وہ لوگ جو خود کو اچھی جسمانی حالت میں برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں باقاعدہ طور پر کھیلوں کے لئے جاتے ہیں. تاہم، بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے اس سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے کس طرح دلچسپی رکھتے ہیں اور اس کھیلوں کو فضلہ نہیں جانا ہے.
تربیت سے پہلے اور بعد کیسے کھانا
بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو کھانے سے انکار کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ کھیلوں میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں، تو یقین ہے کہ طبقے سے پہلے ایک ناشتا کو نقصان پہنچایا جائے گا اور تربیت بیکار ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ ایک غیر معمولی رائے ہے، کھیلوں میں خالی پیٹ پر جانے کے لئے (اور یہ بھوک سمجھا جاتا ہے، اگر آپ نے 8 گھنٹے تک نہیں کھایا تو) کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. لہذا، تربیت سے پہلے، نصف گھنٹہ میں ایک ناشتا ہے، لیکن قدرتی طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، ایک بہترین اختیار دہی یا kefir ہے مشورہ دیا جاتا ہے. اگر آپ کی تربیت طویل اور شدید ہے، تو یہ ہمیشہ "انرجی گہری" ہے، لہذا آپ کو جسم، یعنی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم کو چارج کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو ورزش سے پہلے کچھ بھوری چاول، کیلے، بٹواٹ، وغیرہ کھا دینا چاہئے.
تربیت کے بعد مناسب طریقے سے کھانے کے لۓ، اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ سیشن کے چند گھنٹوں بعد یہ صرف پانی پینے کے لئے ضروری ہے، اگرچہ اگر آپ کی تربیت بہت زیادہ تھی اور "لیا" بہت زیادہ توانائی تھی، تو آپ اس کے لئے ہلکی نالی کے ساتھ بنا سکتے ہیں، مثال کے طور پر روٹی اور ایک گلاس کیفیر. 2 گھنٹوں کے بعد آپ پہلے سے ہی تھوڑا سا ابھر کر مچھلی یا سٹوڈ سبزیاں کھا سکتے ہیں. مثالی اختیار آپ کو خرچ کرنے والے آدھے آدھے آدھے کیلوری کو مکمل کرنے کے لئے ہے، مثال کے طور پر، آپ نے 300 کلوال خرچ کیا، جس کا مطلب ہے کہ 150 کیلوری آپ کو "کھانے" کی ضرورت ہے.
ٹریننگ میں وزن میں کمی کی وجہ سے ممکنہ طور پر متوازن ہونا لازمی طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے، بنیادی بات یہ ہے کہ خاص طور پر کھیلوں کو کھیلنے کے بعد بھی بہت ہی غذا کا کھانا نہیں کھایا جائے. سونے کا وقت کم از کم دو گھنٹے پہلے اہم اصول نہیں ہے، انتہائی صورت حال میں، گلاس دہی یا کیریئر کی اجازت ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کسی بھی صورت میں آپ کو مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ پھل، سبزیوں، کم میٹھی اور موٹی کھائیں.