نفسیاتی بھوک کی وجہ سے کھاتے ہیں، تو، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ پیٹ میں بھاری محسوس محسوس کریں گے، لیکن تمھاری نہیں.
- ٹھیک ہے، شاید اہم فرق قحط کا سبب ہے.
جب ایک شخص کھا جاتا ہے جب وہ جسمانی بھوک محسوس کرتا ہے تو اسے زیادہ وزن کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے.
آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟
- جیسے ہی آپ بھوک محسوس کرتے ہیں کھاتے ہیں، اس سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کشیدگی کی صورت حال کی وجہ سے نہیں ہے.
- اگر آپ کے پاس زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد ہے تو، پھر روزانہ مینو کے کیلورک مواد کو آہستہ آہستہ کم کریں.
- کھانے کی چیزوں کو کھانے کی کوشش کریں جو تمدن کے مستقل احساس کو پیش کرتے ہیں، مثال کے طور پر،
گوشت، مچھلی، اناج اور پاستا. - ہر دن، پانی پینے، اکثر بھوک کے طور پر پیاس کے ساتھ الجھن جا سکتا ہے.
- کھیلوں میں مصروف رہو، اس کے بعد یہ ثابت ہوتا ہے کہ اوسط شدت کے جسمانی بوجھ بھوک کو کم کرتی ہیں.
- اگر آپ فیڈ میں موجود ہیں تو، اس کے علاوہ وٹامن سپلیمنٹس لے لو، جیسے ہی بھوک وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے اور جسم میں عناصر کو ٹریس دیتا ہے.
- ایک شوق تلاش کریں جو آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنے سے مشغول ہو جائے گا.
- خاص ذائقہ ہیں جو بھوک کو کم کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، وینیلا اور ٹکسال کا مجموعہ.