چل رہا ہے کھیلوں میں سب سے زیادہ قابل رسائی اور عالمگیر سمت ہے، جس سے زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، صحت کو مضبوط بنانے، جسم کی امدادی کام اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے . یہ صرف فوائد کی ایک چھوٹی سی فہرست ہے جو آپ باقاعدہ جھگڑے سے حاصل کرسکتے ہیں. ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر چلنے والے شیڈول کو صحیح طریقے سے ڈھونڈنا ضروری ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ بوجھ مکمل طور پر ورزش کرنے کی خواہش کو روک سکتے ہیں. کئی بنیادی سفارشات ہیں جو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون تربیت دیں گے. یاد رکھیں کہ اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ نہ صرف چلائے بلکہ صحیح کھانا کھائیں.
چلانے کے لئے شیڈولنگ ٹریننگ کے لئے سفارشات
لوگ جو صبح کے ارد گرد چلاتے ہیں، اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ یہ اٹھنے اور جاگتے رہنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کا شکریہ، دن کے دوران اپنے فرائض کو پورا کرنا آسان ہے، مزدور کی پیداوار میں اضافہ. اس کے علاوہ، صبح کی مشق زیادہ مؤثر ہے، کیونکہ جسم تنگ نہیں ہے اور کام کرنے کے لئے تیار ہے. سب سے پہلے، ہمیشہ تربیت چھوڑنے کی خواہش ہوگی، لیکن یہ کافی معمول ہے، کیونکہ اس عادت کو تیار کرنے کا وقت لگتا ہے. لہذا یہ ایک اہم حوصلہ افزائی ہے کہ آپ کو صبح میں جاگ اور ایک رن کے لئے جانے کے لئے ضروری ہے کہ ضروری ہے. یہ روڈ کو باقاعدگی سے تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اسی طرح کے مناظر بورنگ نہ ہو.
صبح کے دوران چلنے کے لئے تجاویز beginners کے لئے:
- آپ کو کرنے کی پہلی چیز آپ کے لئے ایک مقصد قائم کرنے کے لئے ہے، مثال کے طور پر، آپ ایک دن 4 کلو میٹر چلانا چاہتے ہیں اور اس کے نتیجے کو تقریبا 7-8 ہفتوں میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ ایک اضافی حوصلہ افزائی کے طور پر کام نہیں کرے گا روکنے کے لئے نہیں.
- آپ اٹھنے کے بعد صرف ایک رن کے لئے نہیں جا سکتے ہیں، کیونکہ پٹھوں ابھی تک بوجھ کے لئے تیار نہیں ہیں. بہت اہمیت میں گرمی ہے، جو 5-10 منٹ خرچ کرنے کے لئے کافی ہے. ٹخنوں، سوئنگ اور squats کارکردگی کا مظاہرہ، ٹخنوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو کاٹ دیں.
- وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے شیڈول بنانا، یہ ضروری ہے کہ یہ سوچنا ضروری ہے کہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر چلنے والوں کو اجازت نہیں ہے. متبادل چلانے اور چلنے کے لئے ضروری ہے، اور مناسب رفتار کا انتخاب کرنے کے لئے بھی.
- پہلی تربیت پر، آپ کو 10 کلو میٹر چلانے کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے اور 1-1،5 کلومیٹر سے شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- بوجھ آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے تاکہ ترقی کی جائے. یہاں صرف حکمرانی میں لے جانا - آپ ہر ہفتے وقت سے زیادہ 10٪ سے زیادہ نہیں بڑھ سکتے ہیں. اگر آپ اس سفارش کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو پھر چوٹ بڑھتی ہے.
- جب بھی جب دو کاموں کے دوران مسلسل مسلسل درد یا دیگر تکلیف ہوتی ہے، تو یہ توڑنے کے قابل ہے. اگر درد نہیں ہوتا تو، آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے. اپنے جسم کو سنیں، جس سے آپ کو کسی بھی حیات کے بارے میں ضرور بتاؤ.
- صحیح رفتار کا انتخاب کرنا اہم ہے، لہذا مثالی طور پر یہ اختیار اختیار کیا جاتا ہے جب آپ چلنے کے دوران محفوظ طریقے سے بات چیت کرسکتے ہیں، بغیر کسی کو مارنے کے بغیر.
- صبح کے دوران تربیت کے شیڈول کے مطابق عمل کرنے کے لئے یہ مختلف گیجٹ اور ایپلی کیشنز کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کو چلانے کے وقت اور پلس کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گی. پھر بھی یہ سب سے پہلے ایک راستہ تیار کرنے اور موسیقی سننے کے لئے ممکن ہو جائے گا، جو ایک قسم کی حوصلہ افزائی ہوگی.
- ڈرائیو کے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہ چلانے کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے. یہ بہت اچھا ہے کہ ایک جوڑے کو تھوڑا سا سوپ پینے کے لۓ اور اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ مضبوط پیاس نہ ہو.
- اگر آپ ہر روز چلاتے ہیں تو بورنگ ہے، پھر دوسرے ایروبیک ہدایات کے ساتھ اس مشق کو متبادل کریں، مثال کے طور پر، موٹر سائیکل کی سواری، چھلانگ رسی وغیرہ وغیرہ.
ان سفارشات کو، اور beginners کے لئے صبح میں چلانے کے پیش کردہ شیڈول کو، آپ کو اس طرح کے جسمانی بوجھ میں استعمال اور کچھ نتائج حاصل کرنے کے لئے حاصل کر سکتے ہیں. پٹھوں کے بعد، تنفس اور مریض نظام باقاعدگی سے بوجھ میں استعمال ہوتے ہیں، آپ تربیت کے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں.