ایک پتلی کمر اور ایک فلیٹ پیٹ کسی بھی لڑکی کا خواب ہے. منصفانہ جنسی کے نمائندے اپنے آپ کو غذائیت میں محدود کرنے کے لئے تیار ہیں، ہر صبح پیٹ کے لئے مشق کرنے کے لئے، سونا ملاحظہ کریں، صرف اضافی جمع سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. سب سے زیادہ دشواری حصوں میں سے ایک، جہاں چربی آسانی سے اور تیزی سے چلتا ہے اور پوری تصویر کو خراب کرتا ہے، اس کے پاس ہے، لہذا سوال پریس کے پس منظر کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ اس کی مطابقت سے محروم نہیں ہوتا.
اطراف سے چھٹکارا حاصل کریں گے ایک بہت بڑا چیلنج نہیں، سب سے اہم، کمر پر باقاعدگی سے اور منظم طریقے سے مشق انجام دیتے ہیں، اور یقینا، غذائیت کی نگرانی جس پر 50 فیصد کامیابی پر منحصر ہے.
سب سے زیادہ لڑکیوں کے لئے، سوال یہ ہے کہ کس طرح کی طرف پریس پمپ، جس سے آج ہم آپ کو جواب دیں گے. ویسے، اگر آپ کو فٹنس کلب میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے تو، آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں.
جلدی جلدی گھر پر دباؤ پمپ کیسے کریں؟
- طرف ٹائل کرتا ہے . براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے، نیچے اوپر، اپنے کندھوں کے چوڑائی پر اپنے پاؤں ڈالیں. ہر ہاتھ میں ایک گوبھی یا پانی کی بوتل لیں. آہستہ آہستہ کم از کم جتنی جلدی ممکن ہو سکے، 3-5 سیکنڈ تک رکھو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف سمت 20-25 بار دوبارہ کریں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائے کہ جوس ابھی تک باقی رہتا ہے، اسے واپس نہ ڈالیں، اور ٹورسو آگے آگے جھکاؤ نہیں.
- سائڈ ایوارڈ . آپ کے دائیں طرف لیٹنا، اپنے دائیں ہاتھ کو آپ کے جسم میں رکھو. ایک ہی وقت میں، براہ راست ٹانگوں اور بالائی جسم کو بلند کریں، 3-5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف سمت 20-25 بار دوبارہ کریں. مشق کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا کہ ٹرنک براہ راست رہتا ہے، پیویسی واپس نہیں جھکاؤ.
- "پنڈول" . فرش پر نیچے ڈالیں، ہاتھ الگ ہوتے ہیں، دائیں زاویہ پر جھکا، فرش پر اوپر کی طرف بڑھانے. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو دائیں جانب کم کریں تاکہ بلیڈ فرش پر دباؤ رہیں، 3-5 سیکنڈ تک رکھیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. 20-25 اوقات کے لئے ہر طرف دوہرائیں. اگر مشق آپ کے لئے بہت آسان لگتا ہے، تو آپ اپنے ٹانگوں کو اپنے گود میں سیدھا کر سکتے ہیں، اور آپ کا کام زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے.
- "پلیٹ" . یہ ایک عالمی مشق ہے جس میں تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں میں ملوث ہے، اور کمر کا علاقہ خاص طور پر اچھی طرح سے تیار ہے. اپنے پیروں پر ڈراو، اپنے پیروں کے پیروں پر رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کو واضح طور پر منزل سے متوازی ہے. 3-5 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم پیٹھ میں بکسوا نہیں کرتے ہیں.
